5 кроків для контролю діабету в менопаузі

Зміст

• 1. Досягти і підтримувати ідеальну вагу
• 2. Займіться фізичними навантаженнями
• 3. Уникайте солодощів та жирів
• 4. Збільшити споживання клітковини
• 5. Їжте більше сої

Під час менопаузи загальноприйнято, що рівень глюкози в крові контролювати важче, але стратегії залишаються такими ж, як і до настання менопаузи, для контролю діабету, але зараз вони мають більше значення в строгості та регулярності виконання легких вправ, таких як ходьба, які крім підтримки ваги допомагає контролювати гормональні зміни, характерні для менопаузи.

На додаток до контролю за діабетом, ці запобіжні заходи також слід вживати для запобігання виникненню цієї хвороби, оскільки жінки в менопаузі мають більший ризик захворіти на діабет, особливо ті, хто має надлишкову вагу.

П’ять кроків для жінок, щоб утримувати глюкозу в крові під контролем та знаходити добробут на цьому етапі життя, є:

1. Досягти і підтримувати ідеальну вагу

Контроль ваги є важливим, оскільки надлишок жиру погіршує діабет, а також збільшує шанси здорових жінок на розвиток цього захворювання після менопаузи. Тому регулярно слід займатися фізичними навантаженнями та обережністю з їжею для контролю рівня глюкози в крові та запобігання набору ваги.

2. Займіться фізичними навантаженнями

Фізичними навантаженнями слід займатися регулярно принаймні 3 рази на тиждень за допомогою вправ, що підвищують обмін речовин та спалюють калорії, таких як ходьба, біг, плавання та водна аеробіка. Фізичні вправи важливі, оскільки вони допомагають знизити рівень глюкози в крові та зменшити вагу - два основні заходи для кращого контролю діабету.

3. Уникайте солодощів та жирів

Слід уникати вживання цукру, вершкового масла, маргарину, олій, бекону, ковбаси, ковбаси та заморожених заморожених продуктів, таких як піца, лазанья, гамбургери та самородки.

Під час менопаузи ще важливіше уникати солодощів і жирів, оскільки зі зміною гормонів та збільшенням віку жінки відчувають більші труднощі у контролі рівня глюкози в крові та більші шанси на серцево-судинні захворювання.

4. Збільшити споживання клітковини

Щоб збільшити споживання клітковини, слід віддавати перевагу цілісним продуктам, таким як рис, макарони та пшеничне борошно, збільшувати споживання таких насіння, як лляне насіння, чіа та кунжут, вживаючи фрукти без шкаралупи та віддаючи перевагу сирим овочам.

Важливо збільшити споживання клітковини, оскільки це зменшить всмоктування цукру з жирів у кишечнику та пришвидшить кишковий транзит.

5. Їжте більше сої

Важливо збільшити споживання сої, оскільки це зерно багате ізофлавонами, які працюють як природний замінник гормонів, що зменшуються під час менопаузи.

Таким чином, соя допомагає зменшити симптоми менопаузи, такі як припливи, безсоння та нервозність, а також покращує контроль та профілактику діабету, остеопорозу, раку молочної залози та серцево-судинних захворювань. Окрім натуральної їжі, соєвий лецитин також міститься в капсулах, а також може застосовуватися в менопаузі.

Зрозумійте зміни в організмі, що відбуваються під час менопаузи, та способи лікування, які краще проходять через цю фазу життя.