Все, що ви хочете знати про депресію

Зміст

• Симптоми депресії
• Причини депресії
• Тест на депресію
• Види депресії
• Основний депресивний розлад
• Стійкий депресивний розлад
• Лікування депресії
• Ліки
• Психотерапія
• Світлотерапія
• Альтернативні методи лікування
• Вправа
• Уникайте алкоголю та наркотиків
• Дізнайтеся, як сказати «ні»
• Бувай здоров
• Природне лікування депресії
• Добавки
• Звіробій
• S-аденозил-L-метіонін (SAMe)
• 5-гідрокситриптофан (5-HTP)
• Омега-3 жирні кислоти
• Ефірні масла
• Вітаміни
• Запобігання депресії
• Біполярна депресія
• Депресія і тривога
• Депресія та обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Депресія з психозом
• Депресія при вагітності
• Депресія та алкоголь
• Перспективи для депресії

Що таке депресія?

Депресія класифікується як розлад настрою. Це може бути описано як почуття смутку, втрати чи гніву, які заважають повсякденній діяльності людини.

Це також досить поширене явище. За підрахунками, 8,1 відсотка дорослих американців у віці 20 років і старше мали депресію протягом будь-якого періоду з двох тижнів з 2013 по 2016 рік.

Люди переживають депресію по-різному. Це може заважати вашій щоденній роботі, що призведе до втрати часу та зниження продуктивності. Це також може впливати на стосунки та деякі хронічні захворювання.

Умови, які можуть погіршитися через депресію, включають:

• артрит
• астма
• серцево-судинне захворювання
• рак
• діабет
• ожиріння

Важливо усвідомлювати, що відчуття пригніченості часом є нормальною частиною життя. Сумні та засмучуючі події трапляються у всіх. Але якщо ви регулярно почуваєтесь пригніченим або безнадійним, ви можете мати справу з депресією.

Депресія вважається серйозним медичним станом, який може погіршитися без належного лікування. Ті, хто звертається за лікуванням, часто спостерігають поліпшення симптомів всього за кілька тижнів.

Симптоми депресії

Депресія може бути більше, ніж постійним станом смутку або відчуттям "синього".

Велика депресія може спричинити різні симптоми. Одні впливають на ваш настрій, а інші - на ваше тіло. Симптоми також можуть бути постійними, або з’являтися і зникати.

Симптоми депресії можуть по-різному відчуватися серед чоловіків, жінок та дітей.

Чоловіки можуть відчувати симптоми, пов'язані з їх:

• настрій, такий як гнів, агресивність, дратівливість, тривога, неспокій
• емоційне благополуччя, таке як почуття порожнього, сумного, безнадійного
• поведінка, наприклад втрата інтересу, більше не знаходити задоволення від улюблених занять, легко відчувати втому, думки про самогубство, надмірне пияцтво, вживання наркотиків, участь у заходах високого ризику
• сексуальний інтерес, такий як зниження сексуального бажання, відсутність сексуальних можливостей
• когнітивні здібності, такі як нездатність зосередитися, труднощі з виконанням завдань, затримка відповідей під час розмов
• режими сну, такі як безсоння, неспокійний сон, надмірна сонливість, неспання всю ніч
• фізичне самопочуття, таке як втома, болі, головний біль, проблеми з травленням

Жінки можуть відчувати симптоми, пов'язані з їх:

• настрій, такий як дратівливість
• емоційне благополуччя, таке як почуття суму чи порожнечі, тривоги чи безнадії
• поведінки, наприклад втрата інтересу до діяльності, відмова від соціальних заручин, думки про самогубство
• когнітивні здібності, такі як думати або говорити повільніше
• режими сну, такі як труднощі зі сном протягом ночі, раннє пробудження, занадто великий сон
• фізичне самопочуття, таке як зниження енергії, більша втома, зміни апетиту, зміни ваги, ломота, біль, головний біль, посилення судом

Діти можуть відчувати симптоми, пов'язані з їх:

• настрій, такий як дратівливість, злість, зміна настрою, плач
• емоційне благополуччя, таке як почуття некомпетентності (наприклад, "я нічого не можу зробити правильно") або відчай, плач, сильний сум
• поведінка, наприклад потрапляння в проблеми в школі або відмова ходити до школи, уникання друзів чи братів і сестер, думки про смерть або самогубство
• когнітивні здібності, такі як труднощі з концентрацією уваги, зниження успішності в школі, зміна оцінок
• режими сну, такі як труднощі зі сном або занадто багато сну
• фізичне самопочуття, таке як втрата енергії, проблеми з травленням, зміни апетиту, втрата або збільшення ваги

Симптоми можуть виходити за межі вашого розуму.

