Як додати калорій у свій раціон

Зміст

• Як швидко набрати вагу

Щоб додати калорій у свій раціон і надіти на здоров'я, не вдаючись до жирів, а також збільшуючи вагу або покращуючи результативність на тренуваннях, найздоровішою стратегією є вдавання до більш калорійної їжі та фізичної активності.

Деякі продукти, які можуть збільшити вагу без шкоди для здоров’я, - це, наприклад, мед, сухофрукти, сухе молоко та квасоля. Отже, хороший спосіб набрати вагу - це додавання цих продуктів у свій щоденний прийом їжі.

Подивіться, як слід використовувати ці продукти у своєму раціоні:

Як швидко набрати вагу

Декілька корисних порад для швидкого схуднення:

• Використовуйте мед, щоб підсолодити молоко, передати хліб або їсти з фруктами;
• Використовуйте желе або арахісове масло на хлібі, каші або вітамінах;
• Додайте сухофрукти, такі як родзинки, банани, абрикоси, сливи та варення, до пластівців для закусок та як десерти;
• Додавайте сухе молоко до молока та кондитерських виробів, що містять молоко, таких як вітаміни, каші або білий соус;
• Включіть квасоля, сочевиця, нут та горох у супи, салати, рис або пиріг;
• Додайте сметану до картопляного пюре або навіть до фруктового салату.

Якщо вам важко підтримувати або набирати вагу, простим способом набору ваги має бути споживання більше калорій, ніж зазвичай. Намагайтеся вживати продукти, які менш об’ємні та багаті калоріями.