D-аспарагінова кислота: чи підвищує він тестостерон?

Зміст

• Що таке D-аспарагінова кислота?
• Вплив на тестостерон
• Це не покращує реакцію на фізичні вправи
• D-аспарагінова кислота може збільшити родючість
• Чи існує рекомендована доза?
• Побічні ефекти та безпека
• Суть

Тестостерон - це добре відомий гормон, який відповідає за нарощування м’язів та лібідо.

Через це люди різного віку шукають природні шляхи підвищення цього гормону.

Одним з популярних методів є прийом дієтичних добавок, які стверджують, що підвищують рівень тестостерону. Ці продукти часто містять амінокислоту D-аспарагінову кислоту.

У цій статті пояснюється, що таке D-аспарагінова кислота і чи підвищує вона тестостерон.

Що таке D-аспарагінова кислота?

Амінокислоти - це молекули, які виконують кілька функцій в організмі. Вони є будівельними елементами всіх видів білка, а також певних гормонів та нейромедіаторів.

Майже кожна амінокислота може зустрічатися у двох різних формах. Наприклад, аспарагінова кислота може бути представлена ​​як L-аспарагінова кислота або D-аспарагінова кислота. Форми мають однакову хімічну формулу, але їх молекулярна структура є дзеркальним відображенням один одного ().

Через це L- і D-форми амінокислоти часто вважаються "лівшами" або "правшами".

L-аспарагінова кислота виробляється в природі, в тому числі в організмі, і використовується для побудови білків. Однак D-аспарагінова кислота не використовується для побудови білків. Натомість він відіграє роль у виробленні та вивільненні гормонів в організмі (,,).

D-аспарагінова кислота може збільшити вивільнення гормону в мозку, що в кінцевому підсумку призведе до вироблення тестостерону ().

Він також відіграє роль у збільшенні вироблення і вивільнення тестостерону в яєчках (,).

Ці функції є причиною того, чому D-аспарагінова кислота популярна в добавках, що підвищують тестостерон ().

Аспарагінова кислота - це амінокислота, що міститься у двох формах. D-аспарагінова кислота - це форма, яка бере участь у виробництві і вивільненні тестостерону в організмі. Через це він часто міститься в добавках, що підвищують тестостерон.

Вплив на тестостерон

Дослідження впливу D-аспарагінової кислоти на рівень тестостерону дали неоднозначні результати. Деякі дослідження показали, що D-аспарагінова кислота може збільшити рівень тестостерону, тоді як інші дослідження цього не роблять.

Одне дослідження на здорових чоловіках у віці 27–37 років вивчало ефекти прийому добавок D-аспарагінової кислоти протягом 12 днів ().

Було встановлено, що у 20 із 23 чоловіків, які приймали D-аспарагінову кислоту, наприкінці дослідження рівень тестостерону був вищим, із середнім збільшенням на 42%.

Через три дні після того, як вони припинили приймати добавку, рівень їх тестостерону в середньому все ще був на 22% вищим, ніж на початку дослідження.

В іншому дослідженні чоловіків із надмірною вагою та ожирінням, які протягом 28 днів приймали D-аспарагінову кислоту, повідомлялося про неоднозначні результати. У деяких чоловіків не спостерігалося підвищення рівня тестостерону. Однак у тих, у кого рівень тестостерону нижчий на початку дослідження, спостерігалося підвищення, що перевищує 20% (7).

В іншому дослідженні вивчались наслідки прийому цих добавок довше місяця. Дослідники виявили, що коли чоловіки у віці 27–43 років приймали добавки D-аспарагінової кислоти протягом 90 днів, вони відчували 30–60% підвищення рівня тестостерону (8).

Ці дослідження спеціально не використовували фізично активну популяцію. Однак ще три дослідження вивчали вплив D-аспарагінової кислоти на активних чоловіків.

Не було виявлено підвищення рівня тестостерону у молодих дорослих чоловіків, які виконували силові тренування та приймали D-аспарагінову кислоту протягом 28 днів ().

Більше того, інше дослідження показало, що два тижні прийому високих доз 6 грамів на день насправді знижували тестостерон у молодих чоловіків, які тренувались з вагою ().

Однак тримісячне подальше дослідження з використанням 6 грамів на день не показало змін у тестостероні ().

На сьогодні подібних досліджень серед жінок немає, можливо тому, що деякі ефекти D-аспарагінової кислоти специфічні для яєчок ().

D-аспарагінова кислота може підвищувати рівень тестостерону у неактивних чоловіків або тих, у кого низький рівень тестостерону. Однак не було показано, що це підвищує рівень тестостерону у чоловіків, які тренуються з вагою.

Це не покращує реакцію на фізичні вправи

У кількох дослідженнях було вивчено, чи покращує D-аспарагінова кислота реакцію на фізичні вправи, особливо на тренування з обтяженнями.

Деякі вважають, що це може збільшити набір м’язів або сили через збільшення рівня тестостерону.

Однак дослідження показали, що чоловіки, які виконували силові тренування, не відчували збільшення рівня тестостерону, сили або м’язової маси, коли приймали препарати D-аспарагінової кислоти (,,).

