Розуміння компульсивного харчування перед вашим періодом

Зміст

• Огляд
• Що таке компульсивне харчування?
• Чому компульсивне харчування трапляється до менструації?
• Як я можу уникнути компульсивного прийому їжі?
• Їжте уважно
• Закуска розумна
• Зробити вибір здорового способу життя
• Коли слід телефонувати до медичного працівника?

Огляд

Як жінка, ви, мабуть, знайомі з нав'язливим спонуканням їсти певні продукти безпосередньо перед місячним. Але чому бажання з'їсти шоколад та нездорову їжу настільки потужне у той час місяця?

Читайте далі, щоб дізнатись, що відбувається в організмі, щоб викликати цю передменструальну тягу, і як їх стримати.

Що таке компульсивне харчування?

Компульсивне харчування, яке також називають запоєм, характеризується сильним, некерованим імпульсом споживати велику кількість їжі. У деяких випадках компульсивне харчування переростає у розлад переїдання (BED), що є офіційним діагнозом. В інших випадках це відбувається лише в певний час, наприклад, протягом днів, що передують менструації.

Деякі загальні симптоми компульсивного прийому їжі включають:

• їсти, коли ви не голодні або навіть коли ви відчуваєте ситість
• часто вживаючи велику кількість їжі
• почуття засмучення або сорому після запою
• їсти таємно або їсти постійно протягом дня

Чому компульсивне харчування трапляється до менструації?

Дослідження показують, що передменструальне компульсивне харчування має фізіологічну складову.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі розладів харчування, гормони яєчників, схоже, відіграють важливу роль. Дослідження показало, що високий рівень прогестерону під час передменструальної фази може призвести до компульсивного харчування та невдоволення організму.

Естроген, навпаки, схоже, пов’язаний зі зниженням апетиту. Естроген знаходиться на найвищому рівні під час овуляції.

У спрощеному сенсі ви, ймовірно, відчуєте більше незадоволення усім перед самим місячним. Це незадоволення може стати поштовхом для того, щоб ви їли примусово.

Передменструальний запой зазвичай триває кілька днів і закінчується, коли починається менструація, хоча це не завжди так.

Якщо компульсивне харчування триває поза менструального циклу, зверніться до свого лікаря.

Як я можу уникнути компульсивного прийому їжі?

Першим кроком до зменшення або уникнення нав’язливого прийому їжі є усвідомлення того, що проблема існує.

Ви також хочете визначити, коли найімовірніше випивка. Зробивши це, спробуйте ці поради, щоб уникнути переїдання.

Їжте уважно

• Ведіть щоденник їжі, щоб відслідковувати все, що ви їсте, особливо якщо ви перепоїли. Переконавшись, скільки калорій ви з’їдаєте (на папері чи в додатку), може допомогти вам зупинити цикл.
• Намагайтеся харчуватися здорово протягом усього місяця. Скоротіть продукти, що містять рафінований цукор.
• Завантажте продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, квасоля, насіння та цільне зерно. Клітковина допомагає довше відчувати себе ситішими.

Закуска розумна

• Не купуйте шкідливу їжу. Її важче з’їсти, якщо її немає в будинку. Натомість купуйте інгредієнти, щоб робити здорові закуски з різноманітними текстурами та смаками.
• Коли виникає бажання випити, випийте склянку води, напоєної свіжими фруктами або м’ятою. Можливо, цього буде достатньо, щоб приборкати свою тягу. Також може допомогти жуйка або вживання льодяника.
• Для солодкої пристрасті збийте свіжий фруктово-йогуртовий смузі або солодку картоплю, укомплектовану невеликою порцією вершкового масла і чайною ложкою коричневого цукру. Також спробуйте цей корисний рецепт попкорну з карамельної кленової кленки від Cookie + Kate.
• Якщо вам подобається солоне або пікантне частування, приготуйте ці запечені картопляні чіпси з паприкою та сіллю з маринованої сливи. Ще один чудовий варіант - суміш горіхів та фруктів, що готуються, наприклад, цей рецепт горіхів та абрикосів від Family Circle.

Зробити вибір здорового способу життя

• Стрес може призвести до емоційного прийому їжі навколо менструації. Заняття спортом, відпрацювання техніки релаксації, регулярний сон і підтримка позитивного світогляду можуть допомогти впоратися зі стресом.
• Приєднуйтесь до групи підтримки, такої як Overeaters Anonymous. Розмова з іншими, хто розуміє, що ви переживаєте, може бути корисною. Можливо, ви також зможете реалізувати деякі з їх успішних стратегій лікування.

Коли слід телефонувати до медичного працівника?

Не всі потребують лікування передменструального компульсивного прийому їжі. Якщо ви відчуваєте, що ви переживаєте в інший час, ніж дні, що передують вашій менструації, або якщо нав’язливе харчування призводить до значного збільшення ваги або емоційного розладу, вам слід проконсультуватися з медичним працівником.

За даними клініки Майо, лікування розладу переїдання включає різні типи психологічних консультацій, таких як:

• когнітивно-поведінкова терапія (CBT) (CBT)
• міжособистісна психотерапія (ІТП)
• діалектична поведінкова терапія (DBT)

DBT - це специфічний тип CBT, орієнтований на “регулювання емоцій” як засіб стримування шкідливих моделей поведінки.

Також можуть застосовуватися засоби, що пригнічують апетит, або інші ліки.

Передменструальна тяга важко боротися. Заздалегідь озброївшись знаннями, варіантами здорової їжі та методами боротьби зі стресом, ви зможете подолати спонукання. Будьте в курсі, що ви їсте.

Якщо вам важко припинити нав’язливу їжу, незважаючи на всі ваші зусилля, подумайте про звернення за професійною допомогою.