Якою має бути дієта при мігрені?
Зміст
Дієта при мігрені повинна включати такі продукти, як риба, імбир та маракуя, оскільки це продукти з протизапальними та заспокійливими властивостями, які допомагають запобігти появі головних болів.
Для того, щоб контролювати мігрень і зменшувати частоту її появи, важливо підтримувати регулярний режим харчування, фізичної активності та всіх видів діяльності протягом дня, оскільки таким чином організм встановлює хороший ритм функціонування.
Їжа, яку слід їсти
Під час криз продуктами харчування, які слід включати в раціон, є банани, молоко, сир, імбир та маракуйя та чаї з мелісою, оскільки вони покращують кровообіг, сприяють зменшенню тиску на голову та є антиоксидантами.
Для запобігання нападів мігрені їжу слід вживати переважно з продуктами, багатими на корисні жири, такими як лосось, тунець, сардини, каштани, арахіс, оливкова олія першої віджиму та насіння чіа та льону. Ці хороші жири містять омега-3 і протизапальні, запобігаючи болю. Докладніше про продукти, що покращують мігрень.
Їжі, якої слід уникати
Продукти, що викликають напади мігрені, різняться залежно від людини, важливо індивідуально спостерігати, чи не вживання деяких продуктів викликає біль.
Загалом, продуктами, які зазвичай провокують мігрень, є алкогольні напої, перець, кава, зелений, чорний та матовий чаї та апельсинові та цитрусові фрукти.Дивіться рецепти домашнього засобу від мігрені.
Меню при мігренозному кризі
У таблиці нижче наведено приклад триденного меню, яке слід вживати під час нападів мігрені:
| Перекус | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 1 смажений банан з оливковою олією + 2 скибочки сиру та 1 яєчня | 1 склянка молока + 1 скибочка цільнозернового хліба з паштетом з тунця | Чай з маракуї + сендвіч з сиром |
| Ранкова закуска | 1 груша + 5 горіхів кеш'ю | 1 банан + 20 арахісу | 1 склянка зеленого соку |
| Обід вечеря | Запечений лосось з картоплею та оливковою олією | Цілі макарони з сардини та томатний соус | запечена курка з овочами + гарбузове пюре |
| Полуденок | Чай з мелісою + 1 скибочка хліба з насінням, сирком та сиром | Чай з маракуї та імбиру + банановий та коричний пиріг | Банановий смузі + 1 столова ложка арахісового масла |
Протягом дня також важливо пити багато води і уникати алкогольних та стимулюючих напоїв, таких як кава та гуарана, наприклад. Хороша порада - також записати щоденник із усім, що ви їсте, щоб пов’язати з’їдену їжу з початком кризи.
Популярні Сьогодні
Отруєння рослинами картоплі - зеленими бульбами та паростками
