Вживання молока під час вагітності: користь та догляд

Зміст

• 1. Формування плаценти
• 2. Розвиток кісток і зубів дитини
• 3. Функціонування імунної системи
• 4. Пізнавальний розвиток дитини
• 5. Підтримуйте здоров’я кишечника
• Чи шкідливе вживання кави з молоком?
• Альтернативи споживанню молока
• Інші дієтичні запобіжні заходи під час вагітності

Вживання коров’ячого молока під час вагітності не забороняється, оскільки воно багате кальцієм, вітаміном D, цинком, білками, які є дуже важливими поживними речовинами і приносять кілька користі для дитини та матері. Однак молоко потрібно пастеризувати, оскільки це гарантує, що всі бактерії, які можуть спричинити деякі захворювання, були усунені.

Щоб отримати всі переваги, вагітній жінці рекомендується приймати в середньому 750 мл коров’ячого молока на день. Молоко також можна вживати у вигляді інших продуктів, таких як сир або грецький йогурт. Після пологів, якщо мати годує грудьми, рекомендується збільшити споживання молока до 1 літра на день. У разі непереносимості лактози вагітна жінка може замінити коров’яче молоко витриманими та в’яленими сирами, а також мигдальним молоком.

Окрім збільшення споживання молока, існують і інші дієтичні запобіжні заходи, які допомагають забезпечити всі поживні речовини, необхідні для здорової вагітності та здорового розвитку дитини, гарантовано зменшено ризик можливих ускладнень під час вагітності та для дитини. Зрозумійте, якою повинна бути їжа під час вагітності.

Переваги молока при вагітності:

1. Формування плаценти

У молоці є білки, необхідні для формування плаценти та для розвитку та росту дитини, оскільки, головним чином, у другому та третьому триместрі вагітності збільшується потреба в прийомі білка.

Білки також присутні в таких продуктах, як сир, йогурт, квасоля, горох, м'ясо, риба або яйця. Знати основні продукти, багаті білком.

2. Розвиток кісток і зубів дитини

Одним з основних поживних речовин молока є кальцій, який дуже важливий для розвитку кісток і зубів дитини, але також допомагає зменшити проблеми із зубами матері.

Кількість кальцію, яку слід вживати щодня під час вагітності, варіюється залежно від віку жінки - 1300 мг / добу для жінки у віці від 14 до 18 років та 1000 мг / добу для жінки від 19 до 50 років.

Крім молока, кальцій можна знайти в молочних продуктах, таких як йогурт або сир, у вареній капусті, тофу або цілісному житньому хлібі. Важливо зупинити свій вибір на молочному продукті з меншим відсотком жиру, оскільки вони мають вищу концентрацію кальцію. Подивіться, які продукти багаті кальцієм.

3. Функціонування імунної системи

У молоці є цинк, який допомагає імунній системі нормально функціонувати та неврологічному розвитку дитини.

Низька кількість цинку може спричинити вади розвитку дитини, недостатню вагу або у важких випадках передчасну смерть.

Цинк також може міститися в молочних продуктах, таких як сир або йогурт, в яловичині, злаках або в олійних культурах, таких як мигдаль, арахіс або волоські горіхи. З’ясуйте, які продукти багаті цинком.

4. Пізнавальний розвиток дитини

Молоко - це їжа, яку потрібно вживати під час вагітності, оскільки в ній є йод, який важливий для розвитку та росту мозку та нервової системи дитини, а його дефіцит може спричинити когнітивні вади розвитку.

З іншого боку, оскільки в молоці є йод, його рекомендують застосовувати під час вагітності та годування груддю, оскільки воно сприяє метаболізму жінки та сприяє виведенню сечі.

Йод також можна знайти в молочних продуктах, таких як сир або йогурт, у рибі, особливо з моря, в бобових або овочах та в морській воді, де рекомендується морське купання. Зустріньте 28 продуктів, багатих йодом.

5. Підтримуйте здоров’я кишечника

Вживання молока під час вагітності також допомагає підтримувати здоров'я кишечника, оскільки в молоці є пробіотики, які є хорошими бактеріями, які містяться в основному в кисломолочному молоці та йогуртах.

Споживання пробіотиків під час вагітності впливає, наприклад, на кишечник дитини, оскільки хороші бактерії переходять до плода, під час пологів або під час годування груддю.

Крім того, пробіотики допомагають відновити вагу після пологів, а також для профілактики ожиріння, діабету 2 типу або депресії.

Подивіться, як схуднути в післяпологовому періоді, переглянувши наступне відео:

Чи шкідливе вживання кави з молоком?

Вживання кави з молоком під час вагітності не зашкодить, якщо воно буде в помірних кількостях, оскільки кофеїн, присутній у каві, при передозуванні може збільшити ризик недоношеності та навіть самовільної появи на борту. Тому будь-яку іншу їжу, що містить кофеїн, також слід їсти в невеликих кількостях. Навіть після народження дитини, під час годування груддю, слід уникати прийому кофеїну, щоб не хвилювати дитину.

Кількість кофеїну, яку можна приймати на день, становить приблизно від 200 до 300 мг, причому одна чашка розчинної кави містить приблизно 60-70 мг кофеїну, одна чашка еспресо - близько 100-150 мг кофеїну і 200 мл чаю в середньому 47 мг кофеїну.

Альтернативи споживанню молока

Якщо жінка не любить пити молоко, вона може споживати інші молочні продукти, такі як вершкове масло, пастеризований сир або йогурти, або продукти, що містять ті ж поживні речовини, що й молоко, такі як горіхи, крупи, темні овочі, риба, м’ясо або яйця.

Інші дієтичні запобіжні заходи під час вагітності

Подібно до того, як існують запобіжні заходи при вживанні молока під час вагітності, існують також інші важливі запобіжні заходи в харчуванні вагітної жінки, оскільки деяким продуктам харчування слід віддавати перевагу через їх переваги, наприклад продуктам, багатим на залізо, білки або кальцій, тоді як інших слід уникати, оскільки вони можуть спричинити ускладнення для вагітності та дитини.

Всі продукти, які вживаються в сирому вигляді, повинні бути добре вимиті, а решта продуктів повинні бути добре приготованими, а таких продуктів, як молоко та непастеризований сир, сирі або недоварені морепродукти, сира риба, сирі або недоварені яйця, слід уникати, оскільки вони можуть інфекції у дитини. Зустріньте 10 продуктів, які вагітним жінкам не слід їсти.