Як контролювати бажання їсти на світанку

Зміст

• Поради щодо контролю над бажанням їсти на світанку
• Як дізнатися, чи це синдром нічної їжі

Щоб контролювати бажання їсти на світанку, потрібно намагатися регулярно їсти вдень, щоб уникнути голоду вночі, встановити час для пробудження і лягання, щоб тіло мало адекватний ритм, і використовувати методи, щоб уникнути безсоння, приймати чаї які допомагають вам спати.

Людина, яка зазвичай змінила час прийому їжі, харчуючись переважно вночі та на світанку, може мати синдром нічного харчування. Цей синдром також називають синдромом нічного харчування і пов’язаний з більшими шансами виникнення таких проблем, як ожиріння та діабет.

Поради щодо контролю над бажанням їсти на світанку

Декілька порад щодо боротьби з бажанням їсти на світанку:

• Зробіть невелику закуску перед сном, наприклад, нежирний йогурт та 3-4 печива без начинки;
• Приймайте чаї, що заспокоюють і полегшують сон, наприклад, чай з ромашки або меліси;
• Візьміть легкі закуски, такі як фрукти та просте печиво, спати, щоб їсти, якщо ви прокинетесь охоче;
• Займіться фізичними навантаженнями рано ввечері, щоб тіло втомилося і полегшило сон;
• Під час вечері приймайте сік маракуї.

Якщо ви працюєте вночі, знайте, що їсти: робота вночі збільшує вагу.

Перегляньте більше порад у наступному відео:

Як дізнатися, чи це синдром нічної їжі

Люди з синдромом нічного харчування мають такі симптоми, як:

• Труднощі з їжею вранці;
• Їжте більше половини денних калорій після 7 вечора, з більшим споживанням між 22:00 та 6:00;
• Прокидаючись хоча б раз на ніч, щоб поїсти;
• Труднощі зі сном і засинанням;
• Високий рівень стресу;
• Депресія.

Люди з цим синдромом також їдять більше калорій, ніж здорові люди, тому ризик ожиріння вищий.

Діагноз «синдром нічного харчування» складно поставити, оскільки потрібно спостерігати за поведінкою людини, а для діагностики немає спеціального тесту. При оцінці ці особи зазвичай повідомляють, що вони не можуть заснути, не поївши, і знають, що вони їдять.

Досі не існує спеціального лікування синдрому нічного харчування, але загалом людина повинна пройти поведінкову психотерапію, щоб поліпшити звичку прокидатися вночі, щоб їсти, а деякі ліки можна використовувати для поліпшення безсоння та настрою, зменшення симптомів депресії.

Дивіться більше інформації про те, як поліпшити безсоння:

• Десять порад для повноцінного сну
• Як запланувати повноцінний сон
• Знайте, що їсти перед сном