Сексуальна знаменитість з найкращим пресом: Ніколь Шерзінгер

Зміст

• Огляд для

«Як танцівниця, я повинен підтримувати своє ядро ​​​​сильним», - каже Танці з зірками чемпіон. Для цього вона займається принаймні п’ять днів на тиждень – часто з Адамом Ернстером, її тренером із Лос-Анджелеса. Під час своїх 60-90-хвилинних сеансів дует виконує схеми з трьох або чотирьох силових рухів з обмеженим перепочинками між ними, а також великою кількістю кардіо. Сама по собі Ніколь бігає і слідує рутинному управлінню абсом без передач.

Тренування Ніколь Шерзінгер:

Робіть 2 або 3 підходи кожної вправи для преса тричі на тиждень.

Вам знадобиться: Боді-бар вагою від 6 до 12 фунтів і стрічка або трубка опору. Знайдіть спорядження на spri.com.

Бар Хрускіт

Роботи: Абс

А. Ляжте зі зігнутими колінами і гомілками паралельно землі, і тримайте штангу тіла над грудьми. Хрустіть, досягаючи планки за коліна; опустити і повторити. Зробіть 8-12 повторень.

Б. Витягніть ноги на кілька дюймів над землею і утримуйте планку за головою. Підведіть ліве коліно до грудей, потім поміняйте ногу, щоб виконати 1 повторення. Зробіть 8-12 повторень.

Стояче обертання

Роботи: Ядро

А. Закріпіть трубку опору на висоті голови і встаньте правою стороною до неї найближче, ногами в ширину. Тримайте ручки в кожній руці на висоті плечей вправо, долонями до землі (трубка повинна бути натягнутою).

Б. Поворот вліво на правій нозі, коли ви повертаєте тулуб вліво, тягнучи руки по всьому тілу. Повернення у вихідне положення; повторити. Зробіть 10-12 повторень; змінити сторони до повного комплекту.

Поверніться до найсексуальніших тіл на головній сторінці Голлівуду.

Огляд для