4 Зміни способу життя без цукру, які я вніс для боротьби з діабетом 2 типу

Зміст

• Зустрічаючи моє йо-йо дієтичне минуле з планом без цукру
• Результати мого нового способу життя без цукру
• 1. Якщо ви не готуєте її, не їжте її
• 2. Прочитайте етикетки для харчових продуктів
• 3. Пропустіть цукеркове блюдо
• 4. Побудувати систему підтримки

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

У мене був діабет другого типу протягом 20 років. Протягом більшості цих років я також намагався схуднути.

Можна сказати, що я довічний член обох клубів: маю діабет другого типу та дотримуюся дієти. Я нічого не можу зробити з приводу діабету 2 типу. Я приймаю призначені ліки і роблю все можливе, щоб запобігти ускладненням в дорозі.

Але моя вага є фактором мого діабету, який я контролюю. Втрата або управління вагою при діабеті є важливим, оскільки це допомагає підтримувати рівень цукру в крові.

Схуднути нікому важко, але це може бути особливо складно, коли у вас діабет 2 типу. Одним з факторів є інсулінорезистентність, коли організм не може переробляти інсулін, який він виробляє. Це призводить до накопичення жиру та збільшення ваги - і те, і інше було для мене проблемою.

Крім того, багато ліків, які я приймав для лікування свого здоров'я, спричиняють збільшення ваги як побічний ефект. Хоча мені здається, що я починаю невдоволено, втрачаю вагу, щоб бути здоровішим і керувати симптомами діабету, для мене важливі.

Зустрічаючи моє йо-йо дієтичне минуле з планом без цукру

Я спробував протягом кількох різних методів схуднути: дотримуватися Аткінса, середземноморської дієти, дієти DASH, рахувати калорії, їсти в різний час та всіх варіантів вантажників.

Все працювало в короткий термін, але в кінцевому підсумку моя рішучість збилася. Я тут і там обманював, і вага завжди повертався. Я ніколи не міг би зламати цикл.

Перед тим, як нещодавно знову починати свої зусилля для схуднення, я вела журнал про все, що їла.

Через тиждень я переглянув свій вибір їжі і виявив, що цукор майже в усьому, що я їв.

Чи може моя залежність до цукру бути першопричиною мого ожиріння? Якщо так, нам точно потрібно було розійтися.

Тож я вирішив одну харчову групу, з якою я все життя перебував у відносинах: цукор та все, що з нього виготовлено.

Сказати, що це було не просто, це заниження. Відмова від цукру - одна з найскладніших речей, які я коли-небудь робив.

Цукор зігріває мене, зберігає в собі затишок і змушує мене відчувати ситості та задоволення. У моєму тілі відчувається, що воно має більше енергії, і я можу подумки краще зосередитись на виконанні завдання, коли я отримую цей цукровий пік.

На кілька годин все одно.

Тоді провина настає, і моє тіло падає з цукру високо - емоційно та фізично. Моя совість починається з "Чому ти з'їв цей торт?" і я закінчую почуття млявого і депресивного.

Але якщо комедони від моїх високих показників цукру були поганими, тимчасові фізичні побічні ефекти відмови від цукру були гіршими.

Спочатку фізична тяга від виведення цукру зробила мене дратівливим і незручним. Моє тіло боліло, мій розум скакав, і мені було важко спати.

Я пропустив почуття комфорту, яке завжди отримував після з'їдання шматочка торта. Я жадав шоколаду, і особливо пропускав аромат моккі, який я використовував у каві щоранку.

Кілька разів я мало не кидав рушник і кинув руки. Чому я переживаю це через себе? Я замислився. Але я не здавався.

Результати мого нового способу життя без цукру

Я схудла на 20 кілограмів з моменту виключення цукру зі свого раціону. Я відчував себе втраченим на початку, тому що цукор був такою важливою частиною мого життя. Але я набрав набагато більше: впевненості, більше енергії та загального почуття гордості.

Послідовність кращого вибору - хоча і не кожного разу - може призвести до довгострокового успіху. Ось деякі зміни, які я вніс для усунення цукру зі свого плану харчування:

1. Якщо ви не готуєте її, не їжте її

Приховані цукри є скрізь, і вживання фаст-фуду може саботувати будь-який найкращий план. Відвідування ресторану слід обмежувати лише в особливих випадках і лише в разі необхідності. Я планую свої страви вперед і уникаю готувати все, що додало в рецепт цукор.

Я все ще час від часу їжу, і останні кілька тижнів були складними через канікули та літні заходи. Харчування поза повсякденним явищем. Було гаряче, і мені хотілося морозива. Я зробив і те, і інше - але цього разу я з'їв лише одну ложку морозива замість двох.

2. Прочитайте етикетки для харчових продуктів

Оброблений цукор є майже у всьому продуктовому магазині. Я намагаюсь уникати продуктів з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози та всього, що закінчується літерами "ose", які часто пов'язані з цукром.

Як тільки я почав читати етикетки, я з подивом дізнався, скільки обробленого цукру в буханці хліба. Він завантажений вуглеводами, і легко їсти більше, ніж слід. Експерти рекомендують цільнозернові зерна, але вони також завантажені цукром, тому я намагаюся уникати їх, щоб уникнути спаду цукру в крові.

3. Пропустіть цукеркове блюдо

Взяти щось із цукеркової тарілки, коли я бачив, це було моєю звичкою. Неважливо було це м'ята після вечері або льодяник з банку, моя рука зазвичай витягувала жменю чогось солодкого.

Деякі люди щодня насолоджуються маленьким шматочком темного шоколаду, але це не працює для мене. Щоразу, коли я отримую навіть найменший смак цукру, він посилає мене шукати більше.

4. Побудувати систему підтримки

Мій найкращий друг співпрацював зі мною, щоб оздоровитись. Цукор теж був для неї проблемою. Хоча зараз у неї немає цукрового діабету 2-го типу, він перебуває в сім'ї, і зміни, які вона зараз вносить, можуть допомогти запобігти цьому.

Дотримуватися мого без цукру способу життя було незмірно простіше і приємніше, знаючи, що вона зі мною. Попросіть своїх друзів або родичів про підтримку або приєднайтесь до групи підтримки в Інтернеті, щоб залишатися мотивованою та соціальною.

Суть?

Зробити цукор непросто, і такі випадки, як дні народження, коли я балувався чимось солодким. Але це не гонка. І я визначив, що це не інше тимчасове виправлення.

Так само, як я не набрав зайвої ваги або не розвинувся діабет другого типу протягом ночі, я не сподівався втратити всю вагу, яку мені потрібно, за шість тижнів. Натомість я використала цей час, щоб взяти на себе завдання, щоб пройти початкову фазу виведення цукру, і визнаю, що ці кроки - це те, що мені потрібно зробити, щоб насолодитися довгим і здоровим життям.

Джанетта Палмер - позаштатна письменниця, яка живе в горах північного сходу Грузії. Ви можете зв’язатися з нею за адресою gianettapalmer.com, йдіть за нею далі Instagram, і придбати її книги на Амазонка.