Лептин: що це таке, чому він може бути високим і що робити

Зміст

• Нормальні показники лептину
• Як оцінити рівень лептину
• Що означає мати високий рівень лептину
• Взаємозв’язок лептину та втрати ваги
• Що робити, коли лептин високий
• 1. Втрата ваги повільно
• 2. Уникайте продуктів, що викликають стійкість до лептину
• 3. Дотримуйтесь здорового харчування
• 4. Займіться фізичними навантаженнями
• 5. Добре спите
• Яка різниця між лептином та греліном

Лептин - це гормон, що виробляється жировими клітинами, який діє безпосередньо на мозок і основними функціями якого є контроль апетиту, зменшення споживання їжі та регулювання енергетичних витрат, дозволяючи підтримувати масу тіла.

У звичайних ситуаціях, коли в організмі багато жирових клітин, відбувається збільшення вироблення лептину, який надсилає в мозок повідомлення про необхідність зменшення споживання їжі для контролю ваги. Тому, коли лептин збільшується, спостерігається зниження апетиту, і людина в кінцевому підсумку їсть менше.

Однак у деяких людей дія лептину може бути змінена, а це означає, що навіть якщо накопичиться багато жиру, організм не реагує на лептин, а отже, регуляція апетиту відсутня, і люди все ще мають багато апетит і ускладнює, що ускладнює схуднення.

Таким чином, знання того, як поліпшити дію лептину, може бути гарною стратегією досягнення втрати ваги назавжди та назавжди.

Нормальні показники лептину

Нормальні показники лептину залежать від статі, індексу маси тіла та віку:

• Жінки з ІМТ від 18 до 25: від 4,7 до 23,7 нг / мл;
• Жінки з ІМТ більше 30: 8,0 - 38,9 нг / мл;
• Чоловіки з ІМТ від 18 до 25: від 0,3 до 13,4 нг / мл;
• Чоловіки з ІМТ більше 30: нормальне значення лептину становить від 1,8 до 19,9 нг / мл;
• Діти та молодь від 5 до 9 років: від 0,6 до 16,8 нг / мл;
• Діти та молодь у віці від 10 до 13 років: від 1,4 до 16,5 нг / мл;
• Діти та молодь у віці від 14 до 17 років: від 0,6 до 24,9 нг / мл.

Значення лептину також можуть змінюватися залежно від стану здоров’я і можуть бути підвищені через вплив запальних речовин або гормонів, таких як інсулін або кортизол, наприклад.

З іншого боку, інші фактори можуть знизити рівень лептину, такі як схуднення, тривале голодування, куріння або вплив таких гормонів, як щитовидна залоза або гормон росту.

Як оцінити рівень лептину

Рівень лептину оцінюють за допомогою тестів, які повинен вимагати лікар або дієтолог, і проводиться шляхом забору крові.

Щоб скласти іспит, потрібно поститись протягом 12 годин, однак деякі лабораторії, залежно від використовуваного методу, вимагають лише 4 годин голодування. Тому рекомендації щодо голодування слід перевіряти в лабораторії перед тим, як здавати тест.

Що означає мати високий рівень лептину

Високий лептин, відомий по-науковому як гіперлептінемія, зазвичай виникає у випадках ожиріння, оскільки, оскільки багато жирових клітин, продукція лептину завжди збільшується, коли це трапляється, мозок починає вважати високий лептин нормальним, а його регулюючий голод вже не ефективний . Ця ситуація відома як лептинова резистентність.

Крім того, вживання продуктів, таких як оброблені, оброблені, консервовані продукти, багаті жиром або цукром, наприклад, може викликати запалення в клітинах, що також сприяє стійкості до лептину.

Цей опір призводить до посилення голоду та зменшення спалювання жиру організмом, що ускладнює схуднення.

Взаємозв’язок лептину та втрати ваги

Лептин називають гормоном ситості, оскільки цей гормон, коли виробляється жировими клітинами і мозок розуміє лептиновий сигнал для зменшення апетиту та посилення спалювання жиру, втрачає вагу легше.

