6 основних порад щодо запобігання зневоднення

Зміст

• 1. Випивайте від 1,5 л до 2 л води на день
• 2. Уникайте найгарячіших годин
• 3. Під час фізичних вправ мати поруч воду
• 4. Приймайте домашню сироватку, якщо у вас діарея
• 5. Їжте багату водою їжу
• 6. Уникайте напоїв, що викликають зневоднення

Дегідратація трапляється, коли в організмі недостатньо води, що в кінцевому підсумку порушує функціонування всього організму і може загрожувати життю, особливо у дітей та людей похилого віку.

Хоча зневоднення не є дуже поширеною проблемою, це може статися легко, особливо коли вода втрачає більше, ніж те, що потрапляє протягом дня. Шанси на те, щоб це сталося, більші у людей, які приймають ліки для сечовипускання, живуть у дуже жаркому місці або, наприклад, переживають кризу блювоти та діарею.

Однак також порівняно легко уникнути зневоднення, просто дотримуючись цих простих порад:

1. Випивайте від 1,5 л до 2 л води на день

Це найкращий спосіб уникнути зневоднення, оскільки він гарантує достатнє споживання води, запобігаючи її нестачі в організмі. Однак, і хоча середня рекомендована кількість становить від 1,5 до 2 літрів, важливо скоригувати цю кількість, оскільки, наприклад, влітку або в періоди, коли є криза діареї, важливо, щоб вона була більшою.

Цю звичку слід заохочувати з більшою наполегливістю у літніх людей, оскільки зазвичай вони не відчувають спраги, в результаті проводячи кілька годин без пиття води. Воду також можна обміняти на чай або натуральний сік.

Найкращий спосіб дізнатись, чи п'єш ти правильну кількість води - це спостерігати за кольором сечі. В ідеалі сеча повинна бути світло-жовтого кольору, тому, якщо вона занадто темна, це означає, що вам потрібно збільшити кількість споживаної води протягом дня. Подивіться, як краще знати, скільки води пити на день.

2. Уникайте найгарячіших годин

Хоча сонце має кілька переваг для здоров'я, воно також може спричинити багато ускладнень, особливо коли немає безпечного перебування на сонці. Одним з найбільш частих наслідків є зневоднення. Це пов’язано з тим, що на сонці організм повинен виробляти піт, щоб охолонути, і, отже, відбувається велика втрата води через пори.

Щоб цього не сталося, бажано уникати перебування на сонці в найгарячіші години, тобто приблизно між 11 ранку та 16 вечора. Крім того, слід також носити відповідний та дихаючий одяг, який повинен бути бавовняним і світлого кольору.

3. Під час фізичних вправ мати поруч воду

Фізична активність - це ще одна ситуація, коли спостерігається велика втрата води, оскільки відбувається посилення метаболізму в організмі і, як наслідок, виділення поту.Таким чином, крім випивання 1,5-2 літрів води на день, важливо також випивати 1 літр додаткової води за кожну годину вправ.

4. Приймайте домашню сироватку, якщо у вас діарея

Діарея - це ще одна з найпоширеніших ситуацій, яка призводить до початку зневоднення, оскільки, коли це трапляється, дуже важливо збільшити кількість споживаної води. Однак крім води дуже важливо також ковтати мінерали, які втрачаються разом з калом.

З цієї причини, коли у вас діарея, важливо приймати домашню сироватку або розчин для регідратації, який можна придбати в аптеці, з тією ж кількістю фекалій, що усувається. Подивіться, як приготувати домашню сироватку в домашніх умовах.

5. Їжте багату водою їжу

Це ідеальна порада для тих, хто не може пити воду протягом дня, оскільки дозволяє приймати воду через їжу. Для цього просто більше інвестуйте в продукти, багаті водою, наприклад, кавун, диню, цвітну капусту, моркву або помідор.

Однак ідеально вживати цю їжу в сирому вигляді, в салатах і соках або в супах, оскільки їх приготування видаляє більшу частину води. Якщо вам важко пити воду, ознайомтеся з іншими порадами:

6. Уникайте напоїв, що викликають зневоднення

Не всі напої мають користь для здоров'я, а деякі можуть навіть сприяти зневодненню. Прикладом є кава, безалкогольні напої та алкогольні напої. Ідеал - завжди віддавати перевагу відфільтрованій воді, натуральним сокам або чаям, наприклад.