Як втратити жир на животі

Зміст

• Дієта для втрати локалізованого жиру
• Вправи на втрату жиру в животі
• 1. Вправа для втрати жиру у верхній частині живота
• 2. Вправа для втрати жиру внизу живота
• 3. Вправа для втрати косого жиру на животі

Найкращий спосіб втратити жир на животі та висушити живіт - виконувати локалізовані вправи, такі як присідання, пов’язані з дієтою з низьким вмістом калорій та жиру, під керівництвом викладача фізичної культури та дієтолога.

Крім того, під професійним керівництвом можна також використовувати жиросжигающие добавки, такі як L-карнітин, CLA або фермент Q10, які полегшують втрату локалізованого жиру в животі шляхом знищення жирових відкладень, одночасно підвищуючи рівень енергії та м’язової сили.

Втрата жиру в животі важлива, оскільки крім покращення іміджу тіла, накопичення жиру між нутрощами збільшує ризик серцевих захворювань. Ось як усунути вісцеральний жир.

Дивіться на відео нижче смачний рецепт кабачків для заміни макаронних виробів та інші корисні поради:

Дієта для втрати локалізованого жиру

Дієта для втрати жиру в животі повинна бути низькокалорійною, а тому цитрусові, такі як апельсин або ківі, повинні бути частиною раціону, оскільки вони низькокалорійні і багаті водою.

Під час дієти для втрати жиру в животі не слід виключати їжу, яка є джерелом вуглеводів, таку як рис, макарони або хліб, але їсти її в невеликій кількості та в повній версії.

Крім того, в дієті для втрати жиру в животі містяться такі продукти, як:

1. Смажена їжа та тістечка;
2. Жовті сири;
3. Морозиво та цукерки;
4. Соуси;
5. Алкогольні напої та безалкогольні напої.

Щоб доповнити дієту і набрати нежирну масу, слід їсти продукти, багаті білком, такі як яйце, тунець або курка, але дієтолог зможе вказати дієту, яка відповідає щоденним потребам людини, поважаючи їх смаки.

Вправи на втрату жиру в животі

Вправи на втрату жиру в животі можна розділити на 3 типи:

1. Вправа для втрати жиру у верхній частині живота

Ляжте на підлогу обличчям вгору, зігнувши ноги, а потім підніміть спину, як показано на зображенні вище. Робіть як можна більше і щодня збільшуйте ще на 1 живіт.

2. Вправа для втрати жиру внизу живота

Ляжте на підлогу обличчям вгору, випрямивши ноги і піднімаючи їх, разом розмістивши середній м’яч між ногами, а потім підніміть ноги від підлоги на висоту, показану на зображенні. Робіть це протягом 1 хвилини, відпочиньте 10 секунд і зробіть ще 3 підходи.

3. Вправа для втрати косого жиру на животі

Ляжте на підлогу, обличчям вгору, а руки за голову. Потім зігніть ноги, підніміть їх від підлоги і потягніть праве коліно до грудей, одночасно піднімаючи спину від підлоги і обертаючи тулуб, щоб торкнутися лівого ліктя правого коліна. Повторіть той самий рух для протилежної сторони.

На додаток до черевного преса важливо робити щонайменше 30 хвилин аеробних вправ, таких як ходьба, біг або плавання, оскільки вони допомагають спалювати жир на животі. Дивіться також: 3 вправи для втрати жиру в спині.