Що слід робити господині для схуднення

Зміст

• 1. Приготуйте їжу самостійно
• 3. Завжди майте вдома фрукти та овочі
• 2. Завжди майте поруч воду або чай
• 3. Уникайте придбання солодощів та печива
• 5. Перекус в середині ранку та в середині дня
• 6. Робіть смачні десерти лише в особливих випадках
• 7. Включіть сім’ю до зміни харчових звичок

Дотримання дієти як домогосподарки може здатися складним, оскільки завжди є можливість перекусити під час приготування їжі та вживання солодощів та ласощів, які зберігаються в коморі, але робота вдома та організація, щоб самостійно готувати їжу, може стати великою перевагою для тим, хто хоче схуднути та підтримувати здоров’я в курсі подій.

Отже, щоб максимально використати свій розпорядок дня, ось 7 простих порад, які допоможуть поліпшити планування харчування в домашніх умовах та полегшити схуднення.

1. Приготуйте їжу самостійно

Виготовлення власної їжі допомагає контролювати якість та кількість страв, а також допомагає заощадити гроші. Загалом, купуючи їжу поза домом, препарати містять більше солі, поганих жирів, смаженої їжі та цукру, що погіршує дієту.

Отож, волійте готувати власні страви, вибираючи свіжі та сезонні фрукти та овочі, уникаючи надлишку смаженого картоплі та олій, а також воліючи приправляти страви ароматичними травами, такими як часник, базилік та перець, замість кубиків м’яса чи овочів, які вони багаті сіллю, шкідливими жирами та хімічними добавками.

3. Завжди майте вдома фрукти та овочі

Фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, важливими поживними речовинами для підтримки нормальної роботи організму та запобігання голоду та тязі до солодкого.

Фрукти можна використовувати як закуски між основними прийомами їжі, додаючи насіння, такі як чіа чи лляне насіння, або каштани, багаті добрими жирами, такими як омега-3, які допомагають контролювати рівень холестерину та артеріального тиску.

2. Завжди майте поруч воду або чай

Завжди наявність води або чаю поблизу допомагає підтримувати зволоження та посилювати відчуття ситості, уникаючи перекусів солодощами чи іншими продуктами в проміжках між прийомами їжі. Це пов’язано з тим, що часто відчуття спраги часто плутають з голодом, що призводить до непотрібного збільшення споживання калорій.

Крім того, прийом таких чаїв, як зелений чай, білий чай та чай мате, сприяє прискоренню метаболізму та стимулюванню спалення жирів, сприяючи контролю ваги. Хороша стратегія - додавати в чаї корицю та імбир, оскільки вони мають термогенну дію. Див. Більше прикладів у 5 чаїв для схуднення.

3. Уникайте придбання солодощів та печива

Уникнення вдома калорійних продуктів, таких як солодощі, печиво та чіпси, допомагає уникнути надмірного споживання цукру та жиру, навіть коли виникає бажання. Коли у вас є ці продукти в коморі або в шафі, частота їх вживання набагато вища, і не включення їх у ринкові покупки допомагає контролювати калорійність раціону та підвищувати якість їжі загалом.

Крім того, завжди мати солодощі вдома впливає на те, що дітям подобається їжа з високим вмістом цукру, а надмірне їх споживання може погіршити правильний розвиток їхнього тіла та збільшити ризик таких проблем, як надмірна вага та високий рівень холестерину.

5. Перекус в середині ранку та в середині дня

Перекуси між основними прийомами їжі допомагають зменшити почуття голоду та бажання їсти, а також зменшує звичку смакувати їжу під час обіду та вечері.

Для закусок волійте вживати такі продукти, як натуральні йогурти, збовтані з фруктами, бутерброди з цільнозерновим хлібом з сиром, фруктовий салат з чіа, лляним насінням або вівсом або невелику тапіоку з яйцем і кавою, бажано без цукру. Див. Приклади здорових післяобідніх закусок.

6. Робіть смачні десерти лише в особливих випадках

Приготування смачних десертів лише в особливих випадках, а не як звичайне, допомагає зменшити споживання солодощів і висококалорійних продуктів, таких як шоколадні цукерки та сметана. Крім того, щоденне уникнення солодощів також змушує піднебіння звикати до більш гіркої або кислої їжі, що сприяє зменшенню залежності від цукру та запобіганню захворюванням, пов’язаним з надмірним споживанням, таким як високий рівень холестерину, діабет та надмірна вага.

Як звичайний спосіб, ідеальним є споживання лише 1 фрукта на десерт, оскільки вони зменшують бажання солодощів і багаті клітковинами, що підвищують ситість, крім того, що вони містять вітамін С, поживну речовину, яка збільшує поглинання заліза в кишечник, допомагаючи запобігти таким проблемам, як анемія.

7. Включіть сім’ю до зміни харчових звичок

Приготування більш здорових страв для всієї родини полегшує дотримання дієти та змушує всіх входити в процес зміни харчових звичок. Включення в домашній режим приготування з салатами, фруктами, оливковою олією, насінням, йогуртами, сирами та цільнозерновим хлібом змусить всю сім’ю навчитися сподобатися цим продуктам і включити їх у свій звичайний режим, завдяки чому кожен відчує користь для здоров’я.

Поліпшення дієти повинно бути не лише обов’язком для тих, хто хоче схуднути, але необхідним для всіх і в будь-якому віці, адже лише таким чином можна підтримувати нормальну роботу організму, запобігаючи захворюванням і контролюючи кращу вагу .

На додаток до цих порад для ведення вдома, важливо також приділити час фізичним навантаженням і доглядати за шкірою, нігтями та волоссям. Самооцінка та почуття благополуччя спонукають вас схуднути та підтримувати здорові звички способу життя.

Дивіться інші 5 простих порад для схуднення та втрати живота.