5 порад, як розслабитися після пологів і виробляти більше молока

Зміст

• 1. Спи добре
• 2. Розділити завдання
• 3. Бережіть себе
• 4. Харчуйся добре
• 5. Обмежити відвідування

Щоб розслабитися після пологів, щоб виробляти більше грудного молока, важливо пити багато рідини, наприклад, воду, кокосову воду та відпочивати, щоб організм отримав необхідну енергію, необхідну для виробництва молока.

Зазвичай молоко падає з третього на п’ятий день після народження, тобто тоді, коли мати та дитина виписуються із лікарні. Незважаючи на суєту повернення додому, важливо не поспішаючи відпочити, щоб забезпечити хороше виробництво молока з цієї дати. Поради щодо можливості відпочити вдома:

1. Спи добре

Рекомендується, щоб мати намагалася відпочивати або спати в періоди, коли дитина також спить, щоб відновити сили. Вживання гарячого напою, такого як чай з ромашки або валеріани, або вживання теплого молока - чудовий спосіб заспокоїтися, боротися зі стресом і переживанням.

Також у цей період відпочинку вимкніть домашній телефон та мобільний телефон, щоб мати можливість повністю від’єднатися. Відлік від 60 до нуля, повернувши голову вгору, призводить до більшої концентрації уваги на задачі, що призводить до більшого контролю дихання та серцебиття, а також є гарною підмогою для розслаблення.

2. Розділити завдання

Залучення батька до догляду за дитиною, коли це можливо, допомагає бути спокійнішим і спокійнішим, батько може змінити підгузник або купатися. Якщо у вас немає покоївки, подумайте про те, щоб покликати члена сім’ї як матір, сестру чи свекруху, щоб допомогти в домашніх справах, таких як прання, покупки та приготування їжі.

3. Бережіть себе

Приймати ванну з гарячою водою добре, оскільки гаряча вода розслаблює ваші м’язи, зменшуючи напругу. Після душу подивіться, чи може хтось зробити вам масаж спини, шиї та ніг, або зробіть це самостійно. Подивіться, як це зробити: Розслаблюючий самомасаж.

Також спробуйте сходити до перукаря, почитати книгу чи журнал або подивитися фільм, щоб ви могли розслабитися в думках і знайти самопочуття.

4. Харчуйся добре

Крім того, вживання продуктів, багатих на вітаміни та селен, таких як апельсини та бразильські горіхи, - це спосіб боротьби з тривогою та стресом, допомагаючи вам розслабитися. Детальніше читайте на: Їжа проти тривоги.

Щоб мати змогу виробляти хорошу кількість молока, слід випити близько 3 літрів води, фруктового соку або чаю і вибрати здорову дієту для отримання якісного грудного молока, яке може задовольнити всі потреби дитини.

5. Обмежити відвідування

Важливо визначити день тижня та час відвідувань, щоб навколишнє середовище було спокійним для матері та дитини, оскільки постійні відвідування можуть стати втомлюючими.

Як правило, ця фаза є дуже вимогливою, і, отже, нормально, щоб жінки відчували втому, сонливість і відсутність сил. Однак, дотримуючись цих порад, ви можете відновити свої сили, щоб мати можливість піклуватися про дитину та мати можливість правильно годувати грудьми.