Знайте, що таке хороший холестерин

Зміст

• Як збільшити хороший холестерин

Хорошим холестерином є ЛПВЩ, тому рекомендується, щоб він був у крові зі значеннями більше 40 мг / дл для забезпечення міцного здоров’я чоловіків та жінок. Низький рівень хорошого холестерину є настільки ж поганим, як і високий рівень поганого холестерину, оскільки існує значне збільшення шансів на розвиток серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад.

Тому, коли аналіз крові вказує на те, що хороший рівень холестерину низький, дієту слід коригувати, споживаючи більше корисних продуктів харчування з джерелом жиру, щоб підвищити їх рівень. Немає максимального значення для ЛПВЩ, і чим вище, тим краще.

Як збільшити хороший холестерин

Той, хто має низькі показники хорошого холестерину, повинен дотримуватися дієти з низьким вмістом цукру та жирів та займатися фізичними навантаженнями в межах, що їх обмежують. Для підвищення рівня ЛПВЩ в організмі рекомендується вживати такі продукти, як:

• Оливкова олія; рослинні олії, такі як ріпак, соняшникова, кукурудзяна або кунжутна;
• Мигдаль; авокадо; арахіс;
• Горох; сир тофу; соєвого борошна та соєвого молока.

Ці продукти є хорошими джерелами корисних жирів, які допомагають підтримувати здоров’я, але недостатньо лише збільшити ЛПВЩ, необхідно також зменшити ЛПНЩ, тому не слід їсти продукти, багаті поганими жирами, такі як закуски, смажена їжа, безалкогольні напої та фастфуд. Крім того, щоб спалити зайвий жир і знизити рівень холестерину ЛПНЩ, вам також потрібно регулярно займатися спортом.

Фізичні навантаження бажано проводити в тренажерному залі або в фізіотерапевтичній клініці, оскільки людям з високим рівнем холестерину потрібно дуже ретельно керуватися, щоб зменшити ризик серцево-судинних катастроф під час фізичних навантажень. Тому, якщо людина хоче почати ходити, їй слід завжди приносити компанію і не ходити в найспекотніші пори дня, в місцях із сильним забрудненням і не більше 30 хвилин. Ідеал - починати поступово, щоб тіло могло адаптуватися.

Дізнайтеся все про холестерин у наступному відео: