Чи потрібно робити HIIT, щоб бути у формі?

Зміст

• Чому деякі люди ненавидять HIIT
• Вирок
• Що робити, якщо ви ненавидите HIIT
• Огляд для

Я гідно підходяща людина. Я тренуюсь чотири -п’ять разів на тиждень і катаюся на велосипеді всюди. У дні відпочинку я вписуюся в тривалу прогулянку або віджимаюся на заняттях йогою. Одна річ, якої * немає * на моєму тижневому радарі тренувань? За даними Американської ради з фізичних вправ, високоінтенсивні інтервальні тренування (також відомі як HIIT)-це напади коротких, високоінтенсивних вправ, що перемішуються з короткими періодами активного відновлення.

Переваги HIIT добре відомі: від спалювання більше жиру, ніж звичайні кардіотренування, до підвищення вашого метаболізму – не кажучи вже про те, що витрати часу значно коротші, ніж у стаціонарних кардіо, на які потрібно від 30 до 60 хвилин. (За темою: Чи варто замінити тренування HIIT на тренування LISS?)

Я насправді раніше був наркоманом HIIT, але з тих пір, як я перестав цим займатися, я виявив, що тренування мені подобаються набагато більше, ніж раніше. (Докладніше про це нижче!)

І поки я відчувати дуже підтягнута, мій розрив із тренувальним табором змусив мене задуматися: чи потрібно робити HIIT, щоб бути у формі?! Зрештою, HIIT рекламується як одна з найбільших тенденцій у фітнесі протягом кількох років і продовжує зростати, а HIIT, здається, найбільше захоплюється тренуваннями фітнес-професіоналів у всьому світі. Але чи є це обов’язковим? Ось що говорять досвідчені тренери.

Чому деякі люди ненавидять HIIT

Якщо ви самі ненавидите HIIT, вам може бути цікаво, чи нормально ваше ставлення до інтервальних тренувань. (Голову вгору: так!)

Для мене нелюбов HIIT має пару різних компонентів. По-перше, я ненавиджу те, що цілком мокре від поту, взагалі не можу дихати, відчуваючи це, як правило, після сеансу HIIT. Я віддаю перевагу повільному, стійкому спалюванню підтюпцем, їзді на велосипеді або важкій атлетиці. По -друге, HIIT активізує мій апетит, роблячи відчуття * у спосіб * важче дотримуватися своїх цілей у харчуванні. Очевидно, це відбувається завдяки ефекту післяопіку, тобто підвищеному споживанню кисню після тренування, який викликає HIIT, що сприймається як користь, але може викликати голодну ФП.

Ще одна причина, чому люди не люблять HIIT, - це те, що вони пов'язують його з супер агресивними рухами, такими як бурпі, стрибки з боксу, спринти тощо.

Але це не повинно бути саме так. "Ви можете створити власне тренування HIIT з більшістю улюблених рухів ваги тіла; це лише питання того, як ви їх складаєте та темп, з яким ви це робите", - пояснює Чарлі Аткінс, CSCS, засновник Le Sweat. "Я думаю, що ми боїмося" опіку ", який відчувається під час HIIT, але HIIT призначений для включення періодів відпочинку, хоча і коротких, вони там, щоб дати вашому тілу секунду, щоб перестрибнути, щоб почати рух знову".

Вирок

Тож чи потрібен HIIT, щоб бути придатним? Коротка відповідь: Ні. Довга відповідь: Залежно від ваших цілей це може значно полегшити ваше життя.

"Інтервальні тренування високої інтенсивності не є необхідною частиною всебічної програми тренувань",-каже Меган Массенат, CSCS, власник Fitness by Design. Вам дійсно потрібно виконувати *деяку* форму кардіотренування, щоб зберегти ваше серце здоровим, але це не обов’язково має бути HIIT. (До речі, вам не потрібно займатися кардіо, щоб схуднути, але є підказка.)

Тож коли ви можете розглянути питання HIIT? "Хоча вам не потрібно робити HIIT, щоб бути у формі, вам неодмінно варто подумати про те, щоб це стало частиною вашої програми тренувань, якщо ви хочете схуднути, витрачати менше часу на тренування або змагатись у заході, який вимагає від вас роботи на вищому рівні інтенсивність, ніж ви звикли", - каже Массенат.

При цьому, якщо вам не подобається робити HIIT, немає особливого сенсу змушувати себе. Незважаючи на його популярність і переваги, якщо хтось не може дотримуватися HIIT, це не буде реалістичним вибором для довгострокового успіху, говорить Бен Браун, CSCS, засновник BSL Nutrition. "Правда в тому, що найкраща форма вправ - це та, яка комусь насправді подобається. Період".

Що робити, якщо ви ненавидите HIIT

Залишайтеся в межах бажаного тренування. «Якщо ви хочете тренуватися, але боїтеся HIIT, зосередьтесь на тому, що робить ваш пульс», — радить Аткінс. "Мета HIIT - підвищити частоту серцевих скорочень і підтримувати його там. Якщо ви йог, спробуйте додати кілька віджимань перед виконанням кожної чатуранги. Якщо ви велосипедист, спробуйте протистояти опору для кілька додаткових секунд під час підйому на гору, або, якщо ви бігун, зробіть кілька спринтів, коли відчуєте, що ваше серцебиття занижено, або коли ви біжите відразу».

Якщо ви важкоатлет, Массенат рекомендує змінювати швидкість вашого тренування, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, або змішати швидке кардіо між підходами. (Для відома, ось як використовувати зони серцевого ритму для тренування, щоб отримати максимальну користь від вправ.)

Спробуйте клас. "Якщо інтенсивність та зусилля HIIT лякають вас, то одне з найкращих дій, які ви можете зробити, це приєднатися до групового тренування HIIT", - зазначає Массенат. "Товариський зв'язок, який ви отримаєте від цієї групи, спонукатиме вас продовжувати рухатися, поки він не закінчиться, і, врешті -решт, ви почуватиметесь дивовижним і досягнутим, і вам, можливо, навіть буде весело!"

Зосередьтеся на пристосуванні іншими способами. «Ви можете зайнятися повною аеробікою, приєднавшись до бігового клубу, або відвідавши степ-клас, або зануритися в справжнє силове тренування, знайшовши силового тренера», — каже Аткінс. «Якщо ні те, ні інше не лоскотать вашу фантазію, спробуйте відмінний потік йоги».

Огляд для