Як зняти основні симптоми ПМС

Зміст

• 1. Подразнення
• 2. Надмірний голод
• 3. Менструальні судоми
• 4. Поганий настрій
• 5. Головний біль
• 6. Тривога
• 7. Набряки

Симптоми ПМС можна полегшити за допомогою змін у способі життя, таких як регулярні фізичні навантаження, здорове та повноцінне харчування та заходи, що сприяють відчуттю благополуччя та розслаблення. Однак у випадках, коли симптоми не покращуються за допомогою цих практик, гінеколог може вказувати на використання деяких ліків, в основному вказуючи контрацептиви.

ПМС - це ситуація, яка присутня у більшості жінок і спричиняє досить незручні симптоми і може безпосередньо впливати на якість життя жінок, наприклад, коливання настрою, коліки, головний біль, набряки та надмірний голод. Дізнайтеся, як визначити симптоми ПМС.

1. Подразнення

Жінки, які страждають на ПМС, зазвичай стають більш роздратованими, що пов’язано із загальними гормональними змінами в цей період. Таким чином, один із способів зняти роздратування - це вживання чаїв та соків із заспокійливими та анксіолітичними властивостями, таких як сік маракуї або ромашковий, валеріановий або звіробійний чаї.

Таким чином, для досягнення бажаного ефекту рекомендується випивати маракуйю судо щодня або один із чаїв в кінці дня або перед сном, принаймні за 10 днів до менструації. Ознайомтеся з іншими варіантами домашніх засобів, які допомагають заспокоїтися.

2. Надмірний голод

Деякі жінки також повідомляють, що вони відчувають сильний голод під час ПМС, і, отже, одним із способів зменшити надмірний голод є надання переваги продуктам, багатим клітковиною, оскільки вони посилюють відчуття ситості і, як наслідок, бажання їсти.

Таким чином, деякі продукти, які можна вживати за дні до менструації, це груша, слива, папайя, овес, овочі та цільні зерна. Зустріньте інші продукти, багаті клітковиною.

3. Менструальні судоми

Щоб полегшити менструальні спазми при ПМС, чудовою порадою є щодня з’їдати 50 г насіння гарбуза, оскільки ці насіння багаті магнієм, зменшуючи скорочення м’язів і, як наслідок, менструальні спазми. Ще одна порада - пити чай agnocasto, оскільки він має протизапальну, спазмолітичну та гормонально регулюючу дію.

Крім того, вживання чаю з ромашки або куркуми щодня протягом місяця, а також вживання чорної квасолі також допомагає полегшити симптоми ПМС, оскільки ці продукти містять речовини, що регулюють гормональний цикл.

Ознайомтеся з іншими порадами у наступному відео для полегшення менструальних болів:

4. Поганий настрій

Крім роздратування, поганий настрій також може бути при ПМС через гормональні зміни. Одним із способів полегшити ці симптоми є стратегії, що сприяють виробленню та вивільненню серотоніну в організмі, який є нейромедіатором, відповідальним за самопочуття.

Таким чином, щоб збільшити вироблення серотоніну, жінки можуть регулярно займатися фізичними вправами та дотримуватися дієти, багатої амінокислотою триптофаном, яка є попередником серотоніну і яка може міститися в яйцях, горіхах та овочах, наприклад. Крім того, вживання 1 напівтемного шоколадного бонбону один раз на день також може сприяти підвищенню рівня серотоніну. Перегляньте інші способи підвищення серотоніну.

5. Головний біль

Для зняття головного болю, який може виникнути при ПМС, найбільш рекомендується жінці розслабитися і відпочити, оскільки не виключено, що біль зменшиться в інтенсивності. Крім того, ще одним способом, який допомагає зняти головний біль при ПМС, є масаж голови, який полягає в натисканні на місце болю та виконанні кругових рухів. Ось як робити масаж головного болю.

6. Тривога

Для зменшення тривожності при ПМС рекомендується інвестувати в заходи, які допомагають розслабитися і заспокоїтись, а також можна вживати чай з ромашки або валеріани, оскільки вони мають заспокійливі властивості.

Щоб приготувати ромашковий чай, покладіть 1 столову ложку сухих квіток ромашки в 1 склянку окропу, дайте постояти 5 хвилин і випивайте приблизно 2–3 склянки чаю на день.

Чай з валеріани можна приготувати, помістивши 2 чайні ложки подрібненого кореня валеріани в 350 мл окропу, даючи постояти 10 хвилин, потім проціджуючи і випиваючи близько 2-3 склянок чаю на день.

7. Набряки

Набряки - це ситуація, яка може трапитися під час ПМС і яка може турбувати кількох жінок. Щоб полегшити цей симптом, жінки можуть віддавати перевагу сечогінним продуктам, таким як диня та кавун, наприклад, на додаток до споживання чаїв із сечогінними властивостями, таких як чай з аренарією, наприклад.

Щоб приготувати цей чай, просто покладіть 25 г листя аренарії в 500 мл води, кип’ятять близько 3 хвилин, потім витримайте 10 хвилин, процідіть і пийте приблизно 2–3 склянки чаю на день.

Крім того, для зменшення набряків жінкам цікаво регулярно займатися фізичними вправами або робити лімфодренажний масаж, оскільки вони також допомагають боротися з набряками.

Ось ще кілька порад щодо того, що робити для полегшення симптомів ПМС: