Управління та відновлення від болю дельтоїдів

Зміст

• Огляд
• Симптоми
• Перший клас
• Другий клас
• Третій клас
• Причини
• Полегшення болю
• Відновлення
• Коли звернутися за допомогою
• Профілактика
• Винос

Огляд

Дельтоїд - це кругла мускулатура, яка йде навколо верхньої частини вашої руки і плеча. Основна функція дельтоїда - допомогти вам підняти та повернути руку. Є три частини дельтоподібного м’яза, які з'єднують вашу ключицю, плече та лопатку до верхньої руки. Ці три частини називають передньою, середньою і задньою частинами.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, що очікувати від дельтоподібного болю та як його лікувати.

Симптоми

Зазвичай ви відчуваєте дельтоїдний біль або хворобливість у плечі. Симптоми змінюються залежно від ступеня тяжкості штаму. Дельтоїдні штами класифікують на три класи.

Перший клас

Якщо у вас напруга першого ступеня, ви можете нормально використовувати руку, але буде мати певну напругу або болючість у вашому плечі. Ваше плече може бути злегка набрякло.

Другий клас

Два сорти - це часткові дельтоподібні сльозотечі. При напрузі другого класу у вас виникнуть проблеми з нормальним використанням або підняттям руки. Під час спроби користуватися рукою у вас може виникнути раптовий біль, а плече буде помірно набрякло.

Третій клас

Третьої ступінь - більш важкі або повні дельтоподібні розриви м'язів. М'язові сльози можуть призвести до сильного болю та неможливості нормально рухати рукою або взагалі. Ваше плече буде сильно набрякло.

Причини

Дельтоїдний біль, як правило, викликаний надмірним використанням дельтоподібних м’язів без відпочинку або належної розминки. Це збільшує ризик напруги або розриву м’язів. Напружений м'яз також можна назвати «витягнутою м’язом».

Дельтоїдний біль частіше зустрічається у людей, які роблять багато напружених вправ, пов’язаних з плечем, таких як:

• Важка атлетика
• плавання
• катання на лижах
• грає в бейсбол

Ви також можете напружувати дельтоподібну мускулатуру, роблячи повторювані дії, що чинять тиск на плечі, включаючи надруковуючи клавіатуру.

Полегшення болю

Першими кроками після травмування дельтоїда є відпочинок, лід та спека.

Розтушовування м’яза відразу після травми допоможе зменшити запалення і біль. Якщо у вас невелика травма, вистачить 15 хвилин і 15 хвилин відпустки кілька разів протягом дня протягом 1 - 2 днів. Якщо у вас є більш серйозна травма, або якщо у вас все-таки є набряки, ви можете ожеледитися ще кілька днів.

Після того як біль і набряк зменшуються, ви можете почати застосовувати тепло, як правило, через один-п’ять днів після травми. Протягом всього цього часу відпочинок на плечі допоможе дати йому час загоїтися. Ви також можете приймати знеболюючі засоби без рецепта, щоб зменшити біль.

Ніжне розтягнення також може допомогти зменшити біль, викликану дельтоїдним перенапруженням. Спробуйте тримати руку через груди або піднімати стиснуті руки над головою. Ці розтяжки допоможуть збільшити діапазон руху та гнучкість. Це може допомогти зменшити біль, дозволяючи плечу вільніше рухатися.

Відновлення

Якщо у вас незначне напруження, відновлення може зайняти один-два тижні. Травма з частковим розривом може тривати від чотирьох до шести тижнів. Серйозна сльоза може зайняти до чотирьох місяців, щоб зажити. Відпочинок, лід та спека - найкращі перші кроки для відновлення. Вам слід продовжувати відпочивати рукою, поки біль не вщухне.

Якщо у вас незначна дельтоїдальна травма, ви можете полегшити роботу вправи через кілька днів. Вам не доведеться повністю припиняти роботу, якщо це не стане занадто болісно. Якщо у вас є більш серйозна травма дельтоїда, вам слід припинити вправляти руку хоча б на один-два тижні, щоб дати їй час на відпочинок. Після того як ваш біль зменшився, ви можете почати виконувати вправи на зміцнення та розтяжку, щоб допомогти відновити функцію.

Якщо ви почнете ці вправи і виявите, що у вас все ще сильний біль, зупиніться і візьміть більше часу для відпочинку. Запобігання повторного травмування - одна з найважливіших частин одужання. Зосередження уваги на відновленні діапазону руху спочатку допоможе вам полегшити роботу вправи, не завдаючи шкоди собі. Прогрівання перед розтяжкою або фізичними вправами також допоможе вам запобігти подальшому травмуванню дельтоїда.

Деякі розтяжки та вправи, які допоможуть вам відновити, включають:

• Потягніть і потримайте руку на грудях від 10 до 30 секунд.
• Закладіть руки за спину і витягніть руки за собою. Утримуйте 10 - 30 секунд
• Спробуйте ізометричні вправи на опір, такі як натискання руками на стіну.
• Додайте динамічні вправи для опору, як тільки ви зможете зручно пересувати плече, наприклад, зігнуте і вертикальне веслування та накладні натискання з легкими вагами.

Коли звернутися за допомогою

Ви повинні звернутися до лікаря, якщо у вас проблеми з рухом або правильним використанням руки, особливо якщо у вас також є набряк плеча або різкий біль при руці. Це все ознаки більш серйозної дельтоїдної травми. Якщо ви взагалі не можете підняти руку, якомога швидше зверніться до лікаря. Це ознака сильного розриву м’язів.

Ваш лікар повинен мати можливість діагностувати ваш дельтоїдний біль та його причину на підставі фізикального обстеження та історії хвороби. Обов’язково повідомте лікаря про будь-які останні заходи, які могли викликати біль, такі як важка атлетика, плавання або інші заходи, що вимагають напруженого використання руки та плеча.

Профілактика

Ви можете знизити ризик перенапруження дельтоїда, переконавшись, що м'яз готовий впоратися з напруженою діяльністю та правильно використовувати м'яз. Скористайтеся цими порадами щодо профілактики травм:

• Розминка перед вправою.
• Розтягуйте щодня, щоб покращити діапазон руху та гнучкість.
• Відпочинок після занять спортом. Робіть вихідні дні або працюйте в різні групи м’язів в різні дні.
• Зміцніть свої дельтоїдні м’язи, щоб вони могли впоратися з більш напруженими вправами. Ви також повинні зміцнити своє ядро, щоб воно могло допомогти підтримати плечі під час занять спортом.
• Якщо ви працюєте за комп’ютером, переконайтесь, що клавіатура розміщена так, щоб плечі не напружувались вгору чи вниз під час набору тексту.
• Практикуйте хорошу поставу.

Винос

Дельтоїдний біль може сповільнити вас протягом декількох тижнів, але вам слід відновитись при правильному лікуванні. Щоб зменшити і запобігти дельтоїдний біль, слід:

• розтягуватися часто
• перед вправою завжди розігрівайте
• вжити заходів для зменшення напруги м’язів

Незначні травми дельтоїдів зазвичай не вимагають звернення до лікаря, але якщо у вас проблеми з рухом руки або симптоми тривають більше пари тижнів, фізична терапія чи ортопедична допомога можуть допомогти.