7 природних способів стати сонливими та не пити

Щоб виспатися вдень, на роботі, після обіду чи навчання, хороша порада - це споживання стимулюючих продуктів або напоїв, таких як кава, гуарана або темний шоколад, наприклад.

Однак найефективніший спосіб закінчити сон вдень - це висипатися вночі. Ідеальний час сну становить приблизно 7 - 8 годин на ніч, однак, якщо людина спить 9 годин вночі і, прокинувшись, почуваючись бадьорим і в настрої, йому потрібно 9 годин гарного сну. Подивіться, скільки годин сну ви повинні спати у своєму житті.

Кілька порад, як полегшити заснути і добре спати вночі, включають:

• Уникайте стояти перед комп’ютером та телевізором принаймні 30 хвилин перед сном;
• Спіть у тихому та комфортному номері. Хороша порада - придбати вушний пластир, який використовується для плавання, і використовувати його для сну, якщо околиці дуже галасливі;
• Їжте останній прийом їжі за 1 годину до сну, щоб уникнути порушення травлення;
• Уникайте думати про багато речей, лягаючи спати, віддаючи перевагу спокійним і спокійним думкам і уникаючи турбот;

Деякі хвороби також можуть змусити людину відчувати сонливість протягом дня, деякі приклади - це безсоння, синдром неспокійних ніг, ожиріння, апное уві сні, нарколепсія та лунатизм. В останньому випадку ідеальним є звернення за медичною допомогою, оскільки, коли ці причини усуваються, сон стає відновлювальним, а симптом сну протягом дня вже не є частим. З’ясуйте, які 8 хвороб викликають надмірну втому.