Виберіть ковдру з ідеальним розміром за допомогою цього посібника

Зміст

• Хто може отримати вигоду з обтяжених ковдр?
• Чому працюють обтяжені ковдри
• Як підібрати ідеальну зважену ковдру для вас
• Загальний орієнтир? 10 відсотків вашої ваги.
• Що робити, якщо я перебуваю між стандартними розмірами, в які входять зважені ковдри?
• Мій зріст є фактором?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Пошуки повноцінного сну стали для американців чимось схожим на фіксацію. Можливо, це тому, що багато хто з нас, здається, завжди залишаються без.

За даними Американської асоціації сну, від 50 до 70 мільйонів американців страждають на розлад сну.

Але перш ніж звернутися до засобів для сну та ліків, зважена ковдра може насправді бути відповіддю.

Ми розбираємо найкращий спосіб допомогти вам вибрати ідеальну зважену ковдру, щоб спробувати виправити поганий нічний сон.

Хто може отримати вигоду з обтяжених ковдр?

Зважені ковдри можуть бути корисними при будь-яких порушеннях сну. Хоча дослідження обмежені, вони можуть допомогти при безсонні, засинанні та засинанні.

"Протягом останнього року зважені ковдри були явищем", - сказав Білл Фіш, сертифікований тренер з питань сну. "Люди починають розуміти переваги використання зваженої ковдри, щоб налаштуватися на отримання рекомендованих семи-дев'яти годин якісного сну на ніч".

Згідно з дослідженням 2015 року, «було припущено, що обтяжені ковдри та жилети можуть забезпечити сприятливий заспокійливий ефект, особливо при клінічних розладах ... Зважена ковдра ... може забезпечити інноваційний, нефармакологічний підхід та доповнюючий інструмент для поліпшення якості сну».

Умови, які можуть отримати вигоду від обтяжених ковдр, включають:

• безсоння
• тривожність
• синдром неспокійних ніг
• СДУГ
• розлад аутистичного спектра
• розлад сенсорної обробки

Чому працюють обтяжені ковдри

Лаура ЛеМонд, власниця Mosaic Weighted Blowets, вважає, що обтяжуючі ковдри стають все більш популярними, тому що, природно, ти вчишся розслаблятися під вагою, швидше засинаєш і починаєш любити свою ковдру, щоб вона стала природним заспокійливим рішенням для сну.

Вищезазначене дослідження 2015 року показало, що 31 учасник, який спав з обтяженими ковдрами, мав спокійніший нічний сон, з меншим метанням і поворотами. Випробовувані вважали, що використання ковдри забезпечує їм комфортніший, якісніший та безпечніший сон.

Як підібрати ідеальну зважену ковдру для вас

Вагові ковдри важать від п’яти до 30 фунтів. Доступний широкий діапазон ваг, але як ви знаєте, який підходить саме вам?

Власна вага допоможе визначити правильну вагу ковдри.

Загальний орієнтир? 10 відсотків вашої ваги.

І Fish, і LeMond сходяться на думці, що ідеально зважена ковдра складає 10 відсотків від вашої ідеальної ваги тіла, щоб вона відповідала вашій структурі. Для дітей або старших дорослих формула становить 10 відсотків маси тіла плюс один-два фунти.

Тим не менш, якщо вам важко перекинутися під ковдру і відчуваєте, що потрапили в пастку, краще легше. Тільки пам’ятайте, що на основі обмежених наукових досліджень, проведених на обтяжених ковдрах, вага, що перевищує 10 відсотків ваги вашого тіла, може не мати однакових переваг.

“Використовуючи ковдру, яка становить приблизно 10 відсотків ваги вашого тіла, ви відчуваєте, як ковдра обіймає ваше тіло, надаючи вам відчуття спокою, що може зменшити стрес, а також допоможе вам заснути, щоб ваше тіло могло піти через необхідні стадії сну, щоб ви могли прокинутися повністю відпочившим », - зазначає Фіш.

Де купити: Ковдри, зважені мозаїкою, гравітація, BlanQuil та YnM доступні в Інтернеті.

Що робити, якщо я перебуваю між стандартними розмірами, в які входять зважені ковдри?

Хоча купувати ковдру, яка складає 10 відсотків ваги вашої тіла, є хорошим правилом, вибір правильної зваженої ковдри можна персоналізувати.

Наприклад, якщо ви падаєте між стандартними вагами ковдр (як правило, 10, 12, 15, 17 і 20 фунтів) і не впевнені в тому, збільшувати чи знижувати вагу, експерти зазвичай рекомендують додавати від одного до двох фунтів. Але, зрештою, це питання особистих переваг.

"Якщо хтось має трохи тендітний каркас, я б спустився на вагу", - каже Фіш. "Але якщо наступна людина проводить свій час у спортзалі, підйом не буде поганою справою".

Крім того, одне невелике дослідження, проведене в 2006 році з використанням ковдр 30 кілограмів, свідчить про те, що понад 10 відсотків маси тіла може бути як комфортним, так і заспокійливим.

Мій зріст є фактором?

Ковдри також бувають різних розмірів. Щоб вибрати ідеальні розміри, враховуйте розмір свого ліжка, а також свій зріст. Зріст не настільки важливий, як вага, але ви хочете відчувати себе вкритим та комфортним. Купіть ковдру такого ж розміру або трохи більше, ніж ви.