10 смачних коктейлів, сприятливих для діабету

Зміст

• 1. Суперфуд-смузі
• 2. Нижньовуглецевий полуничний смузі
• 3. Ягідний льстец
• 4. Персиковий смузі
• 5. Зелений смузі Джоанн
• 6. Смузі Greennie Green
• 7. Смузі Снікерс
• 8. Смузі з насіння чіа, кокосового горіха та шпинату
• 9.Смузі з вівсяної каші з діабетом
• 10. Ягідний смачний горіховий молочний коктейль

Огляд

Діабет не означає, що вам потрібно відмовити собі у всіх продуктах, які ви любите, але ви хочете зробити більш здоровий вибір їжі. Хорошим вибором є вживання великої кількості фруктів та овочів, важких у харчуванні, але калорійних.

Деякі фрукти та овочі краще для лікування діабету, ніж інші. Шукайте продукти, які мають низький рівень глікемічного індексу та навантаження, тобто це не призведе до підвищення рівня цукру в крові.

Також важливо вживати багато продуктів, багатих кальцієм та пробіотиками, щоб зміцнити ваші кістки та забезпечити хороші кишкові бактерії. Хорошими джерелами є знежирене молоко, кефір та грецький йогурт.

Ці продукти необхідні для будь-якої дієти при цукровому діабеті, проте вам не потрібно їсти їх виделкою або навіть ложкою. Ви можете упакувати багато продуктів в один коктейль і отримати смачне ласощі. Поки ви дотримуєтесь здорових інгредієнтів і не додаєте зайвих підсолоджувачів, ви можете насолоджуватися цими ласощами регулярно.

Просто пам’ятайте, коли ви змішуєте фрукти у свої смузі, щоб зарахувати їх до складу щоденної норми фруктів, щоб не перестаратися з вуглеводами. Навіть натуральний цукор може підвищити рівень цукру в крові, якщо ви з’їсте його занадто багато.

Ось 10 ідей для коктейлів, сприятливих для діабету.

1. Суперфуд-смузі

У цьому смузі є все - багаті антиоксидантами ягоди, корисний жир з авокадо, зелень та білок. Тільки будьте обережні, купуючи ягідний йогурт, щоб ви вибрали марку з низьким вмістом цукру, наприклад, Siggi або підсолоджену стевією. Або виберіть несолодкий йогурт.

Цей рецепт містить 404 калорії, тому використовуйте його як заміну їжі замість закуски.

Перегляньте рецепт.

2. Нижньовуглецевий полуничний смузі

Творець цього смузі страждає на діабет і відкрив цей рецепт після ретельних експериментів.

Це не тільки чудовий смак, але й не призведе до руйнування цукру в крові. Соєве молоко та грецький йогурт роблять його гладким та вершковим без додавання великої кількості цукру. Ви навіть можете збільшити клітковину за допомогою столової ложки насіння чіа.

Перегляньте рецепт.

3. Ягідний льстец

Ягідна основа цього смузі робить його солодким, проте він все ще має низький рівень глікемічного індексу. Якщо ваші ягоди терпкі, кокосове молоко та манго додадуть трохи природної солодкості. Ви також отримаєте здорову дозу омега-3 жирних кислот з льону.

Цей рецепт робить два смузі.

Перегляньте рецепт.

4. Персиковий смузі

Цей персиковий коктейль забезпечує ідеальне післяобіднє освіження. Це просто зробити лише з п’ятьма інгредієнтами. Крім того, він завантажений кальцієм і досить легкий, щоб не важити.

Додайте 1 столову ложку насіння чіа і тримайте шкірку на персику для отримання більше клітковини. Більше клітковини корисно в цьому смузі, оскільки цей рецепт вимагає 4 унції підсолодженого йогурту, який може підвищити рівень цукру в крові.

Перегляньте рецепт.

5. Зелений смузі Джоанн

Цей смузі крадеться в зелений овоч, шпинат, але маскує його свіжими ягодами та шоколадною пудрою. Вибирайте підсолоджуваний білком порошок стевії або еритритолу, щоб уникнути штучних підсолоджувачів. Насіння чіа та насіння гарбуза додають насичену консистенцію, клітковину та жирні кислоти омега-3.

Перегляньте рецепт.

6. Смузі Greennie Green

Якщо у вас виникають проблеми із задоволенням щоденних зелених потреб, але ви не любите салати, чому б не пити овочі? Цей прийом для все більш популярного зеленого смузі використовує щільну поживну капусту або шпинат, збалансований з терпким яблуком та грушею. Сік лайма і м’ята доповнюють суміш, додаючи припливу смаку і свіжості.

Пропустіть нектар агави, що може негативно вплинути на ваш метаболізм.

Перегляньте рецепт.

7. Смузі Снікерс

Ви бажаєте шоколадно-арахісового смаку вашої улюбленої цукерки, але не хочете, щоб рівень цукру в крові злетів? Отримайте ті самі смаки без спайку, збиваючи цей смузі з цукерками. Для менш штучного підсолоджувача поміняйте 1 столову ложку карамельного сиропу без цукру на 1 чайну ложку карамельного екстракту.

Цей смузі містить багато білка та кальцію.

Перегляньте рецепт.

8. Смузі з насіння чіа, кокосового горіха та шпинату

Цей насичений і кремовий смузі містить лише 5 грамів вуглеводів. Щоб вуглеводи не падали, використовуйте несолодке легке кокосове молоко. Для додання солодкості автор рекомендує додати кілька рисок порошку стевії.

Перегляньте рецепт.

9.Смузі з вівсяної каші з діабетом

Який кращий спосіб розпочати свій день, ніж із ситних цільних зерен, щільних клітковиною, а також калію та вітаміну С? Сирий овес також забезпечує стійкий крохмаль, який є чудовим джерелом палива для кишкових бактерій і консервів.

Цей коктейль для сніданків містить багато поживної речовини в одну склянку. Ось кілька порад, щоб цей смузі краще працював на рівень цукру в крові:

• Вибирайте менші банани і не забувайте додавати ці вуглеводи у свій щоденний підрахунок, щоб не переходити над своїм виділенням.
• Перетворіть цей рецепт на чотири порції, а не на дві.
• Використовуйте несолодкий мигдаль або соєве молоко замість знежиреного молока для подальшого зменшення вуглеводів.

Перегляньте рецепт.

10. Ягідний смачний горіховий молочний коктейль

Горіхи є важливою складовою будь-якого плану здорового харчування, і цей рецепт поєднує в собі деякі найбільш поживні сорти, мигдаль та волоські горіхи. Крім того, ви отримуєте зелень з капусти, кальцій з молока та антиоксиданти з полуниці. Все це лише на 45 грамів вуглеводів!

Перегляньте рецепт.