Як робити позу воїна II в йозі (і чому вам це потрібно)

Зміст

• Варіації та переваги Warrior II
• Як зробити воїна II
• Огляд для

Йога може створити серйозну підтягнуту статуру завдяки своїм складним позам, які впливають на кілька груп м’язів одночасно. Навіть йоги -новачки можуть скористатися перевагами цієї практики, опанувавши лише деякі з позицій багатозадачності. (Цей потік йоги ідеально підходить для початківців.)

Введіть: серія воїнів. Незважаючи на те, що це друга поза в серії воїнів, воїн II (Вірабхадрасана II, продемонстрований тут тренером з Нью-Йорка Рейчел Маріотті), як правило, більш доступний, ніж воїн I, тому це стандарт для більшості практик йоги, каже Хізер Петерсон, головний директор йоги CorePower Yoga.

"Ця поза зосереджена на зовнішній обертання стегон і є відмінним балансом для воїна I, який зосереджений на внутрішній обертання тазостегнового суглоба, - пояснює вона. - Вони разом створюють діапазон рухів у найбільшому суглобі нашого тіла (ваші стегна), одночасно нарощуючи силу у найбільших групах м’язів на ногах. ”(Ось як освоїти воїна, який я представляю. ))

Вона рекомендує увійти в позу з собаки обличчям вниз, випаду півмісяця або воїна I. Затримавши її на кілька вдихів, перейдіть до пози на стегнах, звернених убік, як-от розширений бічний кут, півмісяця та трикутник.

Варіації та переваги Warrior II

Існує вагома причина, чому цю позу називають «воїном»: після тренування ви відчуєте себе такою! Warrior II зміцнює ваше ядро ​​і всю нижню частину тіла, але він також чудово відкриває та зміцнює стегна, зауважує Петерсон. (Не кажучи вже про те, що він чудово підходить для створення міцної сідниці!) Через відкритість переднього стегна він може допомогти вам зберегти або відновити діапазон руху. (Спробуйте ці інші пози йоги, що відкривають стегна, щоб вони відчули себе розслабленими.)

Якщо у вас болить гомілковостопний суглоб, коліно або стегно, ви можете змінити цю позу, зайнявши коротшу позицію та менше згинаючи переднє коліно, - каже Петерсон. Люди з болем у нижній частині спини або суглобах SI також можуть змінювати позу, щоб пристосуватися, підводячи стегна на 45 градусів, а не під кутом до бічної стінки.

Щоб зробити його більш просунутим, вирівняйте передню п’яту з задньою дугою і поглибіть згин переднього коліна до кута 90 градусів. Привіт, квадроцикли!

Як зробити воїна II

А. Від собаки вниз, зробіть крок правою ногою вперед між руками і поверніть п’яту вниз до підлоги, паралельно задньому краю килимка.

Б. Підніміть тулуб і поверніть груди і стегна до лівої бічної стінки, одночасно витягнувши праву руку прямо над правою ногою, а ліву - прямо через ліву ногу, паралельно підлозі.

C Зігніть праве коліно на 90 градусів, направляючи праве коліно і стопу вперед і повертаючи праве стегно назовні. Подивіться вперед над правими кінчиками пальців.

Затримайтеся на 3-5 вдихів, потім продовжуйте рухатися. Повторіть позу з протилежного боку.

Поради щодо форми Warrior II

• Закріпіть зовнішні краї ніг на підлозі і підніміть дуги.
• Потягніть куприк вниз і проведіть нижні точки ребер до стегон, щоб розпалити серцевину.
• Розширюйте лопатки та ключиці, одночасно займаючись і розгинаючи руки, тримаючи плечі подалі від вух.

Огляд для