Переваги вітаміну D

Зміст

• Сонячний вітамін
• 1. Вітамін D бореться з хворобою
• 2. Вітамін D зменшує депресію
• 3. Вітамін D сприяє схудненню
• Остерігайтеся D-ficiency
• Харчові джерела вітаміну D
• Скільки тобі потрібно?

Сонячний вітамін

Вітамін D іноді називають «вітаміном від сонячного світла», оскільки він виробляється у вашій шкірі у відповідь на сонячне світло. Це жиророзчинний вітамін у сімействі сполук, що включає вітаміни D-1, D-2 та D-3.

Ваш організм виробляє вітамін D природним шляхом, коли він безпосередньо піддається впливу сонячних променів. Ви також можете отримувати його через певні продукти та добавки, щоб забезпечити адекватний рівень вітаміну в крові.

Вітамін D має кілька важливих функцій. Мабуть, найважливішими є регулювання засвоєння кальцію та фосфору та сприяння нормальній роботі імунної системи. Отримання достатньої кількості вітаміну D важливе для нормального росту та розвитку кісток та зубів, а також для покращеної стійкості до певних захворювань.

Якщо ваш організм не отримує достатню кількість вітаміну D, ви ризикуєте розвинути кісткові порушення, такі як м'які кістки (остеомаляція) або тендітні кістки (остеопороз).

Ось ще три дивовижні переваги вітаміну D.

1. Вітамін D бореться з хворобою

Крім основних переваг, дослідження свідчать, що вітамін D також може грати роль у:

• Зниження ризику розсіяного склерозу, згідно з дослідженням 2006 року, опублікованим в Журнал Американської медичної асоціації
• відповідно до результатів 2008 року, опублікованих у Тираж
• допомагаючи зменшити ймовірність розвитку грипу, згідно з дослідженнями 2010 року, опублікованими в Американський журнал клінічного харчування

2. Вітамін D зменшує депресію

Дослідження показали, що вітамін D може відігравати важливу роль у регулюванні настрою та запобіганні депресії. В одному з досліджень вчені виявили, що люди з депресією, які отримували добавки з вітаміном D, помітили поліпшення симптомів.

В іншому дослідженні людей з фіброміалгією дослідники виявили, що дефіцит вітаміну D частіший у тих, хто також відчував тривогу та депресію.

3. Вітамін D сприяє схудненню

Спробуйте схуднути або попередити захворювання серця. Ви можете знайти великий вибір препаратів з вітаміном D на Amazon.com.

В одному дослідженні люди, що приймають щоденну добавку кальцію та вітаміну D, змогли схуднути більше, ніж суб'єкти, які приймали плацебо. Вчені заявили, що надлишок кальцію та вітаміну D впливає на пригнічення апетиту.

В іншому дослідженні люди з надмірною вагою, які приймали щоденну добавку вітаміну D, покращили маркери ризику серцевих захворювань.

Остерігайтеся D-ficiency

Багато факторів можуть впливати на вашу здатність отримувати достатню кількість вітаміну D тільки на сонці. До таких факторів належать:

• Перебуваючи в районі з високим рівнем забруднення
• Використання сонцезахисного крему
• Проводить більше часу в приміщенні
• Життя у великих містах, де будівлі блокують сонячне світло
• Маючи більш темну шкіру. (Чим вище рівень меланіну, тим менше вітаміну D шкіра може засвоювати.)

Ці фактори сприяють дефіциту вітаміну D у все більшої кількості людей. Ось чому важливо отримувати частину свого вітаміну D з джерел, окрім сонячного світла.

Симптоми дефіциту вітаміну D у дорослих включають:

• втома, болі і болі, і загальне відчуття поганого самопочуття
• сильний біль або слабкість у кістках або м’язах, що може спричинити утруднення піднімання сходів, підняття з підлоги або низького стільця або змусити вас ходити зі звисаючою ходою
• стресові переломи, особливо на ногах, тазу та стегнах

Лікарі можуть діагностувати дефіцит вітаміну D за допомогою простого аналізу крові. Якщо у вас є дефіцит, ваш лікар може призначити рентген, щоб перевірити міцність ваших кісток.

Якщо у вас діагностовано дефіцит вітаміну D, ваш лікар, швидше за все, порекомендує вам приймати щодня добавки з вітаміном D. Якщо у вас важкий дефіцит, вони можуть замість цього рекомендувати таблетки або рідини з високою дозою. Ви також повинні переконатися, що вітамін D отримує через сонячне світло та їжу, яку ви їсте.

Харчові джерела вітаміну D

Мало харчових продуктів містить вітамін D природним шляхом. Через це деякі страви збагачуються. Це означає, що додавали вітамін D. Їжа, що містить вітамін D, включає:

• лосось
• сардини
• жовток
• креветки
• молоко (збагачене)
• крупа (укріплена)
• йогурт (збагачений)
• апельсиновий сік (посилений)

Кожен день може отримувати достатню кількість вітаміну D через вплив сонячних променів та їжі, тому прийом добавок вітаміну D може допомогти.

Скільки тобі потрібно?

Існували певні суперечки щодо кількості вітаміну D, необхідного для здорового функціонування. Останні дослідження показують, що потрібно більше вітаміну D, ніж колись вважалося. Нормальний рівень сироватки крові становить від 50 до 100 мкг на децилітр. Залежно від рівня крові вам може знадобитися більше вітаміну D.

Інститут харчових та сільськогосподарських наук повідомляє про нові рекомендації, що базуються на міжнародних одиницях. СІ - це стандартний тип вимірювання для ліків та вітамінів. ІН допомагають експертам визначити рекомендовані рівні дози, токсичності та дефіциту для кожної людини.

Один МО неоднаковий для кожного виду вітаміну. IU визначається тим, яка кількість речовини справляє ефект у вашому організмі. Рекомендовані МО для вітаміну D:

• діти та підлітки: 600 МО
• дорослі до 70 років: 600 МО
• дорослі старше 70 років: 800 МО
• вагітні або годуючі жінки: 600 МО