Як вести здорову вагітність

Зміст

• Скільки калорій потрібно вагітній жінці на день
• Основні поживні речовини під час вагітності
• Скільки кілограмів може набрати вагітна жінка

Секрет забезпечення здорової вагітності полягає у збалансованому харчуванні, яке крім забезпечення належного набору ваги для матері та дитини, запобігає таким проблемам, які часто трапляються під час вагітності, наприклад, анемія або судоми, які можуть погіршити якість життя матері та дитини.

Потреби в білках, вітамінах та мінералах значно збільшуються під час вагітності, а тому важливо вживати більше поживної їжі, щоб дитина отримувала всі необхідні їй поживні речовини, гарантуючи правильний розумовий розвиток, уникаючи низьких вага при народженні та навіть вади розвитку, такі як роздвоєння хребта.

Скільки калорій потрібно вагітній жінці на день

Хоча потреба матері в калоріях зростає лише на 10 калорій на добу в 1 триместрі, протягом 2 триместру щоденний приріст досягає 350 Ккал, а в 3 триместрі вагітності - 500 Ккал на добу.

Основні поживні речовини під час вагітності

Під час вагітності для забезпечення хорошого розвитку дитини та здоров’я матері необхідно вживати більшу кількість деяких поживних речовин, переважно фолієвої кислоти, магнію, заліза, йоду, цинку та селену.

• Фолієва кислота - Прийом таблеток фолієвої кислоти слід починати принаймні за 3 місяці до вагітності за медичною консультацією, щоб уникнути вад розвитку у дитини, і припиняти їх слід лише тоді, коли це рекомендує лікар. Інші продукти, багаті фолієвою кислотою, дивіться за адресою: Продукти, багаті фолієвою кислотою.
• Селен і цинк - Щоб досягти кількості селену та цинку, просто їжте бразильський горіх щодня. Цей природний прикорм допомагає запобігти появі вад розвитку у дитини та порушення роботи щитовидної залози.
• Йод - Хоча кількість йоду вище під час вагітності, цього мінералу навряд чи бракує, а отже, його не потрібно вживати, оскільки він присутній в йодованій солі.
• Магній - Для досягнення ідеальної кількості магнію під час вагітності до раціону можна додати вітамін з 1 склянкою молока, 1 бананом і 57 г меленого насіння гарбуза, що містить 531 калорію і 370 мг магнію.
• Білок - Щоб з’їсти ту кількість білка, яка необхідна під час вагітності, просто додайте, наприклад, 100 г м’яса або 100 г сої та 100 г лободи. Щоб дізнатись більше, див .: Продукти, багаті білком.

Додавання цих поживних речовин також може здійснюватися в таблетках, згідно з медичною порадою.

Інші вітаміни, такі як A, C, B1, B2, B3, B5, B6 або B12, також важливі під час вагітності, але їх кількість легко досягається дієтою, і не потрібно приймати добавки.

Дивіться також: Натуральні вітамінні добавки для вагітних.

Скільки кілограмів може набрати вагітна жінка

Якщо до того, як завагітніти, мати мала нормальну вагу з ІМТ від 19 до 24, вона повинна набирати вагу від 11 до 13 кілограмів протягом усієї вагітності. Це означає збільшення ваги на 1 - 2 кг у перші три місяці вагітності, у другому триместрі - збільшення на 4 - 5 кг, і ще 5 або 6 кілограмів через 6 місяців до народження дитини, у третьому триместрі.

Якщо у матері перед завагітнінням ІМТ нижчий за 18, здоровий приріст ваги становить від 12 до 17 кг за 9 місяців вагітності. З іншого боку, якщо мати має надлишкову вагу з ІМТ від 25 до 30, здоровий приріст ваги становить близько 7 кг.

Увага: Цей калькулятор не підходить для багатоплідної вагітності.

Дивіться також, як забезпечити здорову вагітність після 30 в: Догляд під час вагітності з високим ризиком.