Автор: Ellen Moore
Дата Створення: 15 Січень 2021
Дата Оновлення: 24 Липня 2025
Anonim
7 ДЕЙСТВЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА
Відеоролик: 7 ДЕЙСТВЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Незалежно від того, займаєтесь ви в теплу погоду або в спарній спортзалі, ви більше схильні до перегріву. Дізнайтеся, як спека впливає на ваше тіло, і отримайте поради, як зберігати прохолоду, коли воно тепло. Підготовка може допомогти вам безпечно потренуватися в більшості умов.

Ваше тіло має природну систему охолодження. Завжди працює, щоб підтримувати безпечну температуру. Потовиділення допомагає вашому тілу охолонути.

Коли ви тренуєтеся в спеку, ваша система охолодження повинна працювати інтенсивніше. Ваше тіло посилає більше крові до вашої шкіри та подалі від м’язів. Це збільшує пульс. Ви сильно потієте, втрачаючи рідину в організмі. Якщо вона волога, піт залишається на шкірі, що ускладнює ваше тіло, щоб охолонути.

Вправи в теплу погоду піддають ризику виникнення надзвичайних ситуацій, таких як:

  • Теплові спазми. Судоми в м’язах, як правило, в ногах або шлунку (спричинені втратою солі від потовиділення). Це може бути першою ознакою перегріву.
  • Виснаження тепла. Сильне потовиділення, холодна та липка шкіра, нудота та блювота.
  • Сонячний удар. Коли температура тіла піднімається вище 104 ° F (40 ° C). Тепловий удар - це стан, що загрожує життю.

Діти, люди похилого віку та люди з ожирінням мають більший ризик розвитку цих захворювань. Люди, які приймають певні ліки, та люди із захворюваннями серця також мають більш високий ризик. Однак навіть топ-спортсмен у чудовому стані може захворіти на теплову хворобу.


Спробуйте ці поради, щоб допомогти запобігти захворюванням, пов’язаним із спекою:

  • Пийте багато рідини. Пийте до, під час і після тренування. Пийте, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Ви можете сказати, що ви отримуєте достатньо, якщо ваша сеча світла або дуже блідо-жовта.
  • Не вживайте алкоголь, кофеїн або напої з великою кількістю цукру, наприклад, соди. Вони можуть спричинити втрату рідини.
  • Вода - це ваш найкращий вибір для менш інтенсивних тренувань. Якщо ви будете робити вправи протягом декількох годин, можливо, ви захочете вибрати спортивний напій. Вони замінюють солі та мінерали, а також рідини. Вибирайте менш калорійні варіанти. У них менше цукру.
  • Переконайтеся, що вода або спортивні напої прохолодні, але не дуже холодні. Дуже холодні напої можуть спричинити спазми в шлунку.
  • Обмежте свої тренування в дуже спекотні дні. Спробуйте тренуватися рано вранці або пізніше ввечері.
  • Виберіть відповідний одяг для своєї діяльності. Світліші кольори та тканини, що впиваються, - хороший вибір.
  • Захистіться від прямого сонця сонцезахисними окулярами та капелюхом. Не забувайте про сонцезахисний крем (SPF 30 або вище).
  • Часто відпочивайте в тінистих місцях або намагайтеся залишатися на тінистому боці пішохідної або пішохідної доріжки.
  • Не приймайте сольові таблетки. Вони можуть збільшити ризик зневоднення.

Знати ранні попереджувальні ознаки перевтоми:


  • Сильне потовиділення
  • Втома
  • Спраглий
  • Судоми м’язів

Пізніші ознаки можуть включати:

  • Слабкість
  • Запаморочення
  • Головний біль
  • Нудота або блювота
  • Прохолодна, волога шкіра
  • Темна сеча

Ознаки теплового удару можуть включати:

  • Лихоманка (понад 40 ° C)
  • Червона, гаряча, суха шкіра
  • Прискорене, поверхневе дихання
  • Швидкий, слабкий пульс
  • Ірраціональна поведінка
  • Крайня розгубленість
  • Напад
  • Втрата свідомості

Як тільки ви помітите ранні ознаки теплової хвороби, негайно відійдіть від спеки або сонця. Зніміть зайві шари одягу. Пийте воду або спортивний напій.

Зателефонуйте своєму медичному працівнику, якщо у вас є ознаки виснаження тепла і вам не стає легше через 1 годину після відходу від тепла та вживання рідини.

За ознаками теплового удару зателефонуйте 911 або місцевому екстреному номеру.

Виснаження тепла; Теплові спазми; Сонячний удар

  • Рівні енергії

Веб-сайт Американської академії сімейних лікарів. Зволоження для спортсменів. familydoctor.org/athletes-the-значення-доброї- гідратації. Оновлено 13 серпня 2020 р. Доступ 29 жовтня 2020 р.


Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Спека і спортсмени. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Оновлено 19 червня 2019 р. Доступ 29 жовтня 2020 р.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Попереджувальні ознаки та симптоми захворювання, пов’язаного із спекою. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Оновлено 1 вересня 2017 р. Доступ 29 жовтня 2020 р.

  • Фізичні вправи та фізична підготовка
  • Спекотна хвороба

Виберіть Адміністрацію

9 продуктів, які потрібні кожній здоровій кухні

9 продуктів, які потрібні кожній здоровій кухні

Що стосується здорового харчування, то потрібно налаштуватися на успіх.Наприклад, кухня, наповнена печивом та чіпсами, не спонукатиме вас натомість потягнутись до цього шматочка фруктів. Будьте розумн...
Вживайте білкову їжу, багату цією амінокислотою після тренування, щоб досягти найкращих результатів для гарячого тіла

Вживайте білкову їжу, багату цією амінокислотою після тренування, щоб досягти найкращих результатів для гарячого тіла

Те, що ви їсте після тренування, майже так само важливо, як і тренування в першу чергу. І ви, напевно, знаєте, що, будь то закуска чи їжа, ваш обід повинен містити трохи білка, оскільки це поживна реч...