М'язова контрактура: що це таке, основні види та лікування

Зміст

• Основні типи та симптоми контрактури
• 1. Контрактура попереку
• 2. Контрактура шийки матки
• 3. Контрактура в плечах
• 4. Контрактура в литці
• 5. Контрактура в області стегна
• 6. Контрактура в спині
• Як проводиться лікування
• Ознаки поліпшення
• Ознаки погіршення стану
• Як уникнути м’язових контрактур

М’язова контрактура виникає через завищену ригідність або скорочення м’язів, через що м’яз не може розслабитися. Контрактури можуть виникати в різних частинах тіла, наприклад, на шиї, шийці матки або стегна, наприклад, і можуть виникати після практикування дуже сильних вправ, шляхом різких рухів, поганого сну або надмірної напруги в тілі викликані стресом.

Контрактура викликає біль, дискомфорт і часто обмежує рухи, що в більшості випадків легко відчувається, коли рука покладена на м’яз і є більш болюча і жорстка частина.

Як правило, вдома можна вжити декількох простих заходів для поліпшення болю та дискомфорту, наприклад, накладання мішків з гарячою водою або масаж ураженої м’язи. Однак, якщо біль не покращується, слід звернутися за медичною допомогою та розпочати найбільш відповідне лікування.

Основні типи та симптоми контрактури

Деякі симптоми можуть свідчити про наявність м’язової контрактури, таких як біль і дискомфорт, або наявність у м’язі невеликого м’ячика або грудочки. Однак симптоми можуть відрізнятися залежно від того, як з’являється контрактура, і, головним чином, залежно від ураженого м’яза.

Основними типами м’язової контрактури є:

1. Контрактура попереку

Контрактура поперекового м’яза впливає на область попереку, яка є кінцевою частиною спини і може виникнути через зусилля, яке спричиняє перевантаження м’язів цієї області, наприклад, погана постава на роботі або під час сну, підняття важкого предмета наприклад, надмірні зусилля фізичні навантаження або, наприклад, зробивши якийсь раптовий рух.

Цей тип контрактури починається з невеликого дискомфорту в попереку, який може поступово погіршуватися, викликаючи сильний біль, що може перешкоджати повсякденній діяльності. Однак симптоми поперекової контрактури зазвичай покращуються протягом декількох тижнів.

2. Контрактура шийки матки

Контрактура шийного м’яза впливає на шию, спричинена скутістю лопаткових м’язів або трапецієподібного м’яза лопатки, і може виникнути через травму м’язів через перенесення надмірної ваги на плечі, як сумки або рюкзаки, не розминка перед фізичними вправами, м’язова слабкість або стрес, наприклад.

Цей тип контрактури може викликати сильний біль у шиї, а іноді цей біль може іррадіювати в руку і викликати поколювання, втрату сили в руці або утруднення руху голови, шиї чи руки.

3. Контрактура в плечах

Контрактура в плечах впливає на трапецієподібні або ромбоподібні м’язи і може виникнути внаслідок стресу, втоми або поганої постави, наприклад, тривалого перебування перед комп’ютером, тривалого, наприклад, тривалого підняття плечей. Цей тип контрактури може спричинити біль у правому чи лівому плечі, що може ускладнити рух руки.

4. Контрактура в литці

Контрактура литки впливає на шлунково-м’язові або підошвові м’язи литка і виникає через надмірні фізичні зусилля при заняттях спортом, таких як біг або футбол, наприклад, через накопичення молочної кислоти, що виробляється м’язами під час фізичних вправ, або через зневоднення, яке спричиняє дисбаланс електролітів, які контролюють скорочення м’язів.

Цей тип контрактур викликає біль, м’язові спазми, які можуть стати жорсткими і утворити м’язову шишку, яку можна відчути пальпацією.

5. Контрактура в області стегна

Контрактура стегна може впливати на м’язи спереду, ззаду або збоку стегна і може виникати внаслідок фізичних навантажень, таких як біг, футбол або силові тренування, наприклад, через відсутність розтяжки та розминки перед фізичними вправами або слабкість , втома і м’язовий дисбаланс.

Цей тип контрактури може спричинити біль і скутість м’язів, а у більш важких випадках втрату рухливості та відмову від фізичних навантажень на деякий час.

