Як користуватися тренажерним залом на відкритому повітрі

Зміст

• Переваги тренажерного залу на відкритому повітрі
• Догляд за тренажерним залом на відкритому повітрі

Щоб користуватися тренажерним залом на відкритому повітрі, ви повинні взяти до уваги деякі фактори, такі як:

• Виконуйте розтяжки м’язів перед запуском приладів;
• Виконуйте рухи повільно і поступово;
• Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожному пристрої або дотримуйтесь вказівок, надрукованих на кожному з них;
• Дотримуйтесь гарної постави у всіх вправах;
• Носіть відповідний одяг та кросівки;
• Не використовуйте всі прилади в один день, розподіляючи їх на різні дні залежно від наявності тренажерного залу;
• Не вправляйтеся, якщо відчуваєте біль, запаморочення, випадок температури або погане самопочуття;
• Виконуйте вправи вранці або пізно вдень, щоб уникнути сильного сонця.

Присутність вчителя важлива принаймні в перші дні, щоб він давав необхідні вказівки щодо того, як користуватися приладами та скільки повторень потрібно виконувати під час кожної вправи. Вибір виконання вправ без належного спостереження може призвести до розвитку ортопедичних пошкоджень, таких як розрив зв’язок, розтягнення сухожиль та тендиніту, яких можна уникнути належним використанням обладнання.

Переваги тренажерного залу на відкритому повітрі

Переваги вправ у тренажерному залі на відкритому повітрі:

• Чайові вправи;
• Сприяти фізичному та емоційному самопочуттю;
• Поліпшити соціальну інтеграцію та спілкування;
• Зміцнення м’язів і суглобів;
• Знизити ризик серцевих та ішемічних захворювань;
• Знизити рівень холестерину та високий кров'яний тиск;
• Знизити ризик діабету;
• Зменшити стрес, депресію і тривогу та
• Поліпшити рухову координацію та фізичну підготовку.

Догляд за тренажерним залом на відкритому повітрі

Відвідуючи тренажерний зал на відкритому повітрі, слід дотримуватися таких обережностей, як:

• Починати вправи слід лише після отримання вказівок від вчителя;
• Носіть шапку та сонцезахисний крем;
• Пийте багато води або домашнього ізотонічного напою типу Gatorade, в перерві між вправами, щоб забезпечити зволоження. Подивіться, як приготувати фантастичний енергетичний напій з медом і лимоном для випивки під час тренування у цьому відео:

Тренажерні зали під відкритим небом можна знайти в різних частинах міст, і місто повинно нести відповідальність за розміщення фізкультурника принаймні на 3 години на день у кожному. Вони були побудовані спеціально для людей похилого віку, але користуватися ними може кожен, хто старше 16 років. Деякі з них розташовані в Курітібі (PR), Пінейросі та Сан-Хосе-дус-Кампусі (SP), а також в Копакабані та Дуке де Касіяс (RJ).