Як скласти солодку картопляну дієту

Зміст

• Що їсти в раціоні
• Солодка картопля підвищує м’язи
• Дієтичне меню

Солодка картопляна дієта допомагає схуднути, оскільки цей корінь багатий на стійкий крохмаль - тип вуглеводів, який функціонує як клітковина, не розкладається і не всмоктується в кишечнику, внаслідок чого вживається менше калорій.

Крім того, солодка картопля багата клітковиною, кальцієм, калієм та вітаміном А, важливими поживними речовинами для підтримки здоров’я кишечника та зміцнення імунітету. Ці овочі також мають низький глікемічний індекс, який підтримує стабільність глюкози в крові, запобігає утворенню жиру, зменшує голод та контролює такі проблеми, як діабет.

Що їсти в раціоні

У раціоні солодкої картоплі також дозволяється вживати цілі джерела вуглеводів, такі як цілісний рис, макарони та борошно, а також бобові, такі як квасоля, нут, соя, кукурудза та горох.

Як джерела тваринного білка в раціоні слід віддавати перевагу вживанню білого м’яса, такого як курка та риба, та яєць, оскільки вони є нежирною їжею, на відміну від червоного м’яса та обробленого м’яса, такого як ковбаса, ковбаса та бекон.

Крім того, важливо пам’ятати, що солодка картопля повинна бути присутньою в основних прийомах їжі, споживаючи приблизно 2–3 скибочки на один прийом їжі, щоб допомогти зменшити вагу. Дивіться також Як зробити солодкий картопляний хліб для схуднення.

Дізнайтеся, скільки фунтів потрібно скинути, ввівши сюди свої дані:

Солодка картопля підвищує м’язи

Солодка картопля є чудовою їжею для підвищення ефективності тренувань та набору м’язової маси, оскільки її низький глікемічний індекс дозволяє повільно надходити калорій в організм, завдяки чому м’язи отримують енергію протягом усього тренування.

Окрім того, що його можна споживати перед тренуванням, щоб надати енергії, його також можна використовувати в їжі після тренування, яка повинна бути багата білками, щоб відновити м’язи та стимулювати гіпертрофію. Для цього солодку картоплю слід вживати з нежирними джерелами білка, такими як курка на грилі та яєчний білок. Подивіться всі переваги солодкої картоплі.

Дієтичне меню

У наступній таблиці наведено приклад 3-денної дієти з солодким картоплею для набору м’язів та схуднення.

Окрім щоденного споживання солодкої картоплі, також необхідно їсти здорову їжу і займатися фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень, щоб отримати результати зниження ваги та зберегти здоров’я.

Щоб провести детоксикацію організму і правильно розпочати дієту, перегляньте відео нижче і дізнайтеся, як вибрати найкращі інгредієнти для приготування супу для детоксикації.