Демі Ловато каже, що ця техніка допомогла їй відмовитися від контролю над своїми харчовими звичками

Зміст

• Огляд для

Демі Ловато протягом багатьох років відверто розповідала своїм шанувальникам про свій досвід безладного харчування, зокрема про те, як це вплинуло на її стосунки з її тілом.

Зовсім нещодавно в новій публікації в Instagram вона пожартувала, що "нарешті" має "сиськи, яких вона хотіла", тепер, коли вона виробила здорові харчові звички. "Це все я", - написала вона разом із двома приголомшливими селфі. "І ви знаєте, що [мої сиськи] теж зміниться [знову]. І я теж з цим погоджуся".

Але що саме допомогло Ловато розвивати здоровіші харчові звички та прийняти ці зміни? У своїй публікації співачка сказала, що просто прислухаючись до потреб свого тіла, має величезну різницю. "Нехай це стане для вас усім уроком. Наші тіла будуть робити те, що їм пропонується, коли ми відмовляємось від спроб контролювати те, що вони роблять для нас", - написала вона. "О, іронія".

Хоча вона не вказала це по імені у своїй публікації, Ловато, схоже, описує інтуїтивне харчування, підкріплену дослідженнями практику, яка передбачає відмову від модних дієт і обмежень навколо їжі на користь розумного харчування та довіри до сигналів свого тіла, тобто їсти, коли ви ви голодні і зупиняєтеся, коли наситилися. (Пов’язано: Рух проти дієт-не кампанія проти здоров’я)

Якщо ви маєте історію екстремальних дієт і невпорядкованого харчування (як це робить Ловато), саме поняття про їжу може бути чревате різними токсичними правилами та переконаннями (подумайте: маркування певних продуктів як «хороших» та «поганих» залежно від їх поживності зміст), який важко похитнути. Інтуїтивне харчування може бути одним із способів (серед багатьох) відновити здорові стосунки з їжею.

Навчаючись їсти інтуїтивно, "люди пристосовуються до цього нового дозволу їсти те, що вони хочуть, і повертаються до вживання розумних кількостей поблажливих продуктів і загалом збалансованої дієти", Лорен Мюльхайм, психолог, автор Коли у підлітка є розлад харчування, раніше розповідав Форма. «Як і у будь-яких стосунках, потрібен час, щоб зміцнити довіру вашого тіла, що воно дійсно може мати те, що хоче і потребує», — пояснила вона.

Отже, як насправді виглядає інтуїтивне харчування? Окрім того, щоб прислухатися до природного відчуття голоду та ситості, як описав Ловато, інтуїтивне харчування також передбачає зосередження на догляді за собою, дотримуючись вибору їжі, яка змушує вас почувати себе добре, свідомо оцінювати шлях їжі від ферми до тарілки та усуваючи занепокоєння щодо їжу, роблячи досвід харчування більш позитивним і уважним, а не тривожним.

На практиці це може означати ведення щоденника про різні почуття та проблеми, які виникають під час інтуїтивного прийому їжі, раніше сказала зареєстрований дієтолог Меріанн Уолш Форма. Уолш сказав, що це також може включати очищення вашої стрічки в соціальних мережах, скасувавши підписку на будь-які профілі, які пропагують шкідливі або токсичні повідомлення про їжу — те, що, як відомо, робить Lovato. Співачка "I Love Me" на початку цього року сказала Ешлі Грем, що, коли йдеться про її відновлення, вона не боїться блокувати або ігнорувати людей у ​​соціальних мережах, які змушують її відчувати себе пригніченою. (Не тільки це, але вона також навмисно використовує соціальні мережі зараз, щоб ділитися необробленими, невідредагованими фотографіями себе, щоб допомогти іншим прийняти та обійняти своє тіло.)

Хоча є деякі основні принципи інтуїтивного харчування, різні експерти мають різні методи та рекомендації щодо дотримання практики, залежно від ситуації. Наприклад, для тих, у кого в анамнезі є порушення харчування, сказав Уолш Форма важливо практикувати інтуїтивне харчування за допомогою лікаря -респіратора та/або фахівця з питань психічного здоров’я, а не поодинці, щоб уникнути можливості рецидиву. (За темою: Як блокування коронавірусу може вплинути на відновлення харчових розладів — і що ви можете з цим зробити)

Зрештою, мета інтуїтивного харчування полягає в тому, щоб просто розвинути здорові стосунки з їжею, пояснив Уолш. Або, як сказав колись Ловато: «Перестань вимірювати і почни жити».

Огляд для