Ці сім фізичних симптомів депресії доводять, що депресія не лише у вашій голові.

Причини депресії

Існує кілька можливих причин депресії. Вони можуть варіюватися від біологічних до побічних.

Загальні причини включають:

• Історія сім'ї. Ви маєте більший ризик розвитку депресії, якщо у вас є сімейна історія депресії або іншого розладу настрою.
• Травма раннього дитинства. Деякі події впливають на те, як ваше тіло реагує на страх і стресові ситуації.
• Будова мозку. Існує більший ризик депресії, якщо лобова частка мозку менш активна. Однак вчені не знають, чи трапляється це до або після появи симптомів депресії.
• Медичні умови. Деякі стани можуть підвищити ризик, такі як хронічні захворювання, безсоння, хронічний біль або синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ).
• Вживання наркотиків. Історія зловживання наркотиками чи алкоголем може вплинути на ваш ризик.

Близько 21 відсотків людей, які страждають на вживання наркотичних речовин, також відчувають депресію. На додаток до цих причин, іншими факторами ризику депресії є:

• низька самооцінка або самокритичність
• особиста історія психічних захворювань
• певні ліки
• стресові події, такі як втрата коханої людини, економічні проблеми або розлучення

Багато факторів можуть впливати на почуття депресії, а також на те, хто розвиває стан, а хто ні.

Причини депресії часто пов’язані з іншими елементами вашого здоров’я.

Однак у багатьох випадках медичні працівники не можуть визначити, що спричиняє депресію.

Тест на депресію

Не існує жодного тесту для діагностики депресії. Але ваш медичний працівник може поставити діагноз на основі ваших симптомів та психологічної оцінки.

У більшості випадків вони зададуть низку запитань щодо Вашого:

• настрої
• апетит
• режим сну
• рівень активності
• думки

Оскільки депресія може бути пов’язана з іншими проблемами зі здоров’ям, ваш лікар може також провести фізичний огляд та замовити аналіз крові. Іноді проблеми зі щитовидною залозою або дефіцит вітаміну D можуть спровокувати симптоми депресії.

Не ігноруйте симптоми депресії. Якщо ваш настрій не покращується або погіршується, зверніться за допомогою до лікаря. Депресія є серйозною хворобою психічного здоров'я з можливістю ускладнень.

Якщо не лікувати, ускладнення можуть включати:

• збільшення або втрата ваги
• фізичний біль
• проблеми вживання речовин
• напади паніки
• проблеми стосунків
• соціальна ізоляція
• думки про самогубство
• самопошкодження

Види депресії

Депресію можна розділити на категорії залежно від тяжкості симптомів. У деяких людей спостерігаються легкі та тимчасові епізоди, тоді як у інших спостерігаються важкі та постійні депресивні епізоди.

Існує два основних типи: великий депресивний розлад і стійкий депресивний розлад.

Основний депресивний розлад

Основним депресивним розладом є більш важка форма депресії. Для нього характерні стійкі почуття смутку, безнадії та нікчемності, які не проходять самі собою.

Для того, щоб діагностувати клінічну депресію, протягом 2-тижневого періоду ви повинні відчувати 5 або більше таких симптомів:

• почуття депресії більшу частину дня
• втрата інтересу до більшості регулярних видів діяльності
• значна втрата або збільшення ваги
• багато спить або не може спати
• уповільнене мислення або рух
• втома або мало енергії більшість днів
• почуття нікчемності чи провини
• втрата концентрації або нерішучість
• повторювані думки про смерть або самогубство

Існують різні підтипи основного депресивного розладу, які Американська психіатрична асоціація називає «специфікаторами».

До них належать:

• нетипові риси
• тривожне горе
• змішані риси
• периртальний початок, під час вагітності або відразу після пологів
• сезонні візерунки
• меланхолічні риси
• психотичні особливості
• кататонія

Стійкий депресивний розлад

Стійкий депресивний розлад (PDD) раніше називали дистимією. Це більш легка, але хронічна форма депресії.

