8 простих порад для прискорення обміну речовин

Зміст

• 1. Їжте термогенну їжу
• 2. Їжте більше білка
• 3. Пити зелений чай
• 4. Не пропускайте сніданок
• 5. Вживайте їжу, багату на вітамін В
• 6. Робіть фізичні вправи 2 - 3 рази на тиждень
• 7. Зменшити стрес
• 8. Спіть від 8 до 9 годин на ніч

Деякі прості стратегії, такі як не пропускати сніданок, займатися фізичними вправами чи добре спати, допомагають прискорити обмін речовин і сприяють витраті калорій протягом дня.

Метаболізм - це те, як організм перетворює калорії в енергію, яка необхідна для підтримки функцій організму, наприклад, дихання, відновлення клітин та перетравлення їжі.

Наприклад, деякі фактори, такі як старіння, неправильне харчування, фізична бездіяльність або ожиріння, можуть уповільнювати метаболізм, а отже, прийняття стратегій для прискорення метаболізму може допомогти організму працювати краще, крім збільшення витрат калорій, сприяє схудненню та покращенню настрою.

1. Їжте термогенну їжу

Термогенні продукти, такі як перець, кориця, імбир, кава та зелений чай, можуть сприяти підвищенню температури тіла та прискоренню обміну речовин, полегшуючи спалювання жирів. Ці продукти можна включати в раціон і їх потрібно вживати щодня. Дивіться повний список термогенних продуктів харчування та способи їх споживання.

2. Їжте більше білка

Збільшення споживання продуктів, багатих білком, змушує організм витрачати більше калорій на переробку цієї поживної речовини під час травлення, крім стимулювання набору м’язової маси - тканини, яка витрачає набагато більше калорій, ніж жиру. Таким чином, чим більше м’язів, тим швидше стає метаболізм.

Основними продуктами, багатими білками, є м’ясо, курка, яйця, риба та сир, які слід їсти практично кожен прийом їжі протягом дня. Дивіться повний перелік продуктів, багатих білками.

3. Пити зелений чай

Зелений чай має у своєму складі катехіни та кофеїн, які мають термогенні властивості, що сприяє прискоренню обміну речовин, змушуючи організм витрачати більше енергії. Крім того, катехіни, кофеїн та поліфеноли, присутні в зеленому чаї, зменшують накопичення жиру в організмі та допомагають спалювати жир, що може сприяти зниженню ваги.

Ідеально випивати від 3 до 5 чашок зеленого чаю на день, що сприяє прискоренню метаболізму. Дізнайтеся, як готувати зелений чай для підвищення обміну речовин.

4. Не пропускайте сніданок

Снідати важливо, оскільки організм потребує енергії після довгих годин нічного голодування, і ця їжа впливає на швидкість метаболізму протягом дня.

Пропускаючи сніданок, організм уповільнює спалювання жиру, намагаючись зберегти енергію, крім спалювання м’язів для отримання енергії, що уповільнює обмін речовин.

Тому, щоб прискорити обмін речовин, вам слід снідати протягом години після пробудження та включати здорову їжу, таку як клітковина, фрукти та білки. Перегляньте варіанти здорового сніданку.

5. Вживайте їжу, багату на вітамін В

Вітаміни групи В, такі як В1, В2 та В6, відіграють важливу роль у метаболізмі організму, і деякі дослідження показують, що збільшення споживання цих вітамінів може сприяти збільшенню обміну речовин.

Їжа, багата на вітамін B, включає м’ясо, печінку, цільні зерна, молоко та похідні або зелені листові овочі, наприклад. Дивіться повний перелік продуктів, багатих на вітаміни групи В.

6. Робіть фізичні вправи 2 - 3 рази на тиждень

Фізичні вправи допомагають тонізувати і збільшити м’язову масу, що сприяє прискоренню обміну речовин. Це тому, що м’язи витрачають більше енергії, ніж жирові клітини, сприяючи витраті калорій. Крім того, фізичні вправи тримають метаболізм в організмі підвищеним приблизно на 4 години.

Хороший варіант вправ - робити силові тренування або силові тренування вдома 2-3 рази на тиждень, працюючи, наприклад, на м’язах ніг, стегон, спини, живота, грудей, плечей та рук. Дивіться приклад тренування ніг, яке ви можете робити вдома.

Іншим варіантом фізичних вправ, які можна робити в дні, переміщені на силових вправах, є аеробні вправи, такі як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або тренування високої інтенсивності, які також допомагають прискорити обмін речовин і витрачати більше калорій.

7. Зменшити стрес

Спроба контролювати стрес і тривогу важлива для зменшення вироблення кортизолу, гормону стресу, який призводить до збільшення вироблення жиру в організмі, уповільнення обміну речовин.

Щоб допомогти зменшити стрес і пришвидшити обмін речовин, слід займатися діяльністю, яка допомагає полегшити або відволікти увагу, наприклад, ходьба або розтяжка, займатися розслаблюючими діями, як медитація або йога, або займатися таким хобі, як фотографія, шиття або малювання, наприклад наприклад. Дивіться 7 кроків для боротьби зі стресом.

8. Спіть від 8 до 9 годин на ніч

Сон від 8 до 9 годин на ніч необхідний для регулювання вироблення гормонів, поліпшення настрою та стимулювання набору м’язової маси. Саме під час сну відбувається найвище вироблення GH, гормону росту, що стимулює гіпертрофію м’язів.Також при повноцінному відпочинку м’яз відновлюється після тренувань і росте, і чим більше м’язової маси у вас в організмі, тим вище буде ваш обмін речовин і спалювання калорій.

Перегляньте відео з порадами, як підвищити обмін речовин під час сну.