Дієта для пар, щоб схуднути разом

Зміст

• Фаза 1: Відкриття
• Фаза 2: Зобов'язання
• Фаза 3: Лояльність

Щоб полегшити дієту, залучення вашого хлопця, чоловіка або партнера, як правило, значно полегшує вибір здорової їжі під час їжі, покупки в супермаркеті та ресторанах, крім того, щоб принести більше мотивації до занять фізичними навантаженнями.

Дивіться приклад навчального плану, який потрібно робити в парі.

Думаючи про це, бразильський дієтолог Патрісія Хаят написала книгу «Дієта дос Касаїс», щоб заохотити здорове життя в парі, в якій вона вказує поради, рецепти та план харчування, яких слід дотримуватися 2, який розділений на 3 фази, показані нижче.

Фаза 1: Відкриття

Ця фаза триває 7 днів і є початком перерви від попередньої рутини, в якій відбулося споживання шкідливої ​​їжі, яку замінить дієта з корисними для організму продуктами, з основною метою детоксикації організму .

• Що їсти: всі види фруктів, овочів та рослинних білків, такі як соя, сочевиця, квасоля, нут, кукурудза та горох.
• Що не можна їсти: червоне м’ясо, біле м’ясо, риба, риба, морепродукти, яйця, молоко, сир, йогурти, рафіноване зерно та борошно, продукти без глютену, алкогольні напої, цукор та штучні підсолоджувачі.

Фаза 2: Зобов'язання

Ця фаза триває щонайменше 7 днів, але її слід дотримуватися, поки не буде досягнута мета зниження ваги, що дозволяє помірне споживання їжі з глютеном та молока та молочних продуктів.

• Що їсти: З понеділка по середу лише рослинні білки, такі як соя, сочевиця, квасоля, нут, кукурудза та горох. З четверга по неділю нежирні білки тваринного походження, такі як червоне та біле м’ясо та риба.
• Що не можна їсти: цукор, алкогольні напої, клейковина та молочні продукти в надлишку.

Фаза 3: Лояльність

Ця фаза не має тривалості, оскільки саме тоді потрібно дотримуватися здорових харчових звичок, дозволяючи їсти всі продукти помірковано.

• Що їсти: м'ясо, риба, бобові, такі як квасоля, соя, нут та сочевиця, картопля, солодка картопля, ямс та інші джерела вуглеводів, бажано цільнозернові, такі як борошно, рис та цільнозернові макарони.
• Що не можна їсти: продукти з високим вмістом білого цукру, такі як солодощі, тістечка та десерти, біле борошно, білий рис, заморожена готова їжа, суп у порошку та смаження.

Незважаючи на те, що книга була написана зосереджена на втраті ваги пари, тієї ж дієти може дотримуватися вся родина або групи друзів з роботи чи занять, які також хочуть схуднути, оскільки групове схуднення відбувається швидше та ефективніше.

Щоб схуднути без дієти, див. Прості поради щодо схуднення без жертв.