Як скласти яєчну дієту (правила та повне меню)

Зміст

• Правила дієти яєць
• Приклад повного меню дієти з яєць
• Догляд після дієти
• Побічні ефекти та протипоказання

Яєчна дієта заснована на включенні від 2 до 4 яєць на день, у 2 і більше прийомів їжі, що збільшує кількість білка в раціоні і створює посилене відчуття ситості, не даючи людині відчувати голод так легко. Крім того, ця дієта також має низьку кількість вуглеводів і калорій, що сприяє схудненню.

Яєчна дієта є дещо суперечливою, оскільки вона містить велику кількість яєць, але кілька досліджень вказують на те, що щоденне споживання яєць не спричиняє збільшення рівня холестерину або жиру в артеріях, і тому ця дієта може в кінцевому підсумку бути вказана деякими дієтологами . Дивіться також користь для здоров’я від споживання яєць.

Хоча цю дієту можна використовувати для схуднення, важливо мати керівництво дієтолога, щоб зробити повну оцінку та розробити адекватний план харчування, тим більше, що ця дієта може бути дуже обмежувальною.

Правила дієти яєць

Яєчна дієта повинна тривати максимум 2 тижні, і на сніданок слід включити 2 яйця, а якщо у вашій дієті є ще 2 яйця, їх можна розділити протягом дня, загалом 4 яйця на день. Яйця можна готувати у вареному вигляді, у вигляді омлету або смажити з дощиком оливкової олії, вершкового масла або трохи кокосового масла.

На додаток до збільшення споживання яєць, дієта також включає більше споживання свіжих та легких продуктів, таких як салати, фрукти, курка, риба та корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи та насіння.

Як і на будь-якій дієті, заборонено вживати такі продукти, як алкогольні напої, безалкогольні напої, готові соки, солодощі, смажена їжа, заморожені або порошкові готові страви, фастфуд і надмірності вживання солі.

Краще зрозумійте, як складається яєчна дієта:

Приклад повного меню дієти з яєць

У наступній таблиці наведено приклад триденного меню для яєчної дієти:

Суми, включені в це меню, залежать від віку, статі, рівня фізичної активності та стану здоров'я. Таким чином, ідеальним варіантом є завжди проконсультуватися з дієтологом, щоб адаптувати план харчування до потреб кожної людини.

Догляд після дієти

В ідеалі яєчну дієту повинен супроводжувати дієтолог, який зможе краще вказати відповідну кількість яєць для кожного випадку. Крім того, після 2-тижневої дієти необхідно підтримувати збалансоване харчування з переважним вживанням свіжих продуктів, уникаючи вживання оброблених продуктів.

Щоб пришвидшити процес схуднення та зберегти вагу та здоров’я після дієти, також важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, такими як ходьба, біг або танці, протягом 30 60 хвилин, 3 рази на тиждень.

Побічні ефекти та протипоказання

Люди, які не мають звички збалансовано харчуватися, можуть після закінчення яєчної дієти страждати від ефекту гармошки, набираючи більше ваги, ніж на початку дієти. Отже, цю дієту не слід розглядати для збереження ваги в довгостроковій перспективі, особливо якщо людина не пройшла період перевиховання дієти.

Крім того, через низьку кількість вуглеводів деякі люди можуть відчувати легку втому та нудоту протягом дня.

Цю дієту не слід приймати людям із захворюваннями, при яких надмірне споживання білка протипоказано, як, наприклад, людям із захворюваннями нирок або хронічною нирковою недостатністю, або у яких алергія або непереносимість яйця.