10 способів припинити набряклість ніг під час вагітності

Зміст

• 1. Пийте більше води
• 2. Робіть вправи для ніг
• 3. Уникайте підвішування ніг
• 4. Підніміть ноги
• 5. Уникайте занадто довгого стояння
• 6. Носіть зручне взуття
• 7. Практикуйте регулярні фізичні навантаження
• 8. Масажуйте ноги
• 9. Носіть компресійні панчохи
• 10. Контрастна ванна
• Що їсти, щоб зменшити набряклість
• Сечогінний сік
• Коли йти до лікаря

Набряки ніг і кісточок - це дуже поширений і звичайний дискомфорт під час вагітності, який може початися приблизно через 6 місяців вагітності, а стає більш інтенсивним і дискомфортним в кінці вагітності, коли вага дитини збільшується і відбувається більша затримка рідини.

Щоб полегшити цей дискомфорт, бажано вжити деяких запобіжних заходів, таких як пити багато води, піднімати ноги, зменшувати споживання солі або робити легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, наприклад, для поліпшення кровообігу та збільшення виведення рідини.

Однак, якщо симптоми набряку не покращуються або з’являється набряк обличчя, головний біль або біль під ребрами, негайно зверніться за медичною допомогою або до найближчого відділення швидкої допомоги.

Прості, але ефективні способи зняти набряки на ногах і щиколотках:

1. Пийте більше води

Щоб зменшити набряки на ногах і щиколотках, слід пити більше води, тому що коли ваше тіло добре зволожене, воно затримує менше рідини. Крім того, вживання більше води стимулює вироблення сечі, яка в кінцевому підсумку виводить надлишки води та токсинів з організму.

Як зробити: слід випивати 2-3 літри води на день, але ідеальну кількість можна оцінити у акушера.

2. Робіть вправи для ніг

Заняття ногами та щиколотками допомагають поліпшити крово- та лімфатичний кровообіг, зменшуючи або запобігаючи появі набряків.

Як зробити: по можливості, ви можете робити вправи для ніг, такі як згинання і розтягування ніг вгору-вниз принаймні 30 разів, або обертання кожної ноги по колу 8 разів в одну сторону і 8 разів в іншу.

3. Уникайте підвішування ніг

Уникання звисання ніг, підтримка ніг, коли потрібно сидіти, покращує кровообіг в ногах і допомагає запобігти набряку ніг і щиколоток.

Як зробити: слід упиратися ногами в табурет або використовувати купу газет, журналів чи книг, щоб ноги були на одній висоті зі стегнами. У разі роботи, яка вимагає тривалого сидіння, вам слід вставати і ходити трохи, кожні 60 хвилин, щоб допомогти поліпшити кровообіг.

4. Підніміть ноги

Підведення ніг полегшує повернення крові до серця, покращує кровообіг і, отже, допомагає зняти набряки на ногах і щиколотках.

Як зробити: слід лягти і поставити ноги на узголів'я ліжка, а можна скористатися подушками або подушками. Цю рекомендацію можна робити регулярно протягом дня протягом 20 хвилин.

5. Уникайте занадто довгого стояння

Тривале стояння ускладнює повернення крові до серця, збільшуючи затримку рідини в ногах і накопичення рідини в ногах, що може спричинити або погіршити набряк ніг і щиколоток.

Як зробити: уникайте стояти більше години, не відпочиваючи, крім того, щоб рухати ногами, згинати коліна і щиколотки, або вставати пальцями на ногах, щоб допомогти теленю перекачувати кров з ніг до серця, щоб уникнути або зменшити набряки ніг і щиколотки.

6. Носіть зручне взуття

Носіння зручного взуття, яке не защемлює ноги під час вагітності, дозволяє уникнути перевантажень ніг і сприяє поліпшенню кровообігу, а отже, запобігає затримці рідини, що спричиняє набряки на ногах і щиколотках.

Як зробити: Слід уникати високих підборів або тісного взуття, а перевагу слід віддавати більш зручному взуттю, наприклад, кросівкам, кросівкам або ортопедичному взуттю.

7. Практикуйте регулярні фізичні навантаження

Заняття легкими фізичними навантаженнями під час вагітності, такими як ходьба або водна аеробіка, сприяє поліпшенню кровообігу та лімфатичного кровообігу ніг і, отже, запобігає або зменшує набряки ніг і кісточок.

Як зробити: ходьба або водна аеробіка можна робити принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень, під керівництвом фізкультурника.

8. Масажуйте ноги

Масаж стоп та гомілковостопних суглобів допомагає зменшити набряки, покращуючи та стимулюючи крово- та лімфатичний кровообіг, допомагаючи вивести зайву рідину, а також розслабляючи.

