Вгамуйте тягу цілодобово за допомогою здорових версій ваших перекусів

Зміст

• Огляд для

Давайте подивимося правді в очі – ми любимо їсти! А в США закуски складають більше 25 відсотків нашої щоденної норми калорій. Але з часом бездумне жування може призвести до небажаних кілограмів. Головне-вибрати продукти, багаті поживними речовинами, які поставляються разом з білком або клітковиною (в ідеалі-обидві), щоб ви довше відчували себе задоволеними. Контроль порцій також має вирішальне значення — я рекомендую обмежувати перекуси не більше ніж 200 калоріями — ідеальною кількістю, яка допоможе вам пережити наступний прийом їжі. (Докладніше див. 20 солодких і солоних закусок до 200 калорій.)

Ось три чудові ідеї перекусів, які допоможуть вам протягом дня:

Половина ранку: парфе з грецького йогурту

Передайте кефір із йогурту, який зазвичай тоне у фруктових сиропах та гранолі, наповнених цукром. Замість цього зробіть це власноруч у гарній склянці, виклавши шарами 6 унцій насиченого білками нежирного грецького йогурту та ½ склянки подрібнених фруктів (на вибір користувача-будь-що-від ягід, яблук, манго до винограду!). Посипте щіпкою кориці, 2 столовими ложками крупи граноли і насолоджуйтесь. Для додаткової хрусткості, аромату та поживності поміняйте начинку граноли половиною пакетика (збережіть решту на наступний день) Coconuts for You, підсмаженої кокосової граноли чиа чи Cocoa Loco, чорного шоколаду та чіа граноли, з моєї нової здорової лінія закусок, Nourish Snacks. (Ось 10 рецептів грецького йогурту, яких ви ніколи не бачили!)

Харчування:

• Типове парфе з йогурту: 340 калорій, 13 г білка, 2 г клітковини, 31 г цукру

• Парфе з грецького йогурту (з кокосами для вас або Cocoa Loco від Nourish Snacks): 200 калорій, 19 г білка, 3 г клітковини, 12 г цукру

Вдень: 2-хвилинний трейл-мікс

Коли ви в дорозі і біжите на порожньому місці, мікси для маршрутів - це чудовий спосіб отримати швидке паливо, яке залишиться з вами. Але куплені в магазині версії можна наповнити рафінованими вуглеводами, шоколадними цукерками та цукристими йогуртовими покриттями. Перед тим, як вийти з дому, візьміть пакет і приготуйте його самостійно, додавши 1/2 склянки цільнозернової крупи, 2 столові ложки горіхів (наприклад, мигдаль, кешью, волоські горіхи або арахіс) і 1 столову ложку сухофруктів (спробуйте нарізані абрикоси, родзинки, або вишні). Хочете декадентського повороту? Ви також можете замінити ложку стружки темного шоколаду на ложку горіхів. А якщо вам хочеться тропіків, спробуйте кешью -коладу від Nourish Snacks, приготовану із смажених кеш’ю, підсмажених кокосових чіпсів та сушених ананасів. ням!

Харчування:

Звичайний магазинний мікс (3/4 склянки): 300 калорій, 9 г білка, 3 г клітковини, 16 г цукру

Двохвилинна мікс для трейлу (3/4 склянки): 200 калорій, 7 г білка, 4 г клітковини, 9 г цукру

Кешью Колада від Nourish Snacks (1 пакетик): 200 калорій, 4 г білка, 4 г клітковини, 10 г цукру

Пізно вночі: попкорн з пармезаном

Пропустіть жирні театральні спокуси та завершіть свою ніч у кіно на дивані моєю здоровішою домашньою версією попкорну з пармезаном. Розігрійте в мікрохвильовій печі ¼ склянки ядер попкорну, змастіть олійним спреєм і посипте 1-2 столовими ложками сиру пармезан (або дрібкою кориці та цукру), щоб отримати смачний, легкий варіант, який задовольнить ваші опівнічні смаколики. Або ще краще-придбайте мішок популярних, наполовину зібраних зерен кукурудзи без ГМО з Nourish Snacks-всього 190 калорій і 5 грам клітковини, вони вже розробили цілком "культовий хруст", що слідує за NBC.

Харчування:

Звичайний невеликий театральний попкорн (1 пакет; 6 чашок): 370 калорій, 5 г білка, 10 г клітковини, 0 г цукру

Попкорн з пармезаном (5 чашок): 160 калорій, 7 г білка, 5 г клітковини, 0 г цукру

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 пакет): 190 калорій, 1 г білка, 5 г клітковини, 0 г цукру

Огляд для