6. Контрактура в спині

Контрактура спини може вражати будь-яку область спини і зазвичай виникає через погану поставу, наприклад, тривале перебування в одному положенні, сидячи на роботі чи за кермом, або довгий час стоячи. Ці звички в стилі життя скорочують м’язи і збільшують ризик скорочення спини.

Цей тип контрактури може спричинити скутість м’язів, біль і ущільнення м’яза, яке можна відчути при пальпації.

Як проводиться лікування

Лікування м’язової контрактури можна проводити вдома і включає:

• Приймаючи дуже гарячу водяну ванну, дозволяючи струмені гарячої води потрапляти безпосередньо в область контрактури, якщо це можливо;
• Використовуйте грілку або вологий рушник, нагрітий у хворобливій зоні, протягом 15-20 хвилин, 2-3 рази на день;
• Масажуйте область контрактури сильними круговими рухами за допомогою зволожуючого крему або розслаблюючої ефірної олії, особливо якщо ви відчуваєте гранулу або камінь;
• Зробіть кілька розтяжок, які дають можливість розтягнути та вправити уражену м’яз, оскільки, хоча ці розтяжки спочатку можуть спричинити біль, вони допоможуть зняти напругу в області контрактури, сприяючи розслабленню м’яза.

Крім того, у періоди більшої втоми, коли спостерігається велика напруга м’язів, а контрактури повторюються, також може застосовуватися протизапальна мазь, наприклад, Емульгель Катафлам або Емульгель Вольтарен, яку потрібно наносити безпосередньо на уражену м’яз.

У випадках, коли попередніх заходів недостатньо, важливо проконсультуватися з терапевтом або ортопедом, який може призначити ліки для розслаблення м’язів, таких як Міосан або Дорфлекс, або протизапальні препарати, що приймаються всередину, такі як ібупрофен або диклофенак, наприклад. Ці засоби, крім того, що допомагають розслабитися, також допомагають полегшити біль і краще спати, оскільки їх розслаблююча дія на м’язи сприяє сну і відпочинку тіла.

Якщо контрактура все ще не проходить і симптоми зберігаються більше 7 днів, вам слід повернутися до лікаря або звернутися до фізіотерапевта, оскільки в цьому випадку у вас може бути більш важка контрактура, яка вимагає медичного контролю та фізіотерапії.

Дізнайтеся, як проводиться фізіотерапія при контрактурі м’язів.

Ознаки поліпшення

Ознаками поліпшення контрактури є полегшення болю, збільшення обсягу рухів та зменшення точок болю в ураженій області. М'яз стає більш пластичним і менш болючим.

Ознаки погіршення стану

Ознаками погіршення, яке може статися, є незмінність контрактури, яка стає більшою та болючішою, та утворення фіброзу в області контрактури, що можна вирішити лише за допомогою фізіотерапевтичних сеансів. Залежно від місця контрактури, біль може поширюватися в інші місця і відчуття поколювання при ураженні нерва.

Це може погіршитися, якщо лікування не виконується належним чином і коли причина контрактури не усунена, і тому важливо відпочивати під час лікування.

Як уникнути м’язових контрактур

Щоб уникнути м’язових контрактур, є кілька порад, таких як:

• Займіться опаленням перед практикуванням фізичних навантажень;
• Розтягування після занять фізичними навантаженнями;
• Спляча з низькою подушкою або без подушки, якщо ви спите на спині або на боці;
• Уникайте стресів і турбот, намагаючись розслабитися, коли це можливо;
• Правильна постава і завжди ходити або сидіти, випрямивши спину і тулуб. Ось як виправити погану поставу;
• Уникайте різких рухів або перебільшені фізичні зусилля;
• Не схрещуйте ноги сидячи протягом тривалого періоду часу.
• Розтягуйтесь щонайменше 2 рази у робочий час, якщо ви сидите тривалий час.

Сидячий спосіб життя також сприяє появі м’язових контрактур, тому рекомендується займатися деякими фізичними навантаженнями, такими як плавання або пілатес, наприклад, щоб допомогти зміцнити м’язи та зняти накопичений стрес і напругу.

Перегляньте відео з порадами, як розтягуватися.