Як уникнути втрати пам’яті

Зміст

• 1. Займатися фізичними вправами 3 рази на тиждень
• 2. Читання та складання ігор на мислення
• 3. Прийміть середземноморську дієту
• 4. Лікуйте тривогу та депресію
• 5. Спіть від 6 до 8 годин на день
• 6. Уникайте снодійних
• 7. Уникайте алкогольних напоїв
• 8. Робіть щорічні огляди

Втрата пам’яті може мати кілька причин, найпоширеніші з яких виникають у людей, які перебувають у стресі, тривозі або не відпочивають повноцінним сном, а також у людей старше 60 років, коли нейрони погіршуються і можуть зберігати менше інформації, що призводить до щоб забути нещодавні ситуації, наприклад, коли ви зберігали предмет, передавали повідомлення чи запам’ятовували ім’я.

Ці ситуації можна запобігти за допомогою таких установок, які стимулюють та врівноважують функціонування мозку, таких як здорові харчові звички, багаті антиоксидантами, уникання стресів, практикуючі фізичні вправи, крім того, щоб читати і концентрувати діяльність.

Однак, якщо втрата пам’яті починає порушувати повсякденну діяльність або є постійною, важливо проконсультуватися з неврологом або гериатром, щоб дослідити можливі захворювання, що призводять до втрати пам’яті, такі як хвороба Альцгеймера, депресія або гіпотиреоз, наприклад. Щоб краще зрозуміти хвороби та ситуації, що призводять до втрати пам’яті, ознайомтесь із причинами та способами лікування втрати пам’яті.

Таким чином, ставлення, яке потрібно приймати, щоб уникнути проблем із пам'яттю чи захворювань, особливо деменції Альцгеймера, є:

1. Займатися фізичними вправами 3 рази на тиждень

Фізичні вправи покращують кровообіг і приплив крові до мозку, захищаючи ваші клітини. Заняття слід практикувати принаймні 3 рази на тиждень, але в ідеалі 5 разів на тиждень.

Крім того, фізичні вправи захищають організм від інших хвороб, шкідливих для здоров’я мозку, таких як високий кров’яний тиск, діабет та холестерин.

2. Читання та складання ігор на мислення

Залишатися розумово активними важливо для стимулювання клітин мозку та запобігання їх погіршення, що призводить до труднощів у міркуваннях та збереженні інформації.

Отож, завжди читаючи книгу, граючи в ігри, в яких використовуються міркування, такі як кросворди, пошук слів, судоку чи навіть проходження мовного курсу, музики чи будь-якої теми, яка вас цікавить, викликає мозок, що змушує його прагнути залишатися активним.

3. Прийміть середземноморську дієту

Дієта, яка дозволяє уникнути споживання промислових продуктів, але багата фруктами, овочами, рибою та цільними продуктами, містить необхідні для мозку антиоксидантні та протизапальні елементи, що дуже важливо для запобігання втраті пам’яті та розвитку хвороби Альцгеймера.

Основними елементами будь-якої дієти для здоров’я мозку є омега 3 та вітамін Е, присутні в оливковій олії, рибі, горіхах та мигдалі, антиоксиданти, такі як вітамін С, цинк, магній та калій, присутні у фруктах, овочах та овочах, крім клітковини , присутній у цільних зернах. Крім того, важливо уникати продуктів, багатих цукром, насиченими жирами та сіллю, оскільки вони перешкоджають кровообігу та перешкоджають роботі мозку.

Ознайомтеся з порадами нашого дієтолога щодо того, що їсти:

4. Лікуйте тривогу та депресію

Занепокоєння та стрес є важливими причинами раптової забудькуватості та втрат пам’яті, оскільки вони ускладнюють збереження інформації, змушують мозок розгублено мати доступ до спогадів, крім того, що виробляють такі гормони, як кортизол та адреналін, які шкідливі для цього органу . Тому ці ситуації слід розглядати за допомогою релаксаційних заходів, таких як медитація, йога та фізичні вправи та психотерапія.

Однак, коли тривога сильна або коли є депресія, може також знадобитися проконсультуватися з психіатром, щоб розпочати лікування з використанням анксіолітичних або антидепресантів, які важливі для поліпшення психічного здоров'я та запобігання пошкодженню мозку. Дізнайтеся більше порад щодо боротьби зі стресом і тривогою.

5. Спіть від 6 до 8 годин на день

Звичка добре спати, між 6 і 8 годинами на день, є важливою для того, щоб мозок міг фіксувати спогади і консолідувати все вивчене протягом дня. Втомлений мозок також підвищує рівень стресу і ускладнює збереження інформації та міркувань з часом, що спричиняє як забудькуватість, так і бентежить людину.

Перевірте, які 10 порад слід дотримуватися, щоб добре виспатися.

6. Уникайте снодійних

Деякі снодійні, наприклад, діазепам, клоназепам (ривотріл) або лоразепам, слід застосовувати лише у необхідних випадках, призначених психіатром або неврологом, оскільки при надмірному та непотрібному застосуванні вони збільшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Інші ліки, такі як протисудомні та протизапальні засоби, такі як цинаризин та флунаризин, наприклад, також можуть викликати сплутаність мозку та забудькуватість. Таким чином, дуже важливо починати вживати ліки лише за порадою лікаря.

7. Уникайте алкогольних напоїв

Надмірне вживання алкоголю, крім інших звичок, таких як куріння та вживання наркотиків, є дуже токсичним для мозку, прискорюючи втрату пам’яті та заважаючи міркуванням, і його слід уникати, якщо ви хочете мати хороше здоров’я мозку.

8. Робіть щорічні огляди

Дуже важливо дослідити наявність та провести правильне лікування таких захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет, високий рівень холестерину або гормональні зміни, оскільки якщо вони не контролюються, вони можуть погіршити кровообіг і поступово погіршити функціонування різних органів, такі як мозок, серце та нирки.