Як медитація допомогла Міранді Керр подолати депресію

Зміст

• Огляд для

Знаменитості розповідали про своє психічне здоров'я наліво і направо, і ми не могли бути щасливіші з цього. Звичайно, ми переживаємо за їх боротьбу, але чим більше людей у ​​центрі уваги поділяться своїми проблемами психічного здоров’я та тим, як вони їх долали, тим нормалізованішим стає їхнє вирішення. Якщо люди не впевнені, звертатися за допомогою чи ні, історія знаменитості може мати значення.

Вчора, Ель Канада опублікував інтерв'ю з моделлю Мірандою Керр, яка розповіла про свій досвід боротьби з депресією. Вона була одружена з актором Орландо Блумом, і, на жаль, їхні стосунки підірвалися. "Коли ми з Орландо розлучилися [у 2013 році], я дійсно впала у справді важку депресію", - розповіла вона журналісту. «Я ніколи не розумів глибини цього почуття чи реальності цього, тому що від природи я був дуже щасливою людиною». Для багатьох депресія може стати повною несподіванкою, і нерідко вона відчуває її вперше після серйозних змін у житті. За даними клініки Mayo, будь -який стресовий або травматичний випадок може спричинити епізод депресії, і розлука з вашим чоловіком однозначно кваліфікується.

За словами Керр, одним із найкращих механізмів подолання, який вона змогла використати в цей важкий час, була медитація, яка допомогла їй зрозуміти, що «кожна твоя думка впливає на твою реальність, і тільки ти маєш контроль над своїм розумом». Для всіх, хто практикує уважність, ці ідеї, безумовно, будуть звучати знайомо. Оскільки практика медитації передбачає визнання будь-яких думок, які у вас виникають, відпущення їх, а потім перефокусування та повернення до практики, має сенс, що з часом ви почнете відчувати, що маєте більше контролю над своїми думками та розумом. "Я виявив, що все, що вам потрібно, і всі відповіді глибоко в вас", - каже Керр. «Сядь сам з собою, зроби кілька вдихів і наблизись до свого духу». Звучить досить гарно, правда? (До речі, ось як медитація може допомогти боротися з прищами, зморшками тощо.)

Тож чи може медитація насправді допомогти з депресією? Згідно з наукою, так. Недавнє дослідження показало, що поєднання фізичних вправ і медитації було ефективним для зменшення депресії, оскільки обидві практики вимагають маніпулювання своєю увагою. Іншими словами, обидва дозволяють переорієнтуватися і отримати перспективу. У 2010 році а Психіатрія JAMA Дослідження показало, що когнітивна терапія на основі уваги, яка включає медитацію, була настільки ж ефективною для запобігання рецидиву депресії, як і антидепресанти. Правильно, щось, що ви можете зробити своїм розумом, настільки ж потужне, як наркотики, що змінюють розум. Інше дослідження, проведене Університетом Джона Хопкінса, показало, що медитація допомагає зняти стрес і тривогу, активуючи дві частини мозку, які контролюють тривогу, мислення та емоції. Ще більш дивно, що медитація також допомагає полегшити фізичний біль, тому, схоже, її користь різноманітна і численна.

Найкраща частина? Вам не потрібно відвідувати заняття або навіть виходити з дому, щоб займатися медитацією.Все, що вам потрібно, - це тихе місце, щоб посидіти і побути наодинці зі своїми думками. Якщо ви шукаєте невеликі вказівки про те, як почати, перегляньте програми, такі як Headspace та Calm, які роблять надзвичайно простим початок медитації та пропонують безкоштовні програми введення. (Якщо вам все ще потрібна переконливість, ознайомтеся з цими 17 потужними перевагами медитації.)

Огляд для