Як зробити: щоб робити масаж, потрібно м’якими рухами наносити ступні, щиколотки, а також ноги, завжди в напрямку ніг до серця. Крім того, ще одним хорошим варіантом зменшення набряків ніг і кісточок є лімфодренаж, який може зробити професіонал або вдома. Подивіться, як зробити лімфодренаж в домашніх умовах.

9. Носіть компресійні панчохи

Компресійні панчохи можна використовувати під керівництвом акушера, щоб сприяти поверненню крові з ніг до серця, покращуючи кров і лімфатичний кровообіг, запобігаючи появі набряків на ногах і щиколотках. Крім того, компресійні панчохи зменшують відчуття втоми в ногах.

Як зробити: компресійні панчохи слід надягати, як тільки прокинетесь, все ще лежачи і знімати на ніч перед сном. Перед використанням компресійних панчіх важливо завжди проконсультуватися з лікарем, щоб використовувати найбільш підходящий, оскільки існує кілька типів і розмірів.

10. Контрастна ванна

Ще одним чудовим варіантом дефляції стоп і щиколоток під час вагітності є техніка, відома як "контрастна ванна", яка виконується з чергуванням використання гарячої води з холодною водою, що сприяє циркуляції в ногах і стопах.

Перегляньте відео з порадами, як робити контрастну ванну:

Що їсти, щоб зменшити набряклість

Під час вагітності слід уникати надмірного вживання солі та продуктів, що стимулюють затримку рідини, таких як консерви, такі як тунець, сардини або горох, та ковбас, таких як болонья, салямі або шинка, наприклад, оскільки вони містять занадто багато натрію в дієта. його склад, який використовується як консервант, і може спричинити посилене затримку рідини та спричинити набряк ніг та щиколоток.

Інший спосіб зменшити набряк ніг і кісточок - збільшити споживання сечогінних продуктів, оскільки вони допомагають зволожити організм і вивести зайву рідину та натрій із сечею, зменшуючи затримку рідини та запобігаючи набряку ніг та щиколоток. Ці продукти включають:

• Фрукти: кавун, ананас, диня, апельсин, маракуя, полуниця та лимон;
• Овочі: крес-салат, шпинат та селера;
• Бобові: огірок, морква, гарбуз, буряк, помідор і часник.

Крім того, темно-зелені овочі, такі як капуста, рукола або брокколі, багаті на такі поживні речовини, як калій і магній, які важливі для зменшення затримки рідини та набряків на ногах і щиколотках.

Ці продукти можна вживати в натуральному вигляді або використовувати у вигляді пюре, супів, соків або чаїв, наприклад. Однак багато чаїв з діуретичним ефектом протипоказані під час вагітності, наприклад, чай з петрушки та хвоща, і потрібно дотримуватися обережності, щоб їх не вживати. Дивіться повний список чаїв, які вагітні жінки не можуть приймати.

Крім того, під час вагітності важливо збалансовано харчуватися, щоб забезпечити необхідні поживні речовини для матері та дитини. З цієї причини ви повинні проконсультуватися з акушером, і ви можете скласти дієту під керівництвом дієтолога.

Прекрасним способом зменшити накопичення рідини та запобігти набрякам ніг і щиколоток під час вагітності є приготування сечогінного соку.

Сечогінний сік

Цей сік допомагає зменшити накопичену рідину в стопах і щиколотках, і його можна пити від 1 до 2 склянок на день.

Інгредієнти

• 1 середній шматочок дині;
• 200 мл кокосової води;
• 1 лист листової капусти;
• Лід за смаком.

Режим підготовки

Збийте всі інгредієнти в блендері, а потім випийте.

Коли йти до лікаря

Деякі симптоми можуть супроводжувати набряки ніг і щиколоток і можуть свідчити про ускладнення вагітності, такі як високий кров'яний тиск, гестаційний діабет або прееклампсія, наприклад.

З цієї причини важливо негайно звернутися за медичною допомогою або до найближчого відділення невідкладної допомоги, якщо у вас є симптоми, які включають:

• Інтенсивні набряки на ногах і стопах;
• Раптова набряклість обличчя, рук або ніг;
• Раптовий головний біль;
• Проблеми із зором, такі як бачення розмитим або розмитим, або ніби в очах блимають вогні;
• Сильний біль нижче ребер;
• Біль у шиї;
• Нудота або блювота;
• Поколювання в стопах або ногах;
• Труднощі з рухом пальців.

Крім того, слід регулярно проводити допологовий догляд, щоб уникнути виникнення ускладнень, забезпечити безперебійну вагітність та здоровий розвиток дитини.

Дізнайтеся, як визначити гестоз при вагітності.