Як споживати омега-3 для профілактики інфаркту
Зміст
Щоб запобігти інфаркту та іншим серцевим проблемам, таким як високий рівень холестерину та атеросклероз, слід збільшити споживання продуктів, багатих омега-3, таких як морська риба, олія та лляне насіння, каштани та горіхи.
Омега 3 - хороший жир, який діє в організмі як антиоксидант і протизапальний засіб, причому такі переваги, як зниження рівня поганого холестерину, підвищення рівня хорошого холестерину, поліпшення кровообігу та функціонування нервової системи, є важливими для пам'яті.
Продукти, багаті омега-3
Продукти, багаті омега-3, це переважно морська риба, така як сардини, лосось і тунець, насіння, такі як лляне насіння, кунжут і чіа, яйця та олійні фрукти, такі як каштани, волоські горіхи та мигдаль.
Крім того, його також можна знайти в продуктах, збагачених цим поживним речовиною, таких як молоко, яйця та маргарин. Дивіться кількість омега-3 у продуктах.
Насичене меню Омега 3
Щоб мати дієту, багату на омега-3, рибу слід вживати 2-3 рази на тиждень і включати в меню їжу, багату цим поживним речовиною на день.
Ось приклад триденної дієти, багатої цим поживним речовиною:
| День 1 | 2 день | День 3 | |
| Сніданок | 1 склянка молока з несолодкою кавою 1 цільнозерновий хліб з сиром та кунжутом 1 апельсин | 1 йогурт с 1 чайна ложка лляного насіння 3 тости з сиром 1/2 розтертого авокадо | 1 склянка молока з 30 г цільнозернових злаків і 1/2 столової ложки пшеничних висівок 1 банан |
| Ранкова закуска | 1 груша + 3 крекери | Капустяний сік з лимоном | 1 мандарин + 1 жменька горіхів |
| Обід або вечеря | 1 філе лосося на грилі 2 варених картоплини салат з листя салату, помідорів та огірків 1 рукав | Макарони з тунця з томатним соусом Салат з брокколі, нуту та червоної цибулі 5 полуниць | 2 смажені сардини 4 столові ложки рису 1 совок квасолі Капуста А Мінейра 2 скибочки ананаса |
| Полуденок | 1 миска вівсянки з 2 горіхами | 1 склянка бананового смузі + 2 столові ложки вівса | 1 йогурт 1 хліб з сиром |
| Вечеря | 1 жменя цільних зерен | 2 столові ложки сухофруктів | 3 цілих печива |
У дні, коли основна страва складається з м’яса або курки, приготування слід проводити з використанням ріпакової олії або додати 1 чайну ложку лляної олії в готовий плач.
Перегляньте наступне відео та перевірте переваги омега-3:
Популярні Сьогодні
Екологічно чиста вода в пляшках для жінок у дорозі