Одне дослідження показало, що коли чоловіки приймали D-аспарагінову кислоту та тренувались протягом 28 днів, вони відчували збільшення м’язової маси на 1,3 кг. Однак у тих, хто входив до групи плацебо, спостерігалося подібне збільшення на 1,4 кг (3 фунтів).

Більше того, обидві групи відчували подібне збільшення м’язової сили. Таким чином, D-аспарагінова кислота не працювала нічим не краще, ніж плацебо у цьому дослідженні.

Довше тримісячне дослідження також виявило, що чоловіки, які займалися фізичними вправами, відчували однакове збільшення м’язової маси та сили, незалежно від того, приймали вони D-аспарагінову кислоту або плацебо ().

Обидва ці дослідження дійшли висновку, що D-аспарагінова кислота не є ефективною для збільшення м’язової маси або сили у поєднанні з програмою силових тренувань.

На даний момент немає інформації про поєднання цих добавок з іншими формами фізичних вправ, такими як біг або високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).

D-аспарагінова кислота, судячи з усього, не покращує збільшення м’язів або сили у поєднанні з силовими тренуваннями. На даний момент інформація про наслідки використання D-аспарагінової кислоти з іншими формами фізичних вправ відсутня.

D-аспарагінова кислота може збільшити родючість

Хоча доступні обмежені дослідження, D-аспарагінова кислота демонструє обіцянку як інструмент допомоги чоловікам, які страждають безпліддям.

Одне дослідження у 60 чоловіків з проблемами фертильності показало, що прийом добавок D-аспарагінової кислоти протягом трьох місяців суттєво збільшив кількість сперми, яку вони виробляли (8).

Більше того, покращилася рухливість їх сперми або її здатність рухатися.

Ці покращення кількості та якості сперми, мабуть, дали свої результати. Частота вагітностей у партнерів чоловіків, які приймали D-аспарагінову кислоту, зросла під час дослідження. Насправді, 27% партнерів завагітніли під час дослідження.

Хоча значна частина досліджень D-аспарагінової кислоти зосереджена на чоловіках через її передбачуваний вплив на тестостерон, вона також може відігравати певну роль у овуляції у жінок ().

Хоча необхідні додаткові дослідження, D-аспарагінова кислота може покращити кількість та якість сперми у чоловіків із безпліддям.

Чи існує рекомендована доза?

Більшість досліджень, що вивчають вплив D-аспарагінової кислоти на тестостерон, використовували дози 2,6–3 грами на день (,, 7, 8,).

Як обговорювалося раніше, дослідження показали неоднозначні результати щодо його впливу на тестостерон.

Дози близько 3 грамів на день виявилися ефективними у деяких чоловіків молодого та середнього віку, які, ймовірно, були фізично неактивними (, 7, 8).

Однак ця сама доза не виявилася ефективною для активних молодих чоловіків (,).

У двох дослідженнях використовувались більш високі дози 6 грамів на день без обіцяних результатів.

Хоча одне коротке дослідження показало зниження рівня тестостерону з цією дозою, довше дослідження не показало змін (,).

У дослідженні, яке повідомляло про сприятливий вплив D-аспарагінової кислоти на кількість та якість сперми, використовували дозу 2,6 грама на день протягом 90 днів (8).

Типова доза D-аспарагінової кислоти становить 3 грами на день. Однак дослідження, що використовують цю кількість, дали неоднозначні результати. На підставі наявних досліджень, вищі дози 6 грамів на день, здається, не ефективні.

Побічні ефекти та безпека

В одному дослідженні, що вивчало наслідки прийому 2,6 г D-аспарагінової кислоти на день протягом 90 днів, дослідники проводили поглиблений аналіз крові, щоб з’ясувати, чи мали місце якісь несприятливі побічні ефекти (8).

Вони не виявили проблем з безпекою та дійшли висновку, що цю добавку можна безпечно вживати принаймні 90 днів.

З іншого боку, інше дослідження показало, що двоє з 10 чоловіків, які приймали D-аспарагінову кислоту, повідомляли про дратівливість, головні болі та нервозність. Однак про ці ефекти також повідомляв один чоловік із групи плацебо ().

Більшість досліджень із застосуванням добавок D-аспарагінової кислоти не повідомляли про наявність побічних ефектів.

Через це можливо, що потрібні додаткові дослідження для підтвердження його безпеки.

Наявна обмежена інформація щодо будь-яких потенційних побічних ефектів D-аспарагінової кислоти. Одне дослідження не показало жодних проблем з безпекою на основі аналізу крові після 90 днів використання добавки, але інше дослідження повідомило про деякі суб’єктивні побічні ефекти.

Суть

Багато людей шукають природний спосіб підвищення рівня тестостерону.

Деякі дослідження показали, що 3 грами D-аспарагінової кислоти на день можуть підвищити рівень тестостерону у чоловіків молодого та середнього віку.

Однак інші дослідження активних чоловіків не показали збільшення рівня тестостерону, м'язової маси або сили.

Є деякі дані, що D-аспарагінова кислота може сприяти кількості та якості сперми у чоловіків, які страждають на фертильність.

Хоча це може бути безпечним споживанням до 90 днів, інформація про безпеку доступна обмежено.

Загалом, необхідні додаткові дослідження, перш ніж D-аспарагінова кислота може бути настійно рекомендована для підвищення рівня тестостерону.