Як втратити живіт в менопаузі

Зміст

• Дієта для втрати живота в менопаузі
• Поради щодо втрати живота в менопаузі

Щоб втратити живіт у менопаузі, важливо збалансовано харчуватися та регулярно підтримувати фізичні вправи, оскільки на цій стадії відбуваються зміни форми тіла, і легше накопичувати жир у черевній області. Але лише гормональні зміни на цій фазі життя не виправдовують збільшення ваги.

Тому жінки під час менопаузи повинні гарантувати більш високі витрати калорій, з більш інтенсивними фізичними навантаженнями та дієтою, багатою фруктами та овочами, які мають менш калорійну їжу.

Подивіться, що ще ви можете зробити для запобігання набору ваги в менопаузі у наступному відео:

Дієта для втрати живота в менопаузі

Хороший варіант дієти для втрати живота в менопаузі включає:

• Сніданок: 1 склянка журавлинного соку і 2 підсмажені скибочки соєвого хліба або 1 склянка граноли з насінням льону і 100 мл соєвого молока;
• Ранкова закуска: 1 склянка смузі з папайї з мигдальним молоком;
• Обід: 1 бутерброд з лососем і крес-салатом, а також 1 склянка яблучного соку або 1 соєвий йогурт;
• Полуденок: 1 сезонний фрукт або 1 чаша желатину з йогуртом;
• Вечеря: риба на грилі з морквою, грибами та спаржею та 1 миска фруктового салату;
• Вечеря: 1 звичайний йогурт або 1 кукурудзяна крохмальна каша (кукурудзяний крохмаль) з вівсяним молоком і 1 кавова ложка соєвого лецитину як харчова добавка.

Кожна жінка має різні харчові потреби, перед проведенням будь-якого типу дієти рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Поради щодо втрати живота в менопаузі

Деякі поради щодо втрати живота в менопаузі включають:

1. Їжте не менше 6 разів протягом дня;
2. Їжте суп або суп перед основною стравою, оскільки це допомагає регулювати кількість з’їдених калорій під час їжі;
3. Вживання вуглеводних продуктів з низьким глікемічним індексом, таких як йогурт та очищені яблука;
4. Включайте продукти з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру, такі як м’ясо, білий сир та яйця, оскільки вони посилюють відчуття ситості;
5. Займіться водною аеробікою або пілатесом принаймні два рази на тиждень.

Найкращий спосіб втратити живіт - поєднувати збалансоване харчування з фізичними вправами, тому жінка повинна щодня робити щонайменше 30 хвилин аеробних навантажень, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді.