Переваги присідання і як це робити

Зміст

• Як робити присідання
• Переваги присідання

Присідання - це проста вправа, для виконання якої не потрібно багато підготовки, просто тримайте ноги нарізно, витягніть руки перед тілом і присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі.

Хоча це часто розглядається лише як вправа для зміцнення ноги, присідання працює, окрім м’язів ноги, і таким чином сприяє зміцненню м’язів живота і спини, наприклад.

Присідання, хоч і просте, важливо робити під керівництвом та турботою професіонала з фізичної культури, щоб при необхідності можна було скорегувати рух і щоб було менше ризику отримати травму.

Як робити присідання

Щоб правильно робити присідання, не завдаючи шкоди хребту, і досягти всієї користі, яку може дати ця вправа, рекомендується:

1. Тримайте ноги трохи розставленими і завжди рівно прилягайте до підлоги;
2. Витягніть руки перед тілом;
3. Тримайте спину прямою і уникайте компенсації стегнами, як це часто буває;
4. Зробіть вдих перед початком присідання і випускайте повітря, опускаючись;
5. Нижче, щоб стегна тримали паралельно підлозі.

Хороша порада, щоб перевірити, чи правильно виконується присідання, - спостерігати за собою в дзеркалі. Ідеально робити вправу боком до дзеркала. Коли вправа виконується правильно, ви повинні відчути, як працюють м’язи живота і стегна. Також можна підвищити ефективність присідання, виконуючи варіації однієї і тієї ж вправи, працюючи більше м’язів. Познайомтесь з іншими вправами на присідання.

Незважаючи на те, що це вправа, яку слід вводити в тренувальний режим, присідання потрібно робити обережно, щоб уникнути травм. Тому у випадку з людиною, яка починає виконувати вправи, рекомендується присідати на стіні проти м’яча пілатесу, щоб можна було краще сприймати рух. Крім того, ви можете тренуватися, сидячи та встаючи з лавки, тому що таким чином ви також можете побачити, як слід виконувати рух.

Для початківців рекомендується правильно робити 15 присідань, вказуючи в перший день виконувати 3 підходи по 5 присідань з інтервалом в 1 хвилину між підходами. Коли вправа практикується, кількість присідань можна поступово збільшувати, відповідно до можливостей людини. Рекомендується робити присідання 3 рази на тиждень і в інші дні, щоб м’язи могли відпочити.

Також знайте 3 вправи для збільшення сідниці вдома.

Переваги присідання

Присідання - повна вправа, оскільки в ньому беруть участь кілька м’язів, включаючи м’язи живота, спини, стегна та сідничних м’язів. Таким чином, основними перевагами присідань є:

• Зміцнення м’язів живота і спини;
• Зміцнення та гіпертрофія стегон і сідниць;
• Поліпшення фізичної підготовки;
• Зниження ризику травмування;
• Допомагає при схудненні.

Крім того, присідання покращують контур тіла і допомагають підтримувати хорошу поставу, і їх можна практикувати в будь-якому середовищі.