Як скласти дієту на 1200 калорій (низькокалорійну)
Зміст
Дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта, яка зазвичай використовується при лікуванні деяких людей із зайвою вагою, щоб вони могли здорово схуднути. При цій дієті їжа повинна бути добре розподілена протягом дня, і інтенсивні фізичні навантаження не рекомендуються в цей період.
Мета 1200-калорійної дієти полягає в тому, щоб людина спалила більше калорій, ніж вона з’їдає за день, щоб вона могла витратити накопичений жир. Сидяча доросла жінка витрачає приблизно 1800-2000 калорій на день, тому, якщо вона дотримується 1200-калорійної дієти, вона буде їсти на 600-800 калорій менше, ніж використовує, і, отже, вона буде худнути.
Важливо пам’ятати, що цю дієту повинен супроводжувати дієтолог, оскільки вона викликає велике обмеження калорій. Тому перед початком цієї дієти ідеально провести повну оцінку поживності.
Як складається дієта на 1200 калорій
Дієта на 1200 калорій складається з метою сприяння зниженню ваги, оскільки вона змушує організм використовувати запас жиру як джерело енергії. Однак для того, щоб схуднення відбувалося здоровим чином, необхідно дотримуватися дієти відповідно до вказівок дієтолога і не виконувати дуже інтенсивних фізичних навантажень.
Крім того, цю дієту також не слід застосовувати протягом тривалого періоду, оскільки може спостерігатися дефіцит вітамінів і мінералів, втрата м’язової маси, слабкість, надмірна втома і загальне нездужання.
Меню дієти на 1200 калорій
Це приклад дієтичного меню на 1200 калорій на 3 дні. Це меню було побудоване на основі 20% білка, 25% жиру та 55% вуглеводів. Основна мета цієї дієти - їсти в невеликих кількостях, але кілька разів на день, уникаючи таким чином почуття надмірного голоду.
| День 1 | 2 день | День 3 | |
| Сніданок | Склянка крупи або мюсли з 1 склянкою знежиреного молока + 1 столова ложка вівса | 2 яєчня + 1 скибочка цільнозернового хліба + 120 мл апельсинового соку | 1 середній вівсяний млинець з 1 столовою ложкою авокадо + 1 скибочка білого сиру + 1 склянка кавунового соку |
| Ранкова закуска | ½ банан + 1 столова ложка арахісового масла | 1 невелика груша, виготовлена в мікрохвильовці з 1 квадратом напівтемного шоколаду (+ 70% какао) шматочками | Полуничний смузі: 6 полуниць з 1 склянкою простого йогурту + 2 цільнозернових печива |
| Обід | 90 г курячої грудки на грилі + ½ склянки лободи + салат, салат з помідорів та цибулі + 1 столова ложка (десерту) оливкової олії + 1 скибочка ананаса | 90 г лосося + ½ склянки коричневого рису + спаржі + 1 столова ложка (десерту) оливкової олії | 1 баклажан, фарширований 6 столовими ложками яловичого фаршу з 1 картоплею середніх кубиків + 1 ложкою (на десерт) оливкової олії |
| Перекус | 1 невелике яблуко, приготоване з 1 ложкою (десерту) кориці | 1 склянка простого йогурту + 1 столова ложка вівса + 1 нарізаний банан | 1 склянка нарізаної кубиками папайї |
| Вечеря | Яєчна коржик (2 одиниці) зі шпинатом (½ склянки) + 1 цілий тост | Сирий салат з курячим стейком 60 г та 4 тонкими скибочками авокадо. Приправлений лимоном та оцтом. | 1 середня пшенична коржик з 60 г курячих смужок + 1 склянка сирого салату |
| Вечеря | 2 скибочки білого сиру | 1 невеликий мандарин | 1 склянка несолодкого желатину |
У цій 1200-калорійній дієті з простою їжею також важливо випивати 1,5-2 літри води на день. Хорошим варіантом для тих, кому важче пити воду, є приготування ароматизованої води. Перегляньте кілька рецептів ароматизованої води, які потрібно пити протягом дня.
Приправляючи салат до основних страв, не слід перевищувати 2 чайні ложки оливкової олії, з акцентом, наприклад, на лимон і оцет.
Дієта на 1200 калорій для чоловіків ідентична тій, яка робиться для жінок, і її можуть дотримуватися обидва статі, однак при прийомі будь-якої дієти важливо дотримуватися лікаря або дієтолога, щоб уникнути шкоди здоров’ю.
Перегляньте відео та дізнайтеся більше порад від нашого дієтолога:
Прочитайте Сьогодні
7 речей, про які я дізнався протягом першого тижня інтуїтивного харчування