Однак, коли відбувається надмірне вироблення лептину, мозок не розуміє сигналу, щоб перестати їсти, і діє протилежним чином, посилюючи голод, ускладнюючи втрату ваги або збільшуючи масу тіла, що є характерним механізмом стійкості до лептину.

Деякі наукові дослідження були проведені, щоб спробувати поліпшити зв'язок між жировими клітинами, що виробляють лептин, і мозку, щоб лептин міг ефективно використовуватись, сприяючи схудненню людей, що страждають ожирінням. Однак подальші дослідження все ще потрібні.

Що робити, коли лептин високий

Кілька простих способів знизити та нормалізувати високий рівень лептину та знизити стійкість до цього гормону, що сприяє втраті ваги:

1. Втрата ваги повільно

Коли відбувається раптова втрата ваги, рівень лептину також швидко знижується, і мозок розуміє, що він переживає фазу обмеження їжі, і таким чином стимулює апетит. Це одна з головних причин відмови від дієти, оскільки спостерігається посилення голоду та більші труднощі у збереженні втраченої ваги. Таким чином, коли ви худнете повільно, рівень лептину поступово знижується на додаток до правильної дії, і контроль апетиту стає простішим.

2. Уникайте продуктів, що викликають стійкість до лептину

Деякі продукти, такі як цукор, солодощі, дуже жирна їжа, консерви та продукти переробки можуть викликати запалення в клітинах і призвести до стійкості до лептину. Крім того, ці продукти збільшують ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та ожиріння.

3. Дотримуйтесь здорового харчування

Харчуючись здоровою їжею, організм отримує всі необхідні поживні речовини, що спричинює природну тенденцію до зниження апетиту. Ось як правильно харчуватися.

4. Займіться фізичними навантаженнями

Фізичні навантаження допомагають зменшити стійкість до лептину, допомагаючи в його дії контролювати апетит і збільшувати спалювання жиру. Для здорового схуднення рекомендується щодня робити від 20 до 30 хвилин ходьби разом із здоровим харчуванням. Перед початком фізичних навантажень важливо пройти медичне обстеження, і, особливо для людей із ожирінням, його повинен супроводжувати фізичний педагог, щоб уникнути перебільшених зусиль та ризику травм, які можуть стримувати втрату ваги.

5. Добре спите

Деякі дослідження показують, що неспання від 8 до 9 годин сну може знизити рівень лептину і спричинити підвищений апетит. Крім того, втомлюваність і стрес від недостатнього сну збільшують рівень гормону кортизолу, ускладнюючи схуднення.

Дивіться в наступному відео, як можна регулювати лептин під час сну для схуднення.

Деякі наукові дослідження з добавками лептину показують, що різні поживні речовини добавки допомагають поліпшити чутливість до лептину та сприяють насиченню. Однак дослідження все ще необхідні, щоб довести ефективність цих добавок. Ознайомтеся з найкращими добавками, які допоможуть вам схуднути.

Подібним чином дослідження з періодичним голодуванням на щурах показали зниження рівня лептину, однак ефективність періодичного голодування все ще залишається суперечливою у людей, і необхідні подальші дослідження.

Яка різниця між лептином та греліном

І лептин, і грелін є гормонами, які діють, регулюючи апетит. Однак грелін, на відміну від лептину, підвищує апетит.

Грелін виробляється клітинами шлунка і діє безпосередньо на мозок, вироблення якого залежить від харчового стану. Рівень греліну зазвичай вищий, коли шлунок порожній, що стимулює вироблення греліну, який сигналізує мозку про те, що вам потрібно їсти. Грелін також має найвищий рівень у випадках недоїдання, таких як анорексія та кахексія, наприклад.

Рівень греліну нижчий після їжі і, особливо, при ожирінні. Деякі дослідження показують, що високий рівень лептину впливає на вироблення греліну, зменшуючи кількість виробленого греліну.