Як позбутися від туги

Зміст

• 1. Фізична активність
• 2. Медитація
• 3. Психотерапія
• 4. Здорове харчування
• 5. Тренуйся в йозі
• 6. Дозвілля
• 7. Зверніться за допомогою до лікаря

Є кілька способів, які можуть допомогти позбутися туги, такі як фізичні навантаження, медитація, психотерапія, здорове харчування, заняття йогою та дозвілля.

Коли туга триває тривалий час і стає постійним смутком, важливо звернутися за допомогою до психіатра, оскільки в цих випадках необхідно використовувати ліки.

Крім того, це відчуття пов’язане із занепокоєнням та стресом і породжує інші фізичні симптоми, такі як пітливість рук, втома, серцебиття, біль у шлунку, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість та безсоння. Подивіться на рівень тривожності.

Тому важливо знати більше про те, що робити, щоб позбутися від туги, наприклад:

1. Фізична активність

Фізична активність пов’язана зі зменшенням симптомів тривоги і, як наслідок, із стресом через вивільнення таких речовин, як дофамін, серотонін та ендорфіни, які пов’язані з добробутом та задоволенням. На додаток до зменшення почуття неблагополуччя, фізичні навантаження допомагають розслабити м’язи та зняти біль і напругу в тілі.

Спочатку це може здатися важким і демотивуючим, тому важливо починати з кількох хвилин фізичної активності на день, від 10 до 15 хвилин, і шукати якийсь вид вправ, який приємний, це може бути ходьба або їзда на велосипеді. Деякі повсякденні звички також можуть допомогти вправляти тіло, наприклад, підніматися сходами замість того, щоб їхати ліфтом, стояти далі, вигулювати собаку, навіть займатися танцями. Коли організм звикне, час активності може збільшуватися, і незабаром користь з’явиться.

Регулярні фізичні вправи вносять суттєві зміни в тіло і розум, покращують самооцінку, сон, надають більше енергії і допомагають розслабитися. Тому перший крок - це змінити своє ставлення, шукати оточуючих людей, які заохочують і супроводжують вас, оскільки фізична активність буде союзником у зменшенні тривожності. Подивіться інші переваги фізичної активності.

2. Медитація

Медитація - це техніка, яка використовується, щоб зосередитись на собі, керуючи своїм диханням, зменшуючи відволікання та тишу, допомагаючи заспокоїти розум. THEуважність це тип медитації, який може допомогти зменшити почуття туги, оскільки допомагає людині краще боротися зі своїми негативними думками завдяки увазі та повній усвідомленості, тобто бути більш уважним до повсякденної та повсякденної діяльності.

Зазвичай уважність, використовується для розуміння реакцій розуму при кожному занятті, будь то на роботі, в домашніх справах або під час фізичної активності. Не завжди потрібно бути у певному місці, щоб практикувати уважність, оскільки ідея полягає в тому, щоб звертати увагу на будь-яку діяльність, якою ви займаєтесь. Дізнайтеся більше про вправи уважність.

3. Психотерапія

Коли туга триває довго і не проходить легко, для звернення до психотерапії необхідно звернутися за допомогою до психолога. Психотерапія - це техніка, яка використовується під час бесіди і допомагає дізнатися про почуття, думки та поведінку, тобто психолог за допомогою мовлення допомагає людині пізнати та розвинути навички протистояти страждаючим почуттям та ситуаціям.

Існує безліч видів психотерапії, залежно від підходу кожного психолога, але загалом усі методи допомагають у пошуку нових способів зрозуміти та протистояти тузі.

4. Здорове харчування

Почуття туги майже завжди пов'язане з симптомами тривоги, тому харчові звички, які допомагають контролювати тривогу, можуть, як наслідок, зменшити тривогу. Важливо підтримувати дієту, багату цільнозерновими продуктами, овочами та фруктами, а також зменшити кількість продуктів, що містять багато цукру та жиру, оскільки вони пов’язані з почуттям нервозності.

Деякі речовини, що містяться в деяких продуктах харчування, можуть допомогти мінімізувати наслідки тривоги, зменшуючи тривожність, наприклад:

• Омега 3: присутній у тунці, лососі, сардинах та лляному насінні;
• Магній: можна знайти в каштанах, бананах, мигдалі, вівсі;
• Вітамін B: міститься в рибі, печінці, сливі та фундуку;
• Вітамін С: міститься в лимоні, апельсині, ананасі та ацеролі;
• Триптофани: присутній в яйцях, курах, цвітній капусті та лососі.

Інші речовини можна вважати природними транквілізаторами, такі як ромашка, меліса, пасифлора, валеріана і допомагають зменшити біль, оскільки їх часто використовують у формі чаю або капсул, але завжди важливо мати лікаря загальної практики, психіатра та травника, оскільки вони саме ті, хто вкаже правильну дозу та кількість для використання. Дізнайтеся більше про природні транквілізатори.

5. Тренуйся в йозі

Йога - це комплекс вправ для тіла та розуму, які допомагають зняти симптоми тривоги та стресу. Він базується на трьох елементах, таких як поза, дихання та медитація, і допомагає поліпшити рівновагу, м’язову силу та сприяє емоційному самопочуттю.

Зазвичай це робиться за допомогою інструктора і рекомендується для будь-якого віку, але завжди важливо спочатку проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям, як глаукома та грижі міжхребцевих дисків. Подивіться тут інші переваги йоги.

6. Дозвілля

Дозвілля є важливим для зменшення наслідків туги, оскільки воно сприяє відчуттю благополуччя, радості та комфорту, особливо якщо воно проводиться в компанії близьких людей. Ці заходи різняться залежно від людини, і разом з іншими методами вони можуть допомогти усунути турботи та проблеми, зменшуючи почуття туги. Деякі розважальні заходи можуть бути прогулянками на свіжому повітрі, прослуховуванням улюбленої музики, відвідуванням театру, переглядом фільму або заняттями спортом.

7. Зверніться за допомогою до лікаря

Туга може не зникнути в деяких ситуаціях і залишатися надовго, коли це трапляється, потрібно звернутися за допомогою до психіатра. Часто туга, поряд із сумом, є симптомом депресії і вимагає лікування за допомогою ліків. Знайте, чи те, що ви відчуваєте, це сум чи депресія.