Для постановки діагнозу симптоми повинні тривати принаймні 2 роки. ПТД може вплинути на ваше життя більше, ніж серйозна депресія, оскільки триває довший період.

Люди, які страждають на ПТД, зазвичай:

• втратити інтерес до звичайної повсякденної діяльності
• почуватися безнадійно
• відсутність продуктивності
• мають низьку самооцінку

Депресію можна успішно вилікувати, але важливо дотримуватися плану лікування.

Прочитайте більше про те, чому лікування депресії важливо.

Лікування депресії

Жити з депресією може бути важко, але лікування може допомогти покращити якість вашого життя. Поговоріть зі своїм медичним працівником про можливі варіанти.

Інструмент Healthline FindCare може запропонувати варіанти у вашій місцевості, якщо у вас ще немає лікаря.

Ви можете успішно впоратися із симптомами за допомогою однієї форми лікування, або ви можете виявити, що поєднання методів лікування найкраще підходить.

Поширене поєднання медичних процедур та методів життя, включаючи наступне:

Ліки

Ваш лікар може призначити:

• антидепресанти
• антитривожність
• антипсихотичні ліки

Кожен тип ліків, який використовується для лікування депресії, має свої переваги та потенційні ризики.

Психотерапія

Розмова з терапевтом може допомогти вам засвоїти навички впоратися з негативними почуттями. Ви також можете скористатися сімейними або груповими терапіями.

Світлотерапія

Вплив доз білого світла може допомогти регулювати ваш настрій та покращити симптоми депресії. Світлотерапія зазвичай використовується при сезонних афективних розладах, які зараз називають основними депресивними розладами із сезонним характером.

Альтернативні методи лікування

Попросіть свого лікаря про акупунктуру або медитацію. Деякі рослинні добавки також використовуються для лікування депресії, такі як звіробій, SAMe та риб’ячий жир.

Поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати добавку або комбінувати добавку з рецептом, оскільки деякі добавки можуть реагувати на певні ліки. Деякі добавки можуть також погіршити депресію або знизити ефективність ліків.

Вправа

Прагніть 30 хвилин фізичної активності 3 - 5 днів на тиждень. Заняття спортом можуть збільшити вироблення організмом ендорфінів, які є гормонами, що покращують ваш настрій.

Уникайте алкоголю та наркотиків

Вживання або зловживання наркотиками може трохи полегшити ваше самопочуття. Але в довгостроковій перспективі ці речовини можуть погіршити симптоми депресії та тривоги.

Дізнайтеся, як сказати «ні»

Почуття пригніченості може погіршити симптоми тривоги та депресії. Встановлення меж у вашому професійному та особистому житті може допомогти вам почуватись краще.

Бувай здоров

Ви також можете покращити симптоми депресії, доглядаючи за собою. Це включає достатній сон, здорову дієту, уникання негативних людей та участь у приємних заходах.

Іноді депресія не реагує на ліки. Ваш лікар може рекомендувати інші варіанти лікування, якщо ваші симптоми не покращуються.

Сюди входить електросудомна терапія (ЕКТ) або повторювана транскраніальна магнітна стимуляція (rTMS) для лікування депресії та покращення вашого настрою.

Природне лікування депресії

Традиційне лікування депресії використовує поєднання рецептурних ліків та консультування. Але є також альтернативні або додаткові методи лікування, які ви можете спробувати.

Важливо пам’ятати, що багато з цих природних методів лікування мають мало досліджень, що демонструють їх вплив на депресію, хорошу чи погану.

Подібним чином, Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) не схвалює багато дієтичних добавок на ринку Сполучених Штатів, тому ви хочете переконатися, що купуєте продукти надійного бренду.

Поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж додавати доповнення до вашого плану лікування.

Добавки

Вважається, що кілька видів добавок мають певний позитивний вплив на симптоми депресії.

Звіробій

Дослідження неоднозначні, але це природне лікування використовується в Європі як антидепресант. У США він не отримав такого самого схвалення.

S-аденозил-L-метіонін (SAMe)

Ця сполука показала в обмежених дослідженнях, що можливо полегшує симптоми депресії. Ефекти були найкраще помітні у людей, які приймали селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), різновид традиційних антидепресантів.

5-гідрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP може підвищити рівень серотоніну в мозку, що може полегшити симптоми. Ваше тіло виробляє цю хімічну речовину, коли ви вживаєте триптофан - білковий будівельний матеріал.

Омега-3 жирні кислоти

Ці основні жири важливі для неврологічного розвитку та здоров’я мозку. Додавання до дієти омега-3 добавок може допомогти зменшити симптоми депресії.

Ефірні масла

Ефірні олії є популярним природним засобом для лікування багатьох захворювань, але дослідження їх впливу на депресію обмежені.

Люди з депресією можуть знайти полегшення симптомів за допомогою таких ефірних масел:

• Дикий імбир: Вдихаючи цей сильний аромат, можна активувати рецептори серотоніну у мозку. Це може уповільнити вивільнення стресових гормонів.
• Бергамот: Показано, що це цитрусове ефірне масло зменшує тривогу у пацієнтів, які очікують на операцію. Ця ж користь може допомогти людям, які переживають тривогу внаслідок депресії, але немає досліджень, які б підтвердили це твердження.

Інші олії, такі як ромашка або трояндова олія, можуть мати заспокійливу дію при вдиханні. Ці олії можуть бути корисними під час короткочасного використання.

Вітаміни

Вітаміни важливі для багатьох функцій організму. Дослідження показують, що два вітаміни особливо корисні для полегшення симптомів депресії:

• Вітамін B: В-12 і В-6 життєво важливі для здоров'я мозку. Коли рівень вітаміну В низький, ризик розвитку депресії може бути вищим.
• Вітамін D: Іноді його називають сонячним вітаміном, оскільки перебування на сонці надходить його у ваше тіло, вітамін D важливий для здоров’я мозку, серця та кісток. Люди з депресією частіше мають низький рівень цього вітаміну.

Багато трав, добавок та вітамінів стверджують, що полегшують симптоми депресії, але більшість з них не показали себе ефективною в клінічних дослідженнях.

Дізнайтеся про трави, вітаміни та добавки, які показали певні обіцянки, і поцікавтеся у свого лікаря, чи підходять вони вам.

Запобігання депресії

Як правило, депресію не можна попередити. Важко розпізнати, що це спричиняє, а значить, запобігти його складніше.

Але переживши депресивний епізод, ви можете бути краще підготовленими до запобігання майбутньому епізоду, дізнавшись, які зміни способу життя та способи лікування корисні.

Методи, які можуть допомогти, включають:

• регулярні фізичні вправи
• висипаючись
• підтримка лікування
• зменшення стресу
• побудова міцних стосунків з іншими

Інші методи та ідеї також можуть допомогти вам запобігти депресії.

Прочитайте повний список з 15 способів уникнути депресії.

Біполярна депресія

Біполярна депресія виникає при деяких типах біполярного розладу, коли людина переживає депресивний епізод.

Люди з біполярним розладом можуть відчувати значні зміни настрою. Наприклад, епізоди в біполярному 2, як правило, варіюються від маніакальних епізодів високої енергії до депресивних епізодів низької енергії.

Це залежить від типу біполярного розладу, який у вас є. Діагноз біполярний 1 повинен мати лише маніакальні епізоди, а не депресію.

Симптоми депресії у людей з біполярним розладом можуть включати:

• втрата інтересу або задоволення від звичайної діяльності
• почуття смутку, занепокоєння, тривоги або порожнього стану
• відсутність енергії або намагання виконувати завдання
• труднощі з відкликанням або пам’яттю
• занадто багато сну або безсоння
• збільшення ваги або втрата ваги в результаті підвищення або зниження апетиту
• споглядаючи смерть або самогубство

Якщо лікувати біполярний розлад, у багатьох спостерігається менше і менш виражених симптомів депресії, якщо вони спостерігаються депресивні епізоди.

Ці 7 процедур можуть допомогти полегшити симптоми біполярної депресії.

Депресія і тривога

Депресія і тривога можуть виникати у людини одночасно. Насправді дослідження показали, що у людей з депресивними розладами також є симптоми тривоги.

Хоча вважається, що вони спричинені різними явищами, депресія та тривога можуть спричинити кілька подібних симптомів, які можуть включати:

• дратівливість
• труднощі з пам’яттю або концентрацією уваги
• проблеми зі сном

Ці дві умови також поділяють деякі загальні методи лікування.

І тривогу, і депресію можна лікувати за допомогою:

• терапія, як когнітивна поведінкова терапія
• ліки
• альтернативна терапія, включаючи гіпнотерапію

Якщо ви вважаєте, що у вас спостерігаються симптоми будь-якого з цих захворювань або обох з них, домовтеся про зустріч із вашим лікарем. Ви можете співпрацювати з ними, щоб виявити супутні симптоми тривоги та депресії та способи їх лікування.

Депресія та обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) - різновид тривожного розладу. Це викликає небажані та повторювані думки, спонукання та страхи (одержимість).

Ці страхи змушують вас повторювати поведінку або ритуали (компульсії), які, як ви сподіваєтесь, полегшать стрес, спричинений нав'язливими ідеями.

Люди, яким діагностовано ОКР, часто опиняються в циклі нав’язливих нав'язливих ситуацій. Якщо у вас така поведінка, через них ви можете відчувати себе ізольованими. Це може призвести до відмови від друзів та соціальних ситуацій, що може збільшити ризик розвитку депресії.

Нерідкі випадки, коли хтось із ОКР також страждає депресією. Наявність одного тривожного розладу може збільшити ваші шанси на наявність іншого. До людей з ОКР також страждають серйозною депресією.

Цей подвійний діагноз також турбує дітей. Їх компульсивна поведінка, яка може вперше розвинутися в молодому віці, може змусити їх почуватися незвично. Це може призвести до відмови від друзів і може збільшити ймовірність розвитку у дитини депресії.

Депресія з психозом

Деякі люди, у яких діагностовано велику депресію, можуть також мати симптоми іншого психічного розладу, який називається психозом. Коли ці два стани виникають разом, це називається депресивним психозом.

Депресивний психоз змушує людей бачити, чути, вірити або нюхати речі, які не є справжніми. Люди з таким захворюванням також можуть відчувати смуток, безнадію та дратівливість.

Поєднання обох станів є особливо небезпечним. Це тому, що хтось із депресивним психозом може відчувати марення, яке викликає у них думки про самогубство або незвичний ризик.

Незрозуміло, що викликає ці два стани або чому вони можуть виникати разом, але лікування може успішно полегшити симптоми. Лікування включає ліки та електросудомну терапію (ЕКТ).

Розуміння факторів ризику та можливих причин може допомогти вам усвідомити ранні симптоми.

Дізнайтеся більше про депресивний психоз, як його лікувати та що медичні працівники розуміють, чому він виникає.

Депресія при вагітності

Вагітність часто є хвилюючим часом для людей. Однак вагітна жінка все ще може відчувати депресію.

Симптоми депресії під час вагітності включають:

• зміни апетиту або харчових звичок
• почуття безнадії
• тривожність
• втратити інтерес до занять та речей, які раніше вам подобалися
• стійкий смуток
• проблеми з концентрацією уваги або запам'ятовуванням
• проблеми зі сном, включаючи безсоння або занадто великий сон
• думки про смерть або самогубство

Лікування депресії під час вагітності може повністю зосереджуватися на терапії розмовами та інших природних методах лікування.

Хоча деякі жінки приймають антидепресанти під час вагітності, незрозуміло, які з них є найбезпечнішими. Ваш медичний працівник може закликати вас спробувати альтернативний варіант до народження дитини.

Ризики розвитку депресії можуть тривати і після приходу дитини. Післяпологова депресія, яку також називають великим депресивним розладом з початком перинатального періоду, серйозно турбує новоспечених матерів.

Визнання симптомів може допомогти вам виявити проблему та звернутися за допомогою до того, як вона стане переважною.

Депресія та алкоголь

Дослідження встановили зв’язок між вживанням алкоголю та депресією. Люди, які страждають на депресію, частіше зловживають алкоголем.

З 20,2 мільйона дорослих американців, які перенесли розлад вживання наркотичних речовин, близько 40 відсотків мали психічну хворобу, що постійно виникає.

Згідно з дослідженням 2012 року, люди, які залежать від алкоголю, страждають на депресію.

Часте вживання алкоголю може погіршити симптоми депресії, і люди, які страждають на депресію, частіше зловживають алкоголем або стають залежними від нього.

Перспективи для депресії

Депресія може бути тимчасовою, а може бути і довгостроковою проблемою. Лікування не завжди змушує депресію повністю зникнути.

Однак лікування часто робить симптоми більш керованими. Управління симптомами депресії передбачає пошук правильної комбінації ліків та терапії.

Якщо одне лікування не дає результатів, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам створити інший план лікування, який може ефективніше допомогти вам керувати своїм станом.