Як освоїти 4 основні удари ногами

Зміст

• Удар спереду
• Удар назад
• Бічний удар
• Roundhouse Kick
• Огляд для

Факт: Ніщо так неприємно, як виганяти лайно з важкої сумки-особливо після довгого дня.

"Інтенсивний рівень зосередженості усуває можливість турбуватися про речі в житті, які вас напружують",-каже Ніколь Шульц, головний тренер EverybodyFights (бостонський боксерський зал, заснований Джорджем Форманом III). Шульц також має досвід у тхеквондо та муай -тай. "Це може бути дуже звільняючим, дозволяючи вам розслабитися і зосередитися лише на тому, що перед вами". І коли перед тобою боксерська груша, яка просить її знести? Ну, так довго можна говорити про стрес.

Але перш ніж отримати також захоплюючись, відновіть правильну форму ударів, щоб максимально збільшити свою силу та зменшити ризик травм. Візьміть ці поради Шульца, а потім відпочиньте досхочу. (Не забудьте також удосконалити форму перфорації.)

Увага, лівші: Ваша боксерська стійка почнеться з правої ноги попереду замість лівої. Перевертайте напрямки (ліва нога стає правою, а права — лівою) для кожного удару, щоб зробити їх із цього положення.

Удар спереду

Почніть з боксерської позиції: Встаньте, ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, ліву ногу попереду, а кулаки захищають обличчя. Ведіть правим стегном вперед, щоб стегна були прямо вперед, і перенесіть вагу на ліву ногу, підтягнувши праве коліно вгору до грудей. Швидко витягніть праву ногу, щоб уразити ціль м'ячем ноги. Поверніть праву ногу вниз, щоб повернутися до боксерської позиції.

Поширені помилки: Не опускайте руки під час удару ногою (тримайте обережність!) І не тримайте ногу для удару занадто прямою або занадто далеко відхиляйтеся назад.

Удар назад

Почніть з боксерської позиції. Поверніть ліву ногу обличчям назад і підніміть праву ногу від землі. Визначте ціль спереду і вдарте праву ногу прямо, вдаряючи по мішені п’ятою стопи. Швидко опустіть праву ногу на землю і поверніть положення.

Поширені помилки: Протягом усього часу стежте за ціллю цілий удар, не нахиляйтеся вперед під час удару ногами та стежте за тим, щоб під час удару не обертався більше ніж на 180 градусів.

Бічний удар

Почніть з боксерської позиції: зробіть праву ногу вперед і перекладіть вагу на цю ногу, рухаючи ліве коліно до грудей, укладаючи ліве стегно вище правого. Витягніть ліву ногу, щоб уразити ціль п’ятою, коліном і пальцями ніг, спрямованими вправо. Зніміть ліву ногу на землю, потім зробіть крок назад правою ногою, щоб повернутися до боксерської позиції.

Поширені помилки: Не відхиляйтеся надто далеко під час розтягування удару. Пам’ятайте, що перед ударом слід перевернути стегна і стежити.

Roundhouse Kick

Почніть з боксерської позиції. Поверніться на ліву ногу, просуваючи праве стегно вперед, щоб тулуб і стегна були спрямовані вліво. Витягніть ногу, що б'є, вперед загостреним пальцем, щоб влучити в ціль правою гомілкою. Продовжуйте обертатися вліво, поклавши праву ногу на підлогу, щоб повернутися до боксерської стійки.

Поширені помилки: Не забувайте проїжджати через стегна, щоб забезпечити обертання та дозволити опорній нозі обертатися. Тримайте кулаки і не відхиляйтеся занадто далеко.

Огляд для