3 простих поради щодо поліпшення здоров’я серця

Зміст

• 1. Не сидіть занадто довго
• 2. Регулярно виконуйте вправи
• 3. Їжте їжу, яка захищає серце

Щоб знизити ризик серцевих захворювань, рекомендується дотримуватися деяких простих порад, таких як кинути палити, правильно харчуватися та контролювати такі захворювання, як гіпертонія та діабет, оскільки в організмі та всередині артерій накопичується менше жиру, а ризик серцевих захворювань менший. хвороба.

Подивіться, що ще можна почати робити зараз, щоб покращити роботу серця та уникнути таких ситуацій, як високий рівень холестерину, надмірна вага, атеросклероз та інфаркт:

1. Не сидіть занадто довго

Навіть ті, кому потрібно працювати в офісі і їм доводиться проводити 8 годин на день сидячи, може вести активне життя, вирішивши не користуватися ліфтом і гуляти, коли це можливо, в обід або на короткі перерви.

Щоб допомогти вам, є електронні пристрої, які спонукають вас вставати, коли ви сидите більше 2 годин. Хороша порада - використовувати годинник, який підраховує кроки, які можна використовувати з програмами для смартфонів. Але ви також можете поставити будильник поруч, щоб нагадати, що вам потрібно частіше вставати вдень.

Світова організація охорони здоров’я рекомендує кожній людині робити 8000 кроків на день, щоб зберегти здоров’я, і користуючись цим типом приладів, можна мати уявлення про те, скільки кроків ви робите протягом дня, покращуючи своє здоров’я.

Подивіться на свій ризик розвитку серцевих захворювань, ввівши свої дані нижче:

2. Регулярно виконуйте вправи

Для захисту здоров'я серця також важливо регулярно займатися деякими видами фізичних навантажень, навіть якщо ви можете пройти 8000 кроків, рекомендованих ВООЗ. Вказане - це можливість збільшення частоти серцевих скорочень під час вправи, але ви можете обрати спосіб, який вам найбільше подобається, тому що найбільше значення має частота та прагнення практикувати цю діяльність.

Практика повинна проводитися принаймні 2 рази на тиждень, але ідеальним варіантом є від 3 до 4 разів на тиждень, якщо проводиться близько 3 годин тренувань на тиждень.

3. Їжте їжу, яка захищає серце

Для зменшення ризику серцевих захворювань рекомендується збільшити споживання:

• Сухі плоди як мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки та каштани. Вони багаті мононенасиченими жирами, які контролюють холестерин, зменшуючи шанси розвитку серцевих захворювань на 40%, якщо їх вживати приблизно 5 разів на тиждень.
• Гіркий шоколадзавдяки наявності флавоноїдів вони перешкоджають утворенню атероматозних бляшок всередині артерій. З’їдайте 1 квадрат чорного шоколаду на день.
• Часник і цибуля вони також працюють однаково, це ідеальна пряність для щоденного харчування.
• Плоди, багаті вітаміном С як апельсин, ацеролу та лимон, слід вживати двічі на день, оскільки вони багаті антиоксидантами.
• Квасоля, банан та капуста вони багаті вітамінами групи В і зменшують шанси на впровадження атеросклерозу в коронарних артеріях.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, люди, які приймають такий спосіб життя, можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань до 80%.

Ознайомтеся з деякими природними рецептами для поліпшення здоров’я серця:

• 9 лікарських рослин для серця
• Домашній засіб для захисту серця