Природне полегшення болю при артриті

Зміст

• Біль при артриті
• 1. Керуйте вагою
• 2. Досить вправи
• 3. Використовуйте гарячу і холодну терапію
• 4. Спробуйте голковколювання
• 5. Використовуйте медитацію, щоб впоратися з болем
• 6. Дотримуйтесь здорового харчування
• 7. Додайте куркуму до страв
• 8. Робіть масаж
• 9. Розгляньте рослинні добавки
• Спілкуйтеся з іншими, хто страждає артритом

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Біль при артриті

Артрит відноситься до ряду станів, які включають біль і запалення в суглобах. e

Це дегенеративний стан, що означає, що симптоми, як правило, погіршуються з часом, чи це аутоімунний тип артриту із супутніми позасуглобовими симптомами, що характеризується запальними спалахами та хронічним клінічним перебігом?

До цих двох типів артриту належать артроз (ОА) та ревматоїдний артрит (РА).

ОА в основному виникає в тому випадку, коли знос хряща змушує кістки стиратися, що призводить до тертя, пошкодження та запалення.

РА - це системний стан, який викликає симптоми у всьому тілі. Це аутоімунне захворювання і трапляється, коли імунна система помилково атакує здорові суглобові тканини.

Лікарі можуть призначати ліки для полегшення болю при артриті, але вони часто рекомендують і природні підходи.

Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати будь-який засіб від артриту, незалежно від того, включає воно ліки чи ні.

1. Керуйте вагою

Ваша вага може мати великий вплив на симптоми артриту. Надмірна вага надає більший тиск на суглоби, особливо на коліна, стегна та стопи.

Вказівки Американського коледжу ревматології та артриту (ACR / AF) настійно рекомендують схуднути, якщо у вас ОА та надмірна вага або ожиріння.

Ваш лікар може допомогти вам встановити цільову вагу та розробити програму, яка допоможе вам досягти цієї мети.

Зменшення навантаження на суглоби за рахунок схуднення може допомогти:

• покращити свою мобільність
• зменшити біль
• запобігати пошкодженню суглобів у майбутньому

2. Досить вправи

Якщо у вас артрит, фізичні вправи можуть вам допомогти:

• керуйте вагою
• тримайте суглоби гнучкими
• зміцнюйте м’язи навколо суглобів, що забезпечує більшу підтримку

Поточні рекомендації настійно рекомендують розпочати відповідну програму вправ. Заняття з тренером або іншою людиною можуть бути особливо корисними, оскільки це підвищує мотивацію.

Хороші варіанти включають вправи з невеликим ударом, такі як:

• ходьба
• їзда на велосипеді
• тай-чі
• водні заходи
• плавання

3. Використовуйте гарячу і холодну терапію

Теплові та холодні процедури можуть допомогти полегшити біль при артриті та запалення.

• Теплові процедури може включати прийняття тривалого теплого душу або ванни вранці, щоб полегшити скутість, та використання електричної ковдри або вологої грілки для зменшення дискомфорту на ніч.
• Лікування холодом може допомогти зняти біль у суглобах, набряк та запалення. Укутайте гелевий пакет з льодом або пакет з замороженими овочами рушником і прикладіть його до болючих суглобів для швидкого полегшення. Ніколи не наносіть лід безпосередньо на шкіру.
• Капсаїцин, що походить від перцю чилі, є компонентом деяких актуальних мазей та кремів, які можна придбати без рецепта. Ці продукти забезпечують тепло, яке може заспокоїти біль у суглобах.

4. Спробуйте голковколювання

Акупунктура - це давньокитайське лікування, яке передбачає введення тонких голок у певні точки на тілі. Практики кажуть, що це працює, перенаправляючи енергії та відновлюючи баланс у вашому тілі.

Акупунктура може зменшити біль при артриті, і ACR / AF умовно рекомендують це. Хоча для підтвердження його користі недостатньо доказів, ризик заподіяння шкоди вважається низьким.

Для проведення цього лікування обов’язково знайдіть ліцензованого та сертифікованого лікаря-акупунктури.

5. Використовуйте медитацію, щоб впоратися з болем

Прийоми медитації та розслаблення можуть допомогти зменшити біль при артриті, зменшуючи стрес і дозволяючи краще справлятися з ним. Зниження стресу також може допомогти зменшити запалення та біль.

