День у моєму раціоні: експерт з харчування Міці Дулан

Зміст

• Сніданок: вівсянка
• Сніданок: ананас
• Напій у будь-який час: крижана вода
• Ранкова закуска: шоколадний вишневий смузі
• Обід: Бутерброд з шинкою та авокадо
• Десерт: батончик замороженого йогурту Yasso
• Полудень: нарізаний мигдаль
• Вечеря: цілі пшеничні спагетті
• Десерт: банан з медом
• Більше на SHAPE.com:
• Огляд для

Мітці Дулан, RD, американський експерт з харчування®, — одна зайнята жінка. Як мама, співавтор Дієта All-Pro, та власник пригоди Boot Camp Міці Дулана, національно визнаний експерт з харчування та фітнесу потребує високого рівня енергії протягом дня. На додаток до трьох добре збалансованих прийомів їжі, вона бадьориться, поїдаючи корисні закуски, як-от нарізаний мигдаль.

"Я дійсно зосереджуюся на тому, щоб їсти чисту їжу, яка має чудовий смак, але й задовольняє", - каже Дулан. "Я п'ю воду цілий день. Я просто намагаюся тримати її біля себе протягом дня і по мірі необхідності доливати".

Сніданок: вівсянка

325 калорій, 5 грам жиру, 54 грами вуглеводів, 15 грам білка

«Я з’їв миску вівсянки Quaker. Я додаю корицю, мед і кілька сушених кислих вишень. Я змішую це з 1-відсотковим органічним молоком, щоб збільшити кількість білка. Овес — це цільне зерно, тому він містить більше клітковини, білок та інші поживні речовини. Кориця – це спеція з високим вмістом антиоксидантів, тому я намагаюся додавати більше до свого раціону, коли це можливо».

Сніданок: ананас

"Я також їв на сніданок трохи ананасів, так як я люблю фрукти і завжди намагаюся вживати їх щодня".

Напій у будь-який час: крижана вода

"Крижана вода! Мені дуже подобається мій стакан Copco на 24 унції. Він допомагає мені відстежувати, скільки води я п'ю. Випивання трьох повних стаканів крижаної води щодня допомагає спалювати додаткові 100 калорій! Наше тіло потребує енергії, щоб змінити температуру води з холодної на температуру нашого тіла».

Ранкова закуска: шоколадний вишневий смузі

225 калорій, 1,5 г жиру, 28 г вуглеводів, 24 г білка

"Міні-вишневий коктейль з шоколадним покриттям. Я використовую порошок шоколадного сироваткового протеїну, що харчується травою, із замороженими терпкими вишнями та 3/4 с. Органічного 1-відсоткового молока. Це ідеальне поєднання вуглеводів/білків для напою після тренування та терпкої вишні" є протизапальною. Це також допомагає мені надати шоколадний засіб! "

Обід: Бутерброд з шинкою та авокадо

380 калорій, 8 грам жиру, 42 грами вуглеводів, 32 грами білка

"Сендвіч, що складається з трьох скибочок натуральної делікатесної шинки, нарізаного авокадо" Хас ", нарізаного помідора, гострої гірчиці на тонкій бутерброді з цільної пшениці та сторони брокколі. Це один з моїх обідів, який дуже швидкий, легкий, поживний, смачний та ситний. Вершковий авокадо має чудовий смак і містить майже 20 вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, тоді як шинка забезпечує пісний білок ".

Десерт: батончик замороженого йогурту Yasso

"Заморожений грецький йогуртний батончик Yasso; це казкова знахідка, і мої клієнти та діти теж їх люблять. Маючи всього 70 калорій, вони мають смак десерту, але забезпечують шість грамів білка!"

Полудень: нарізаний мигдаль

160 калорій, 10 грам жиру, 11 грам вуглеводів, 6 грам білка

"Нарізав мигдаль, працюючи за столом. Я люблю мигдаль через хруст, білок і клітковину. Вони також насичують!"

Вечеря: цілі пшеничні спагетті

560 калорій, 11,5 г жиру, 73 г вуглеводів, 38 г білка

"Цілі пшеничні спагетті з нежирним яловичим фаршем Лори, доданим до соусу з маринари; знову ж таки, мені подобається, щоб я отримував гарне джерело білка при кожному прийомі їжі та цілі зерна. Яловичина вирощується без антибіотиків або гормонів".

Десерт: банан з медом

"Нарізані банани, политі невеликою кількістю меду на десерт. Він має чудовий смак, і я отримую високоенергетичний, багатий поживними речовинами десерт з натуральним підсолоджувачем".

Більше на SHAPE.com:

9 здорових рецептів каструлі на зиму

5 найгірших супів для схуднення

Що їдять дієтологи на сніданок?

10 продуктів, що викликають запалення

Огляд для