Інтенсивне тренування табата для вигорання всього тіла

Зміст

• Дайвінг-бомбардувальник собаці
• Підтягніть Берпі до Планка Джека
• Навпроти натискання рукою на коліно
• Вимикач випаду з відкритим колом стегна
• Огляд для

Рухи з вагою тіла нудьгують легко-дотримуйтесь тих же основ, і ви обов’язково почнете дрімати в середині тренування. Хочете приправити? Не дивіться далі, ніж ця 4-хвилинна вправа Табата від тренера Кайси Керанен (також відома як @KaisaFit), яка використовує божевільні жорсткі варіанти основ, які ми зробимо для вас на заклад. (ICYMI вона створила для нас першочерговий 30-денний виклик Tabata.)

Як це працює? Робіть по 20 секунд кожного руху (AMRAP, що означає якомога більше повторень), після чого слід 10-секундний відпочинок. І коли ми говоримо AMRAP, ми маємо на увазі йти важко. Повторіть весь цикл від 2 до 4 разів (або поки не зможете дихати). Якщо це звучить легко, просто почекайте, поки ви в цьому не будете.

Дайвінг-бомбардувальник собаці

А. Почніть з собаки вниз.

Б. Зігніть руки в віджиманні на трицепс і витягніть груди до собаки, що піднімається вгору.

C Підніміть стегна вгору і відштовхніться до собаки вниз.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; потім відпочиньте 10 секунд.

Підтягніть Берпі до Планка Джека

А. Починайте з положення дошки. Підтримуючи міцну серцевину, вистрибніть руками і ногами на кілька дюймів, а потім знову вставте.

Б. Стрибніть ногами до рук і зробіть стрибок, підтягнувши коліна до грудей.

C Негайно покладіть руки на підлогу і стрибніть ногами назад у положення дошки, щоб повторити.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; потім відпочити 10 секунд.

Навпроти натискання рукою на коліно

А. Почніть у положенні планки, розташувавши праву руку на кілька дюймів перед лівою. Опустіться в віджимання.

Б. Відсуньтесь від підлоги і потягніть праву руку та ліве коліно до грудей. Торкніться правою рукою лівого коліна, потім поверніться у вихідне положення.

C Одразу опустіться в інше віджимання, щоб повторити.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; потім відпочиньте 10 секунд. Виконуйте кожен інший набір з протилежного боку.

Вимикач випаду з відкритим колом стегна

А. Почніть з високого випаду, праву ногу вперед і зігніть під кутом 90 градусів, ліву ногу витягніть назад з м’яким згином.

Б. Стрибніть і перейдіть на ліву ногу. Негайно стрибніть і поверніться до випаду правою ногою.

C Перенесіть вагу на праву ногу, щоб встати. Викиньте ліву ногу вперед, убік і назад, знову опустившись, щоб повторити.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; потім відпочити 10 секунд. Кожен інший підхід виконайте з протилежного боку.

Огляд для