ACR / AF рекомендують тай-чи та йогу. Вони поєднують техніки медитації, релаксації та дихання з фізичними вправами.

За даними Національного інституту здоров’я (NIH), дослідження показали, що практикувати медитацію уважності корисно для деяких людей з РА.

Занепокоєння, стрес та депресія - це загальні ускладнення захворювань, що включають хронічний біль, наприклад, артрит.

Дізнайтеся більше про депресію та артрит.

6. Дотримуйтесь здорового харчування

Дієта, багата свіжими фруктами, овочами та цільними продуктами, може сприяти зміцненню імунної системи та загального стану здоров’я. Існує кілька доказів того, що вибір дієти може вплинути на людей, хворих на РА та ОА.

Рослинна дієта забезпечує антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити запалення, виводячи з організму вільні радикали.

З іншого боку, дієта, багата червоним м’ясом, обробленими продуктами, насиченими жирами та додаванням цукру та солі, може посилити запалення, що є характерною рисою артриту.

Ці продукти можуть також сприяти іншим станам здоров’я, включаючи ожиріння, високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, хвороби серця та інші ускладнення, тому вони, ймовірно, не корисні для людей із артритом.

Поточні рекомендації щодо ОА не рекомендують приймати вітамін D або добавки риб’ячого жиру як лікування, але вживання продуктів, що містять ці поживні речовини, як частину збалансованого харчування може сприяти загальному самопочуттю.

Що потрібно їсти, щоб залишатися здоровим при артриті?

Яких продуктів слід уникати?

7. Додайте куркуму до страв

Куркума, жовта спеція, поширена в індійських стравах, містить хімічну речовину, що називається куркумін. Він має антиоксидантні та протизапальні властивості. Дослідження показують, що це може допомогти зменшити біль і запалення при артриті.

У дослідженні на тваринах, яке цитували, вчені давали куркуму щурам. Результати показали, що це зменшило запалення в суглобах.

Потрібні додаткові дослідження, щоб показати, як працює куркума, але додавання невеликої кількості цієї м’якої, але смачної спеції до обіду, швидше за все, буде безпечним варіантом.

Пожвавіть своє життя, захопивши сьогодні кілька онлайн.

8. Робіть масаж

Масаж може забезпечити загальне відчуття благополуччя. Це також може допомогти усунути біль у суглобах та дискомфорт.

ACR / AF наразі не рекомендують масаж як лікування, оскільки кажуть, що недостатньо доказів, що підтверджують його ефективність.

Однак вони додають, що масаж навряд чи може становити ризик і може забезпечити непрямі переваги, такі як зменшення стресу.

Попросіть свого лікаря порекомендувати масажиста, який має досвід лікування людей з артритом. Як варіант, ви можете попросити фізіотерапевта навчити вас самомасажу.

9. Розгляньте рослинні добавки

Багато рослинних добавок можуть зменшити біль у суглобах, хоча наукові дослідження не підтвердили, що будь-яка конкретна трава або добавка може лікувати артрит.

Деякі з цих трав включають:

• босвелія
• бромелайн
• кіготь диявола
• гінкго
• кропива пекуча
• грім бог виноградна лоза

Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не контролює показники якості, чистоти та безпеки трав та добавок, тому ви не можете бути впевнені, що саме містить продукт. Обов’язково купуйте в авторитетному джерелі.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як пробувати нову добавку, оскільки деякі можуть спричинити побічні ефекти та небезпечні взаємодії ліків.

Спілкуйтеся з іншими, хто страждає артритом

“Ви відчуваєте, ніби ви самі по собі, але, будучи частиною групи, ви знаєте, що не є. Дуже корисно отримувати думки та ідеї від інших, хто страждає від того самого болю, що і ви ".
–– Джудіт К.

“Цей сайт дає вам відчуття, що ви не самі по собі. Ви також можете отримати корисну пораду та повідомити про свої проблеми. У мене артроз обох колін. Це жахлива хвороба.”
–– Пенні Л.

Приєднуйтесь до понад 9000 таких, як ви, до нашої спільноти у Facebook »