Як звузити талію

Зміст

• 1. Вправи на звуження талії
• 2. Естетичні процедури

Найкращі стратегії для витончення талії - це робити помірні або інтенсивні фізичні вправи, добре харчуватися та вдаватися до естетичних процедур, таких як радіочастота, ліпокавітація або електроліполіз, наприклад.

Жир, розташований на талії, є результатом споживання більше калорій, ніж ви витрачаєте щодня. У жінок внаслідок гормонального впливу жир має тенденцію накопичуватися спочатку в області живота, сідниць та галіфе, тоді як у чоловіків він більше накопичується у всіх регіонах живота.

Найкращі стратегії для швидшого витончення талії:

1. Вправи на звуження талії

Щоб звузити талію, рекомендується робити вправи, щоб прискорити обмін речовин і допомогти спалити більше калорій, таких як:

• Біг на вулиці або на біговій доріжці протягом 45 хвилин щодня. Ця вправа спалює близько 250-400 калорій, активізує обмін речовин і покращує фізичну підготовку та кардіореспіраторну здатність, дуже корисно для здоров’я, особливо для спалювання жиру;
• Швидка прогулянка це може бути показано тим, хто не може бігати, і в цьому випадку потрібно зробити сильну ходьбу, у швидкому темпі, використовуючи хороше взуття, щоб пом'якшити вплив на суглоби. Час, необхідний для спалювання жиру, повинен становити близько 1 години. Кращі наслідки трапляються, якщо прогулянка проводиться проти вітру або на схилі, оскільки необхідно докладати більше фізичних зусиль, спалюючи більше калорій;
• Залишайтеся в положенні дошки протягом 3 хвилин на день - це також чудовий спосіб опрацювати м’язи живота, покращуючи визначення м’язів у цій області.Ідеально - починати 30 секунд і змінювати своє положення кожні 30 секунд, тримаючи руки прямо або стоячи на боці;
• Робіть вправи для зміцнення грудної клітки і потовщення ніг, як віджимання та присідання, тому що природно талія буде виглядати тоншою. Інструктор може вказати деякі вправи, які можна виконувати в тренажерному залі.

Окрім цих, важливо також виконувати вправи для зміцнення м’яза живота, оскільки вони також сприяють звуженню талії. Перегляньте кілька вправ для зміцнення живота на відео нижче:

2. Естетичні процедури

Щоб схуднути і звузити талію за кілька днів, протягом дня слід їсти невелику кількість, щоб уникнути голоду. Продукти, що виділяються, є низькокалорійними та нежирними, такі як фрукти, овочі та каші. Натуральний йогурт, підсолоджений лише 1 чайною ложкою (кави) меду, та такими крупами, як вівсяні висівки, наприклад, є чудовим варіантом для сніданку або їжі в закусках, щоб не бути голодним.

Хороші жири, такі як стиглий авокадо та горіхи, такі як горіхи, також вітаються, але в невеликих кількостях, оскільки вони містять багато калорій. Салати, заправлені невеликою кількістю олії, оцту та лимона, а найкращими джерелами тваринного білка є яйця та біле м’ясо, наприклад, риба, курка та індичка. Не слід їсти фаст-фуд, будь-яку смажену їжу, запечені закуски, газовану воду, солодощі та алкогольні напої. Чим різноманітніше і барвистіше страва, тим краще.

Дивіться більше порад у наступному відео, щоб втратити живіт і звузити талію: