Депресія після серцевого нападу: кроки, щоб покращитися

Зміст

• Отримайте оцінку депресії
• Запишіться на серцеву реабілітацію
• Продовжуйте приймати ліки від серця
• Їжте більше продуктів на рослинній основі
• Рухайтеся
• Розглянемо терапію
• Знайдіть соціальну підтримку
• Практикуйте діяльність розум-тіло
• Схудніть, якщо вам потрібно
• Розглянемо антидепресанти
• Перевірте своє психічне здоров'я
• Винос

Якщо у вас стався серцевий напад, згодом не рідко виникає депресія. Це справедливо і тоді, коли хронологія подій перевернута. За даними Інституту серця та судин при медицині Джона Хопкінса, люди з депресією набагато частіше мають серцевий напад пізніше в порівнянні з тими, хто ніколи не мав психічного стану.

Якщо ви підозрюєте, що після серцевого нападу у вас може виникнути депресія, важливо звернутися до лікаря. Іноді ліки від серцевих захворювань разом з певними корективами способу життя також допоможуть вашому настрою. Однак вам може знадобитися специфічне лікування. Звернення до лікаря допоможе вам зрозуміти, що викликає ваші відчуття депресії, щоб ви могли отримати належне лікування.

Деякі загальні ознаки депресії включають:

• почуття смутку чи нікчемності
• втома
• апатія
• почуття неспокою
• труднощі зі сном
• втрата апетиту
• погана концентрація

Читайте далі, щоб дізнатися 10 порад щодо одужання, якщо ви стикаєтесь з депресією після серцевого нападу.

Отримайте оцінку депресії

Ваш лікар первинної медичної допомоги (PCP) може провести оцінку депресії під час щорічного обстеження. Але якщо у вас спостерігаються симптоми депресії, подумайте про призначення зустрічі раніше, ніж щорічна перевірка.

Під час оцінки ваш ПКП задасть вам питання про вашу депресію. Це може включати, коли він починався, як часто ви відчуваєте себе вниз і які кроки ви вживаєте, щоб його лікувати, якщо такі є. Ці питання допоможуть вашому лікареві визначити, відчуваєте ви депресію чи гострі симптоми, що імітують стан.

Клінічна депресія означає, що у вас виникли симптоми принаймні два тижні або довше. Знання ступеня вашої депресії дозволить лікареві поставити вас на правильний шлях до зцілення.

Запишіться на серцеву реабілітацію

Серцева реабілітація - це навчальний інструмент, який часто рекомендують кардіологи після того, як у когось є серцевий напад. Під час реабілітації серця ви дізнаєтесь, як правильно харчуватися при серцевих захворюваннях. Ви також зможете визначити, який тип вправ найкраще підходить за допомогою керівника.

Серцеву реабілітацію іноді проводять у групових умовах. Це може мати позитивний вплив на ваш настрій, оскільки ви будете в компанії інших, які пережили подібний досвід. Ви також можете почувати себе більш мотивованими на своєму шляху до одужання за підтримки інших.

Продовжуйте приймати ліки від серця

За іронією долі, один з найпоширеніших депресій, що виникає після серцевого нападу, не дотримується вашого плану лікування. Вашому здоров’ю та самопочуттю важливо продовжувати приймати ліки та вносити належні корективи у спосіб життя.

Одним із симптомів депресії є апатія. Можливо, що ваші почуття депресії можуть заважати вам приймати ліки, створюючи в’язкий цикл.

Якщо вам важко дотримуватися свого плану лікування, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, вам доведеться спробувати інший препарат або новий підхід до лікування.

Їжте більше продуктів на рослинній основі

Після серцевого нападу ви, швидше за все, отримаєте консультації з питань харчування щодо уникання нездорових жирів та натрію та вживання в їжу рослинних продуктів, таких як овочі, бобові, зернові та оливкова олія. Риба також чудово підходить для вашого серця.

Ви також можете почувати себе в кращому настрої, коли замінюєте упаковані та оброблені продукти на рослинні продукти. Це тому, що ці продукти також захищають ваш розум. Чисте вживання їжі було пов'язане з нижчим рівнем депресії.

Рухайтеся

Після того, як у вас з’явився шанс видужати від серцевого нападу, ваш лікар порадить вам почати займатися фізичними вправами, щоб поліпшити ваше серце. Почніть з малого і нарощуйте свою витривалість і силу поступово.

Щось таке просто, як ходити на 30-хвилинну прогулянку кілька разів на тиждень - це чудове місце для початку. Потім, як зможете, зробіть швидку прогулянку чи пробіжку. Звичайно, не нагнітайте себе - це не гонка.

Вправа збільшує серотонін, хімію для мозку, пов’язану з хорошим настроєм. Кожен раз, коли ви займаєтесь фізичними вправами, ви будете отримувати користь як для свого серця, так і для свого мозку. Хоча ви не можете відчувати фізичну користь від фізичних вправ протягом декількох тижнів, це може негайно поставити вас у щасливіший стан.

Для ще кращого ефекту винесіть його на вулицю. На свіжому повітрі також може позитивно вплинути на ваш настрій. Якщо погода погоджується, подумайте про те, щоб піти на прогулянку або побігти на вулиці.

Негайно припиніть будь-які вправи і зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які симптоми інфаркту або інсульту, такі як легковажність, нудота і блювота або біль у грудях.

Розглянемо терапію

Навіть за підтримки вашої родини та друзів, одужавши від серцевого нападу, можна відчути ізоляцію. Це може додатково збільшити ризик депресії.

Мати з ким можна поговорити. Тут може допомогти розмовна терапія з фахівцем з психічного здоров'я. Під час ток-терапії ліцензований терапевт допоможе вам опрацювати свої почуття і знайти рішення, щоб полегшити ваші депресивні симптоми. Навички, які ви засвоїте в терапії, можуть вам тривати все життя.

Важливо знати, що психіатр - це не те саме, що терапевт. Психіатр може призначити ліки для лікування психічного здоров'я, тоді як терапевт не може. Однак хороший терапевт може допомогти вам визначити, чи слід також звертатися за допомогою до психіатричної служби.

Пошук хорошого терапевта може бути важким, тому важливо набратися терпіння і не втрачати надії. Якщо ви не знаєте, з чого почати пошук, зверніться до лікаря. Якщо вам зручно, попросіть також друзів та членів сім'ї щодо рекомендацій. Якщо у вас є медичне страхування, ви також можете перевірити веб-сайт свого плану, щоб побачити, хто є в їхній мережі, яка вам близька та рекомендована іншими пацієнтами.

Знайдіть соціальну підтримку

Якщо ви підозрюєте, що депресія може бути наслідком почуття самотності під час подорожі, ви можете розглянути можливість отримання соціальної підтримки. Якщо ви не зараховані до групової програми реабілітації серця, зверніться до свого кардіолога. Ви також можете перевірити різні групи підтримки серця у вашому регіоні чи в Інтернеті.

Звернутися за допомогою до інших досить складно, але як тільки ви це зробите, вам буде легше наполегливо наполягати.

Практикуйте діяльність розум-тіло

Дослідження виявили, що діяльність душі та тіла може допомогти зменшити випадки депресії та тривоги. Очистивши свій розум за допомогою глибокого дихання, уважності та фізичних вправ, ви можете виявити, що викликає у вас стрес, і відійти від цих думок. Це, в свою чергу, може знизити артеріальний тиск.

Діяльність душевного тіла, яку слід спробувати, включає:

• медитація
• йога
• рейки
• тай Чі
• глибокі дихальні вправи

Всього 15 хвилин на день медитації або глибокого дихання достатньо, щоб почати відчувати його позитивні ефекти. Ви можете займатися обома діями самостійно в тихому приміщенні. Або, якщо ви хочете отримати поради, ви можете спробувати мобільний додаток, наприклад Headspace.

Йога - це прекрасний спосіб зменшити стрес і наростити м’язи та гнучкість одночасно. Оскільки ця вправа є дещо складнішою, вам слід пройти заняття під керівництвом ліцензованого інструктора.

Обов’язково повідомте їм про ваш недавній серцевий напад. Вони можуть допомогти вам провести рухи та внести будь-які корективи. Хоча потрібно більше досліджень, одне клінічне дослідження виявило, що йога зменшує депресивні симптоми у тих, хто займався півроку або довше.

Схудніть, якщо вам потрібно

Якщо ви маєте зайву вагу, ваш кардіолог, швидше за все, порекомендує план схуднення, щоб зменшити ризик виникнення іншої інфаркту. Втрата зайвої ваги також може допомогти при відчутті депресії. Насправді, надмірна вага пов’язаний із підвищеним ризиком депресії, із захворюваннями серця або без них.

Якщо ви не досягли успіху в зусиллях щодо схуднення через кілька місяців, попросіть лікаря допомогти вам змінити свій раціон. Вони можуть поставити вас на здорову для серця дієту, що відповідає вашим і дієтичним потребам.

Розглянемо антидепресанти

Зміни способу життя можуть пройти довгий шлях у запобіганні депресії та змушенню почуватися краще. Залежно від тяжкості та довговічності ваших симптомів, ви також можете бути кандидатом в антидепресанти.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI) є одними з найпоширеніших препаратів депресії. Золофт, Паксил і Ксанакс можуть допомогти регулювати ваш настрій.

Порадьтеся з лікарем, якщо ви думаєте, що антидепресанти можуть допомогти при депресії. Вони можуть допомогти вам розібратися, який конкретний препарат може підійти для вас найкраще, а також будь-які побічні ефекти, про які вам слід знати.

Якщо ви починаєте приймати один із цих препаратів, важливо приділити йому достатньо часу для вступу в силу. Початок роботи може зайняти до місяця або більше.

Перевірте своє психічне здоров'я

Дайте відповідь на 6 простих запитань, щоб отримати оцінку того, як ви керуєте емоційною стороною відновлення серцевого нападу, а також ресурси для підтримки душевного самопочуття.

Винос

Депресія після інфаркту зустрічається частіше, ніж ви можете усвідомити. Загалом, ваше загальне самопочуття може дійсно вплинути на ваш настрій і навпаки. Дбаючи про здоров’я серця, ви, швидше за все, також побачите покращення симптомів депресії. Якщо ви все ще відчуваєте депресію через кілька тижнів, незважаючи на значні зміни способу життя, зверніться до лікаря про наступні кроки.