8 компробадних компонентів для збільшення приросту тестостерону
Зміст
- 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
- 2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
- 3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
- 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitaminina D
- 5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
- 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
- 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
- 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
- ¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?
La testosterona es la основна гормональна сексуальна чоловіча сила, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.
Es una hormona esteroide, producida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.
Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.
Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.
Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.
En los adultos, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la compiición corplaral, la función sex y casi todo lo demás.
Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rapido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.
Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar sex.
La investigación es bastante заключення: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.
Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.
Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.
Una nueva investigación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad fisica fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.
El entrenamiento en intervalos de alta intenzidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.
El consumo de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aú más sus niveles cuando se combina con un program de entrenamiento.
ВИСНОВОК: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intenzidad son los más efectivos.2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
Lo que come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.
Por lo tanto, debe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.
La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.
Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.
La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.
Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.
Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.
ВИСНОВОК: No coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.
Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rapidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: medida que una sube, la otra baja.
El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden inkrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corplaral dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.
Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, pozitivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.
ВИСНОВОК: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitaminina D
La vitamina D se está convirtiendo rapidamente en una de las más populares del mundo.
Дослідження має демонстрацію різноманітних корисних ефектів для привітання та існування фундаціонера, що оцінює природний вміст тестостерони.
Песар де су імпортація, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficitencia de vitaminina D, y un porcentaje aún мера tiene niveles por debajo de los deseados.
Доступ до 12-ти місяців десубрікації з доповненням до 3000 користувальницьких інтерфейсів вітаміну D3 для аутентичних препаратів низького рівня тестостерону та 25%.
En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo significativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.
Параметр тестостерони та одержувача втрачає користь для вітаміну D, демонструє експозиційне регулювання сонячного сонячного освітлення або інтерфейсу 3000 UI для додаткового вітаміну D3.
ВИСНОВОК: Los suplementos de vitaminina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
Pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.
В естудії, втраченому вмісті цинку та вітаміну B, аументарон la calidad del esperma на 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficitencia de cinka.
Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona seksual y testosterona, aunque se necesita Mayor investigación.
De todas las vitaminas y minerales disponibles, la investigación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitaminina D y zinc podrían ser los mejores.
ВИСНОВОК: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero Requieren мера розслідування.6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.
También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.
La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.
Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Якщо не враховувати када-гору додатково для суєни, то низький рівень тестостеронового аументану становить 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.
ВИСНОВОК: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.
La hierba con el Mayor respaldo en investigación se llama ashwagandha.
Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167% en el numero de espermatozoides.
У домашніх умовах придатні для зберігання, ашваганда доповнює нівелес на 15%. Отро estudio descubrió que зменшує вміст кортизолу з обмеженням на 25%, ось що тамбіен puede ayudar а-ля тестостерона.
El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.
Ла-мер, учасник розслідування, розроблений ель-дженгібре, який реалізується в анімалістиці. Син ембарго, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e прырост los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.
Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goat бур'ян, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la Mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.
Si tiene una función de testosterona saludable y niveles normales, no está claro si se Beneficiará mucho de estos suplementos.
ВИСНОВОК: Los diversos suplementos de hierbas son una form natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
Екзистенція varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.
Una vida сексуальне поздоровлення juega un papel importante en la regución de sus niveles de hormona seksual y testosterona.
La alta exposición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar susivels, así que trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de.
Ймовірно, немає морського сорпреденте, який споживає надзвичайно алкоголь, дрога, морську медіку чи рекреатив, тамбієн пуеда, де розпадається тестостерона.
En contraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.
ВИСНОВОК: Зменшення експозиції сусідніх вимог схожих на естрогено, алкоголь і лас дрогас, що впливає на ефективність позитивного впливу на тестостерону та салюд.¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?
Desde la edad de 25 a 30 aos, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.
Це ес un un проблема porque una розслідування sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos де тестостерона y la obesidad, приріст el eles riesgo de enfermedad y muerte prematura.
Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.
Por lo tanto, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.
Traducido por Brenda Carreras
Видання Carmen María González Morales
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